hantlami

Dzisiaj trening FBW zaliczony Wiosło nachwyt 3x10 Wyciskanie hantli leżąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem 2x10 Uginanie ramion młotki + francuskie wyciskanie 2x10 Siady z hantlami 4x15 + Cardio 20 minut Całość zmieściła się w 55 minutach, kondycja nie pozwala jeszcze na mocne i szybkie treningi ale jest pewien mały sukces jest godzina 16:40 a dopiero [...]

[...] max) OHP 5 x 5, 10kgx10, 17,5kg (1 min przerwy) Pompki na poręczach 5 x 5 na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 5 x 5 4kgx10, 7kg (1 min lub krócej przerwy) Brzuch - 3 serie x max unoszenie nóg na ławeczce skos 3x12p Łydka - 3 serie x [...]

[...] inaczej robić, czemu grozi nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń (rotacje krążków w kręgosłupie, lordozy, kifozy, itd...), podobnie o np nie skręcaniu tułowia przy wiosłowaniu hantlami w oparciu. Ps. Tyle wymogów jest przy produkcji, że głowa mała. A to tylko szczebel ostatni, już wyjściowy do klienta. W Biedronce na opakowaniach zbiorczych donutow [...]

Trening 2 tydzień 2 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 60x5 70x5 80x5 87,5x3 100x3 112,5x3 2A. Plank 30s x3 2B. Wykroki z hantlami 20x8 x2 Znowu niewyspany, ale ugoszczenie kuzyna to był priorytet ;D

[...] parę zmian kosmetycznych. Wariant A2.Trening 13 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 40 p - 4s x 10p 2. Seria łączona - przysiady, wykroki 2a. Przysiady [...]

[...] plan treningowy jest dobry dla osoby początkującej ? ( co prawda ćwiczę czasem jednak często zapał kończył się na tygodniu góra 2 ćwiczeń) 1. Przysiad z sztanga lub hantlami 3x12 2.Pompki 3x12 3.Wioslowanie hantlami 3x12 4.Wyciskanie hantli na barki 3x12 5.Uginanie ramion z sztangielkami 3x12 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 7.Dowolne [...]

[...] Nawet paliło :-)) O wiele lepiej robić mi serie po kolei jest moc %-) Dzięki Paula To był dobry pomysł ;-D 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 29.5/30/32.5/35.5 2) Wykroki z hantlami 12/12/10 7.5/7.5/8.5 3) Wiosłowanie hantelką 10/10/10 7.5/8.5/10 4) Wyciskanie hantli na ławeczce leząc 12/12/12 7.5/7.5/7.5 5) Wyciskanie hantli stojąc hantlami [...]

[...] konkretne efekty, systematyczność jestem w stanie zapewnić, dać z siebie max również, miskę przypilnować raczej też. Kusił mnie też dzisiaj jakiś drobny RDL chociaż z hantlami, ale rozum wygrał i poczekam jeszcze z tydzień. Poza tym dzisiaj wpadło: Cardio 25 min bieżni, pochył 6, 6- 7.5km/h Spacer 4km [...]

[...] 37x12/33x10/28x 3.Wyciskanie smith skos 10/10/12/15 45/45/39/36 47/47/4742/40 49/49/44/42 52/52/46/44 4.Rozpiętki poziomo 4x10 20kg 20-21kg 22,5kg 5.Wyciskanie hantlami siedząc r15 22x15/20x12/17,5x11 22,5x15/20x15/17,5x 23,5x15/20x/18x 27x14/25x/20x 6.Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25 19/19/19/16/14 20/21/22/17/15 [...]

[...] o dietę to jem 5 posiłków dziennie ładując w siebie jak najwięcej (wychodzi mi mniej więcej 3000 kcal). Mój plan treningowy (stosowany na zmianę): Trening A Wykroki z hantlami 12/12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/8/8 Sciąganie drążka do klatki piersiowej 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12/12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] - na rękę Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (Incline Bench Press) 8/8/8/8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (Seated Dumbbell Press) 10/8/8/8 Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni (Flexor Incline Dumbbell Curls) 12/12/12/10 Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, siedząc (Seated [...]

[...] z góry 87x10 77x12 Face pull+odwrotny Butterfly 3x15 Łydka, 20 min cardio 13.07 push 2 Wyciskanie Hammer barki 150 x8 115x15 Wl wąsko shmith 140x8 120x14 Krucifix 7,5x24 15x10 5x33 Wznosy bokiem siedząc 12,5x17 15x10 Wznosy sztangi w przód 2x15x15 Francuz leżąc hantlami 22x5x12 17,5x18 Prostowanie 43.5x24 stosx13 33.5x33 Brzuch cardio 20 minut

[...] nad głowę,trochę Cie telepie na tym filmiku, chyba nie napiełaś mięśni, tak na sztywna postawę. na ten RDl ja mówię, martwy na jednej nodze, tylko ja robie z dwoma hantlami( mam go w następnym planie :-) ) i noga powinna iść bardziej do góry,bo jak noga idzie wyżej to góra automatycznie idzie w dół, nie garbisz się i nie ma bólu w [...]

[...] hantli leżąc 3x10 Wiosłowanie nachwytem 4x12 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Serie łączone: uginanie ramion z gryfem łamanym + wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Przysiady z hantlami 4x15 + cardio 20 minut orbitrek Czwartek Cardio 2x 30 minut + koszykówka 45 minut Dzisiaj z przyczyn logistycznych i czasowych przepadnie mi trening FBW ale ok 20 [...]

A jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu z np hantlami?

[...] 5x5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6. Wyciskanie wąsko 5x6 Wyciskanie żołnierskie 5x6 Wiosłowanie 5x6. Podciąganie się nad chwytem 4x6 Dipy 5x6. uginanie ramion stojąc hantlami. 5x8 Schemat B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x6 wyciskanie hantli siedząć 5x6 Wznosy hantli przodem 4x6 Wyciskanie francuskie 5x6 Podciąganie sie pod [...]

[...] Dipsy 4 x 10-8  6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) 4 x 12-10  7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15  Środa:  1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki)  2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 x 12-10-8-6  4. Wyciskanie hantli [...]

[...] 3.Rozpiętki na bramie3x(12,10,8) 1.Wyciskanie żołnierskie 4x(12,10,10,8) 2.Wzniosy Hantlami bokiem 3x(12,10,8) 3. Arnoldki 3x(12,10,8) 1. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie stojąc 3x(12,10,8) 2.Pompki na poręczach 3x(12,10,8) [...]

[...] łamaną (krzywką) 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Środa: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) 2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] Niestety, dowiedziałam się że ze względu na skrzywienie kręgosłupa które mam (34 stopnie) nie powinnam wykonywać przysiadów ze sztanga... Równiez jeśli chodzi o wykroki z hantlami to powinno to być tylko z jedną hanta a nie dwoma. Generalnie powinnam ograniczyć swój trening siłowy... Tak więc mam pytanie. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić [...]