Wada kregoslupa ??

dzieki za opszerna wypowiedz sog pojdzie ale znalazlem wypowiedz bahmout~~~~ jakos tak nie pamietam dokladnego nicku ale studiuje on medycyne i wlasnie zalecal robic martwy ciag 6 x 10 pow i unoszenie tulowia w opadzie :/ ale widze ze jestes fizjoterapeuta wiec chyba masz racje a co z przysiadami moge je robic na 1 nodze bez sztnagi? glebokie ? bo mam tez posladki uniesione co do wyciskanie na plaskiej robie 5 x serii sztanga i potem 3 x hantlami to za duzo?

Zmieniony przez - Francuz001 w dniu 2009-01-25 21:30:26

Jutro dodam jeszce zdjecia z przodu i tylu to bedziesz mogl Piotrze ocenic lepiej moja sylwetka Pozdrawiam i serdecznie dziekuje

co do leczenie
:Leczenie : rozciągaj mm piersiowe streching: wez sobie recznik chwyc go szerzej niz szerokosc barków i przekładaj do tyłu za plecy. Natępnie złacz mocno łopatki i policz do 6 napinając mocno mm grzbietu, potem 12 sekund odpocznij i znosu 6 sek napiecie .
dalej mm brzucha wciagaj podbrzusze i w tym samym momencie napnij cewke moczowa tak jakbys chcial wstrzymac oddawanie moczu. To spowoduje napiecie mięsnia poprzecznego brzucha ktory zweza talie i stabilizuje kregosłup. I co do mm dolnej częsci grzbietu to nie rób martwych ciagów ani zadnych wyspostów tułowaia w opadzie
ile robic tego z tym recznikiem napinaniem brzucha i lopatek i brzuch ile napinac z 5 sec i pozniej 10 sec przerwy i znowu?

Zmieniony przez - Francuz001 w dniu 2009-01-25 21:37:14

Zadnych unoszen tułowia i martwych ciagów te miesnie ktore to robia sa u CIebie za mocne a antagonistyczne czyli brzucha za slabe. Cwicz brzuch tak jak Ci napisalem. Wyciskania rb narzie tylko z chantlami a to dlatego ze mozesz z nimi dalej zejsc ponizej klatki piersiowek i dzieki temu rozciagniesz mm piersiowe. co do przysiadów to zastap je innym cwiczeniem to znaczy na czworakach unos do góry np lewa noge zgieta w kolanie( takie cwiczenia jak kobiety robia zeby miec fajne pupy :D) chyba wiesz o jakie cwiczenie mi chodzi. ono wzmacnia mm posladkowe ktore tez sa osłabione. Poza tym lezac na plecach dociagaj pojedynczo nogi do klatki piersiowej naprzemian

hehe rozumiem ale tylek juz mam wystarczajaco duzy po marwych ciagach anwet mam rozstepy na nim :S nie powiekszy sie przez te aeroby?

co do wyciskanie na plaskiej robie 5 x serii sztanga i potem 3 x hantlami to za duzo?

nie nie jest to za duzo, a nawet bym powiedział ze nie osiagasz mimimalnej przyjetnej granicy ilosci serii na ta partie miesniowa akurat ale ja na Twoim mijescu udał bym sie (mimo rad Piotrka) do lekarza specjalisty - ortopeda lub lekarz medycyny sportowej w celu uzyskania odpowiednich ciwczen korekcyjnych bo tak do zalecen przez neta to ja nigdy bym sie nie odwazył stosowac bojac sie o to ze jednak moge sobie w jakis sposób zaszkodzic... net bardzo fajna i przydatna sparwa a w niektórych sprawach lepiej udac sie do lekarza i ten na miejscu powie co i jak trzeba robic aby korygowac wade - tak najlepiej...

zdr.

No no pojde jutro sie zapisze na jakis wolny termin ale na kaltke nie robie samej plaskiej hehe 5 serii sztanga an plaskiej 8,8,6,6,4 potem 4 seri skosnej sztanga 8,8,6,6 hantle plasko 3 x 8 i rozpietki na plaskiej 3 x 8

No z mojego doswiadczenia wynika ze ortopera zadnych cwiczen Ci nie pokaze wiele razy ludzi kiedy pracowalem w panstwowych gabinetach i przychodniach przychodzili i pytali o cwiczenia bo lekarze nic im nie mowili ze jakiekolwiek cwiczenia istnieja. Wlasnie robiles duzo martwych ciagów i strasznie przez to wzmacniales dolnej partii grzbietu. A brzuch odstawał. Prawdopodobnie masz jeszcze problemy z bólami pleców. i bólami miedzy łopatkami i to jest przyczyna Rownież złej postawy. Lekarz co najwyzej wyśle Cie na gimnastyke korekcyjna. Mialem kiedys okalze widziec cwiczenia i powiem Ci załosne kazdy w zasadzie robi to samo, obwód stacyjny cwiczenia nie dostosowane do wady

;/co do bolow w plecach to nic takiego nie mam tylko w krzyzu jak sie wyciagne na drazku cos postrzela i bol mija na jaiks czas ale teraz np mnie nie boli jak stoje dlugo w 1 pozycji czy cos zeby tylko lekarz nie zabronil cwiczyc hehe

No tak ale zobacz masz przykurczone m klatki piersiowej: powoduje to sciagniecie barków do przodu. przyjrzyj sie na silowni u siebie 95 % chlopakow sie garbi przez to ze robia duzo cwiczen na klatke a w ogole jej przed cwiczeniami nie rozciagaja. poza tym maja moze szerokie plecy ale zgarbione. Jezeli mocno bedziesz do tego cwiczyl klatke bez jej rozciagania zwiekszysz swoja wade czyli plecy okrągło -wklesle.

Czyli proponujesz rozciagac klate tez? ale przed po treningu czy moze w oddzielny dzien?