hantlami

[...] 3 x 12, 10, 8 pow. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 pow. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 pow. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 pow. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 pow. 4. Uginanie nóg na maszynie leŜąc 3 x 15, 12, 10 pow. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej [...]

[...] 2 ćwiczenia tzn, wioslowania też bym na zmiane dorzucał po 2s do trica też jakoś ,żebym chociaż raz w tygodniu go bardziej zrobił jakieś wyciskanie wąsko? do bica hm... hantlami na zmiane no a do nóg prostowanie na maszynie? Czyli chcę ćwiczyć jak już pisałem bardziej pod kątem SW myślicie , że taki trening coś mi da a no i jeszcze bym [...]

[...] - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow (10/8/8) - Rozpiętki 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 8pow (8/8/8/8) - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow (10/8) - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow (12/10) ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 (5/5/5/5/5) - Podciąganie na drążku 3s MAX - [...]

[...] Przysiady - ciężkie -- 3x5-8 Podciąganie lub pół sztanga - średnio -- 3x10-12 Hantle pod skosem góra - ciężko -- 3x10 Wznosy boczne - lekko -- 3x10-15 Rumuński martwy ciąg hantlami - średnio -- 2x10 Prostowanie ramion wyciągu górnego - lekko -- 2x12-15 Uginanie ramion sztanga łamana - średnio -- 2x10-12 Wspięcia na palce w siadzie - lekko -- [...]

[...] sztangi -wyciskanie hantla zza głowy -pompki w podporze tyłem Piątek: Barki, kaptury, przedramię Barki: -wyciskanie hantli siedząc na krześle -unoszenie ramion z hantlami na przemian (klatka wypięta) przy ścianie -unoszenie bokiem hantli -unoszenie hantli na boki siedząc na fotelu(klatka oparta o kolana) 4x 12/10/8/8 Kaptury: [...]

[...] w gore - 3 serie po 10 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wasko 2 serie szeroko 2 serie 10 powt Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 10 powt. - szrugsy hantlami 3 serie 10 powt. Niedziela: Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 6 seri 10,8 powt (PROGRESJA) *2 wasko *2 szeroko *2 mlotkowo -uginanie ramion ze [...]

[...] lub z lina 4 x max BICEPS (odpoczynki miкdzy seriami 60-90 sek) 1. Podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem w plecaku 7 kg wasko 5 serii 4,6,4,4,8 2. Uginanie z hantlami 20 kg 3 serie 12-10-8 Brzuch .:: ABS II ::. Dzien drugi Nogi (odpoczynki miкdzy seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z [...]

[...] sztangi na skosie w dół 2,5 min - 5 kg 3. Rozpiętki skos w góre 1,5 min stały ciężar Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 2,5 min - 4 kg na sztange 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo siedząc 1,5 min - 1 kg na strone hantla 3. Uginanie ramion na modlitewniku 1,5 min - 4 kg na sztange Przedramiona: 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem [...]

[...] zdziwił. a więc podsumowując czy system serii 25.20.15 jest dobry na masę (bynajmniej wydaje mi się dlatego bo miałem styczność z ćwiczeniami bica dręczyłem 50 powtórzeniami hantlami po około 5 -10kg, klatę pompkami od ... koło 200 seria no i brzuszki mój rekord bez przerwy 2150 trochę czasu zajęło :).wiec morze to takie przyzwyczajenie do dużych [...]

[...] 6powt 3)zginanie nóg w lezeniu- 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt 2 dzien biceps: 1)unoszenie ramion ze sztangą w staniu - 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt 2)unoszenie ramion z hantlami w siadzie na łąweczce pod kątem 45stopni-1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt 3)modlitewnik - 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt triceps: 1)francuskie=1 seria 10 powt , 2,3,4- [...]

Proszę o ocenę i uwagi :) Poniedziałek: Plecy Biceps Przedramię 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4serie 10pow. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4serie 10pow. 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3serie 10pow. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie 10pow 5. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

[...] pomiar nad kolanem: 42 cm pomiar w połowie uda: 58 cm Dodam, ze nie chodze na silownie i w najblizszej przyszlosci nie planuje. Cwicze krav mage 3 razy w tygodniu. Dysponuje hantlami i drazkiem (ale w pracy nad nogami raczej sie nie przydadza). Pozdrawiam i bardzo prosze o pomoc. Nie piszcie, zebym przeczytal jakies dzialy i ulozyl trening, [...]

[...] sztangi nad głowę 3*12 Arnoldki 3*12 Wznosy hantli na boki 3*12 Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 3*12 Uginanie ramion hantlami (uchwyt młotkowy) 3*12 Uginanie ramion na kolanie z supinacją 3*12 Triceps: Wyciąg 3*12 Wyciskanie francuskie 3*12 Pompki tyłem 3*12 III dzień: Klatka: Wyciskanie [...]

[...] ćwiczenie, np. z obciążeniem 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się też w innych ćwiczeniach wykonywanych w tym treningu 3 [...]

[...] opór 2. Podchwytem blisko ręcę - w opór 3 Wycieraczka na drążku - w opór 4. pompki pikowe (pow.) 15 5. pompki w szerokim rozstawie 15 6. przysiady z hantlą 15 7. Wykroki z hantlami -15 8. Unoszenie nóg do drążka - w opór w pierwszym tygodniu robić dwie serie w drugim 3, następnie w czwartym 4. Do wakacji moge trenowac tylko w domu ale później [...]

[...] stojąc 3s - wyciskanie sztangi wąska 2x (chętnie przyjmę inne cwiczenie) FBW traktora: - przysiad - rumuński martwy ciąg - wyciskanie sztangi na ławce - wiosłowanie sztanga/hantlami - wyciskanie w staniu - podciąganie na drążku Który plan byłby bardziej odpowiedni na moj poziom? Mam 27 lat 181 cm i 92 kg. Fatem zalałem się głownie na brzuchu, [...]

Witam wszystkich, wróciłem do treningów po sporej przerwie, od miesiaca jestem na TESTOSTERONIE 400 (1ml/3dni) i MECIE (30mg/dzien). Kilka info o mnie : Wzrost 185cm Waga miesiąc temu - 97kg obecnie 105kg Na ławce + 50kg - mysle, ze uczciwie trenuje i efekty są dość spore. Chce być na cyklu 4 miesiące, potem odblok i redukcja na bombie. Nie [...]

[...] i różne artykuły. PONIEDZIAŁEK: (Klatka+Biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny: 12-10-8 3. Rozpiętki hantlami na ławce prostej: 12-10-8 4. Butterfly: 12-10-8 1. Modlitewnik: 12-10-8 2. Młotki: 12-10-8 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 12-10-8-8 WTOREK: wolne [...]

[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

[...] młotkowym?) Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń Piatek Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 5x 15/12/10/8/6 -Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. -wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 12/10/8 -Podciąganie sztangi [...]