hantlami

Chodzi o to, że na początku treningu robisz ćwiczenie izolowane, a potem przechodzisz do ćwiczeń podstawowych np: Bicepsy: -Uginanie przedramienia z hantlą w podporze o wew. część uda 3x -Uginanie przedramion ze sztangą 3x -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 3x

[...] tego preparatu? To faktycznie troche drogo wychodzi. Ja waże 69 przy wzroście 174 cm? To ile dziennie tabletek? A co innego polecacie? Ćwiczę codziennie tzn dwa, trzy razy z hantlami na różne partie mięsni, pozostałe dni (jeden dzień odpoczynku) albo aerobic albo stepper. Dieta hm to różnie dopiero teraz ją modyfikuję bo jestem po ciąży i okresie [...]

[...] niedziele nie wchodzą w grę. Faktycznie mam dośc ograniczone możlwiosći jeśli chodzi o sprzęt, ale tylko w zakresie różnorodnosći ćwiczeń na wybraną grupę mięśniową. Samymi hantlami można się neiźle ztrzaskać ;) Zaczynam się w tym motać. Były zmiany keidy miałem tamten stary treniing, w którym leciały wszytkie partie w 1 dniu i 5 razy w [...]

[...] nie ma nic na tylny akton na plecy wyrzuc jedno wioslowanie a zamiast tego zrob przenoszenie hantla lezac(to co masz na klate) na klate jedno cwiczenie na standze a drogie hantlami co do tycho powtorzen na barki to nie jeste pewien ale mozesz sprobowac (choc osobiscie nie jeste przekonany) na reszte parti za durzo powtorzen zrob od 6-10 chyba [...]

[...] mam ojca z rewelacyjną genetyką. Mój ojciec już jest grubo po piędziesiątce, ma 40 cm w łapie przy dobrej rzeźbie, siłę ma wręcz rewelacyjną- macha sobie serie na biceps z hantlami 25 kg, jak kilka lat temu byłem z nim na siłowni, to wycisnął na raz 105 kg. Najzabawniejsze w tym wszystkim jest to, że on nigdy nie był na siłowni, jedynie w domu [...]

[...] ;). Jeśli jednak BRADZO Ci na tym zależy musisz uświadomić sobie, że każdy z reguły jedną ręke ma silniejszą(czyli drugą ma słabszą), następnie wykonywac ćwiczenia na biceps hantlami z CIĘŻREM DOSTOSOWANYM DO SŁABSZEJ RĘKI!(czyli tak aby w miarę swobodnie i przede wszystkim dobrze technicznie wykonywać założoną liczbe powtórzeń danego ćwiczenia [...]

Locu nie jesteś sam Kiedyś na ławce skośnej robiłem rozpietki i przy jednym powtórzeniu stuknołem hantlami i jakoś tak że zaciski sie odkreciły. Kolejne powtórzenie zakonczyło sie tym że dostałem 5kg krążkiem w ciemiączko (czy jakoś tak). Troche mnie przymroczyło. A i dodam ze hantli nie ruszyłem z miejsca dopuki nie doszedłem do siebie. :]. A ja [...]

przy takim zalozeniu ze masz 1 trneing na silce to mozesz tak zrobic ew inna opcja ze zrobisz cale cialo w a w domu 1-2 treningi tez całego ciala domatora-polaczone z hantlami bedzie duzy zakres roznorakich cwiczen...

[...] na dwie czesci barki ale ja specyficznie cwicze tzn najpierw z 10 serii unoszen na boki z duzymi ciezarami i duza iloscia powtorzen (brzmi paradoksalnie, ale wymuszam) pozniej ze 4 serie wyciskan sprzed glowy zrobie kaptur ze 4 serie z hantlami albo sztanga no i juz nie ma opcji zebym porzadnie przecwiczyl tyl barkow bo ledwo rekoma ruszam

[...] -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3x10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4x8 Piątek: Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 3x8 2. uginanie z hantlami siedząc 3x8 3. uginanie na modlitewniku 3x8 Triceps: 1. wąskie wyciskanie 3x8 2. franc. jednorącz 3x8 3. prostowanie na wyciągu 3x8 Nie wiem czy to jest dobry plan [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3x10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4x8 Piątek: Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 3x8 2. uginanie z hantlami siedząc 3x8 3. uginanie na modlitewniku 3x8 Triceps: 1. wąskie wyciskanie 3x8 2. franc. jednorącz 3x8 3. prostowanie na wyciągu 3x8 Nie wiem czy to jest dobry plan [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3x10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4x8 Piątek: Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 3x8 2. uginanie z hantlami siedząc 3x8 3. uginanie na modlitewniku 3x8 Triceps: 1. wąskie wyciskanie 3x8 2. franc. jednorącz 3x8 3. prostowanie na wyciągu 3x8 Nie wiem czy to jest dobry plan [...]

znalazlem trening domatora, ale nie widze tam cwiczen z hantlami ;>

kurfa-poyebalo mi sie cos Jakis tam plan z samymi hantlami da sie ulozyc, z tym, ze jesli waza one tylko po 10 kg to na dlugo ci nie starcza.

[...] bledy - 12 serii na biceps tyle samo na klatke? gdzie tu logika? ponadto - nie sam trening i dieta, ale musisz w te cwiczenia wkladac serce, natomiast jak ja widze jak cwicza amatorzy u mnie na silowni, to nie dziwie sie ze nie rosna, machaja hantlami na wszystkie strony lub sztanga ale wyglada to tak jakby myslami byli przy golych dupach z neta

Może warto byłoby się pooglądać za profesjonalną siłownią, albo w Twojej sekcji kick-boxingu jest dostępna siłownia. Hantlami nielicz na super rewelacyjne efekty. A co do treningu i diety to popatrz w dział "TRENING" i "ODŻYWIANIE".. Pozdro

[...] Czytaj !! Dzień 1: 1.Klatka piersiowa (Rozpiętki) 4x12 jako ostatnie w klacie 2.Klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na płaskiej) 4x12-10-10-8 progresja +Klata wyciskanie hantlami 4x10 3.Triceps (Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu) 4x12 4.Triceps (Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem) 4x10 Dzień 3: 1.Barki [...]

[...] mam dopiero od czerwca a w lato prawie nic nie cwiczylem (bo nie potrafilem utrzymac diety) wiec może 4 tygodnie by sie uzbierały + jakieś ponad pół roku niby trenowania z hantlami... Orientacyjny ciężar: uginanie sztangi zrobie maxymalnie 5 powt z 35kg. uginanie młotkowe srednio po 10 kg wyciskanie na [...]

dodac do każdego ćwiczenia po 1 serii?? do pleców dołoze jeszcze wiosłowanie hantlami... trening każdej partii wyjdzie co 5 dni...

[...] zwisie na drążku: 3 x10 2. BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4x8 - uginanie młotkowe 4x8 NAJSZERSZY: wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej: 5x10 wiosłowanie hantlami: 5x10 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków 3x max - zginanie nadgarstków 3x max 3. WOLNE 4. BARKI: -wyciskanie hantli: 5x10 - unoszenie bokiem: 5x10 TRICEPS: - [...]