hantlami

[...] do nieba.Wszystko robiłem jednego dnia!I tak to wyglądało: 1 wyciskanie na płaskiej-dwie serie rozgrzewki 40kg,następnie cztery serie 65kg i dwie serie 50kg 2 rozpiętki hantlami-po 10kg cztery serie 3 na biceps hantlem-10 kg dwie serie 4 przysiady cztery serie po 30 5 sztangą na biceps-25 kg,dwie serie 6 hantlem na triceps-10 kg dwie serie [...]

Nogi mam nawet nawet chodź je też ćwicze, ramiona cwicze hantlami itp i najbardziej zalezy mi na klacie. Brzuch ostatnio tez zacząłem ćwiczyć. Wiec najbardziej nierozwiniętą mam klate

[...] słaby ten twoj plan na bica daj jeszcze: - uginanie ramion za sztangą podchwytem - hantle mlotkowo na trica daj - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza glowy hantlami na plecy - szrugsy - wioslowanie sztangą na barki - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc - wznosy bokiem klatka - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - [...]

[...] w ogule przysztowuje sie do takiego treningu a pozniej cos powazniejszego a pozatym teraz czesto chodzimy na treningu na silownie to jest fajnie :) Ps. Fajnie by bylo jakby ktos napisal jakis trening w moich warunkach -,- duzo mozna zrobic z hantlami ... duzo rodzajow brzuszkow i pompek ... Zmieniony przez - Rumol w dniu 2009-01-24 21:37:59

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Napisz tam , koledzy zapewne pomogą tobie. duzo mozna zrobic z hantlami - zgodzę się ale nie z obciążeniem dla kobiet ;] Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-01-24 21:42:27

[...] Fransuckie wyciskanie na ławce 3s po 12 Wyciskanie wąsko na lawce 3s po 10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s po 12 Pompki na tricpesy 3-4 po 12 Nogi Przysiady z hantlami 6s po 20 Prosotowanie nóg na maszynie 4s 10 8 10 6 niepotrzebne Wspiencia na palce ze sztanga styłu rąk 6s 30 plecy Podciaganie na drązku 6s maxymalnie ile dasz [...]

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

[...] ławce wąsko - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - rozpiętki na ławce poziomej triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza glowy hantlami brzuch: - brzuszki - skręty tułowia plecy: - wiosłowanie połsztangą - wioslowanie sztangą - martwy ciąg - szrugsy biceps: - uginanie ramion za sztangą [...]

[...] i trening z 6kg hantelkami ktory wygląda tak ze robie kilka obwodów przez godzine, wychodzi 5. przerwy miedzy ćw 20 sekund a miedzy obwodami 1min przeskoki (jak wykrok) z hantlami 15p przysiady z wyciskaniem hantelek 20p wyciskanie tłokowe hantelek leżac na ławeczce(bardzo szybkie) 320p na kazda reke unoszenie ramion z hantelkami w opadzie 10p [...]

[...] się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 [...]

[...] przed głową 12/10/8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 Plecy: -martwy ciąg 12/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 Coś poprawić? Jakie jeszcze ćwiczenia mogę stosować na nogi z tym sprzętem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] jakieś cwiczenia do nóg? I DZIEŃ - KLATA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpiętki 12-12-12-12 4. wyciskanie na skosie hantlami 12-12-12-12 II DZIEŃ - BICEPS,TRICEPS,PRZEDRAMIENIE Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8 2. uginanie z hantlami stojąc - 10-10-10 -10 3. młotkowo [...]

W Hustles Ambiotions Sa momenty z workiem i hantlami. w In Da Club To chyba na bieżni zapierdziela.

[...] jedną pompke :) Po analizie doszłem do wniosku że bardziej opłaca sie mi się zainwestować we własny sprzęt... i właśnie co wybrać na początek ? Myślałem narazie nad hantlami 2x 10 kg(na zapas)... wydaje mi się że najpierw powininienem trochę popracować hantlami a dopiero potem zaopatrzyć się w sztange. Obecnie mam 18 lat i 187 cm wzrostu [...]

Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]

Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]

Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]

[...] ciag 6 x 10 pow i unoszenie tulowia w opadzie :/ ale widze ze jestes fizjoterapeuta wiec chyba masz racje a co z przysiadami moge je robic na 1 nodze bez sztnagi? glebokie ? bo mam tez posladki uniesione co do wyciskanie na plaskiej robie 5 x serii sztanga i potem 3 x hantlami to za duzo? Zmieniony przez - Francuz001 w dniu 2009-01-25 21:30:26

co do wyciskanie na plaskiej robie 5 x serii sztanga i potem 3 x hantlami to za duzo? nie nie jest to za duzo, a nawet bym powiedział ze nie osiagasz mimimalnej przyjetnej granicy ilosci serii na ta partie miesniowa akurat ale ja na Twoim mijescu udał bym sie (mimo rad Piotrka) do lekarza specjalisty - ortopeda lub lekarz medycyny sportowej w celu [...]

[...] klasy SP, co było związane z moją wadą serca i silnymi bólami głowy, ale teraz wszystko jest ok i pierwszy rok ćwiczę na wuefie. Dysponuję jedynie dwiema pięciokilogramowymi hantlami. Chciałbym nie tylko wyrzeźbić ciało, ale także rozciągnąć się (choć już i tak jestem najlepiej rozciągnięty w klasie). Ps. Nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedniej [...]