[...] I dzień treningowy: - arnoldki 3x12 - wznosy hantli przed siebie podchwyt 3x10 - wznosy sztangi przed siebie nachwyt 2x12 - wznosy wzdłuż tułowia 2x15 - unoszenie na boki z hantlami + unoszenie na boki z linkami wyciagu 4x10+6 - wznosy w opadzie tułowia + face pull 3x15+8 - butterfly odwrotny 2x15 - szrugsy 4x10 - wspięcia na palce siedząc w 3 [...]
[...] Trening zaczynam od partii priorytetowych dla mnie. Bardzo proszę o ocene i wszlekie sugestie Trening w systemie Pon-Środa-Piątek 2 zestawy: I ZESTAW A NOGI: przysiady z hantlami obciązenie 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń PLECY:wiosłowanie hantlą 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 [...]
[...] Pilates Sobota: aeroby (^^) Niedziela: odpoczynek No i teraz rodzi się wiele pytań. 1. czy jako trening siłowy może być pilates? Wcześniej myślałam nad ćwiczeniami z hantlami, na każde partie itp. ale moje "inne partie" są ok, tylko ten brzuch i nogi 2. Nogi- co zrobić żeby je wyszczuplić? Nie chce ich umięśnić, zawsze zazdrościłam [...]
[...] - lewy bark ok...Jesli chodzi o ciezar to jest taki w sam raz do 10-11 powtorzen w 3 seriach...Nie wiem o co biega bo barki mam w miare silne...Wyciskam arnoldki 16kg hantlami 3-4 serie 10-11 razy, unoszenie stojac bokiem hantli robie 3 serie po 10-11 razy hantle 9,5kg... bez jakiegos bolu w barkach...Na klatke do tej pory cwiczylem pompki [...]
Wiek 30 Waga 78,5 -- 79 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok - 14-15 Ramie - 35,5 Staż: pewnie jakieś 6-7 lat z różnym podejściem Witam W okresie pandemii, postanowiłem zrobić redukcję. W 3 msc. spadło ok 4-5 kg Trenowałem głównie w domu z niewielkim ciężarem a także robiłem sporo cardio (głównie rower/bieganie), po pewnym czasie doszły treningi na [...]
[...] szerokim rozstawie rąk 4x max z zachowaniem techniki do ostatniego powtórzenia ( nie schodzić poniżej 12 ) Przerwy miedzy seriami od 60 do 120 sekund. To ma być takie przygotowanie do siłowni, bo na wakację zamierzam zapisać się na siłkę i pracowac z trenerem oraz zażywac jakieś odżywki, ale to nie w tym dziale. No to jak z tymi hantlami :P??
[...] Dodam że mam 186cm wzrostu i ważę 71kg. Mój cel to przyrost masy mięśniowej i siły. Oceńcie go to ewentualnie pozmieniam. PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: (16 serii) - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x12 - ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie 4x12 - ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie 4x12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]
Trenuje od ok. 2 miesięcy jedynie hantlami, kierując się wskazówkami zawartymi na kulturystyka.pl/atlas widzę już efekty moich starań lecz niepokoi mnie kwestia co do intensywności treningu, ułożyłem sobie cykl 3 dniowy który wykonuje 2 razy w tygodniu (w atlasie pisało, że przy niskiej intensywności wystarczy odpoczynek 2-3 dni)ja mimo [...]
[...] sztangielki za głowę Brzuch - spięcia - spięcia boczne - wznosy jeszcze 2 ćwiczenia ale trudno je opisać Ćwiczenia wykonywane co drugi trening: Uda - przysiady z hantlami Łydki - podnoszenie sztangielki stopą Sukcesy: przyrost z bicepsie 2cm przyrost w klatce 7cm przyrost w udzie 3cm przyrost w łydce 2cm strata w biodrach 6cm [...]
[...] 4x12 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 Łydki i piszczelowe: 1. Wspięcia na palce ze sztangielką 4x12 2. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 4x12 Chciałbym za priorytet postawić klatke wiec prosze o ocenę i korektę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i siła [...]
[...] i podnoszę. Mój dzień właśnie tak wygląda, krótka rozgrzewka i 30minut biegu, dalej chwila odpoczynku i serie na drążek, chwila odpoczynku i serie pompek, następnie serie hantlami, a na końcu ćwiczenie na krześle, razem wychodzi mi wszystko około 2 godzin. Problem jest taki, czuje, że mam mocno przemęczone ciało. Jestem zmęczony, choć gdy czas [...]
[...] : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu umiarkowany trening z hantlami (obwody) po 30 min i 3x bieżnia (marsz) po 40 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] zolnierskie Uginanie przedramienia sztanga prosta Wyciskanie francuskie z sztanga lezac Plan B: Uginanie nog lezac na lawce / na maszynie (tył nóg) Martwy ciag Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim Uginanie hantelek z supinacja Wznosy ramion bokiem w opadzie hantlami Prostowanie przedramienia w opadzie/oparciu z hantelkiem Dziękuje za pomoc!
[...] hantle 3 x 12 ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12 ściąganie drążka wyciągu do karku 3x12 ściąganie siedząc do siebie 3x12 dzień 3(piątek): nogi, barki przysiady z hantlami 3x12 wyprosty nóg siedząc 3x15 barki wzniosy sztangielek do góry 3x12 wzniosy bokiem 3x12 Wzniosy w opadzie 4 x 8-12 W planach jest schudnac do 54 kg, zatem duzo [...]
[...] w której staram się rozciągnąć wszystkie mięśnie i złapać wyższe tętno Hantle (mam niestety tylko jedną 6kg do której mogę ewentualnie dorzucić 2,5kg) Ćwiczenia z hantlami : Na każdą rękę po 3x stojąc w pionie 15 podniesień Wypychanie hantli oburącz przed siebie 3x po 20 powtórzeń Wyciąganie hantli z tyłu nad głowę 3x po 15 powtórzeń [...]