hantlami

[...] przysiad, jestem zadowolona :-D https://www.youtube.com/watch?v=dEC9IYyuw6Y https://www.youtube.com/watch?v=GY94NkQttYU https://www.youtube.com/watch?v=la0q7WJS-Ok 2. RDL z hantlami 12/12/12+ 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2 15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2 12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2 12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2 12x14kgx2/ 12x16kgx2/ [...]

[...] 30s. 4. Wznosy V 12/12/12+ 5. Brzuch B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 2. Bułgary 9-15/9-15/15+ 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 5. Antyszrugs 12/12/12+ C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 2. RDL z hantlami 12/12/12+ 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 4. Pullover 12/12/12+ 5. Zębate 8/8/8

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s - dzisiaj było o wiele lepiej i obyło się bez bluzgów ;-) WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska [...]

[...] Ostatnie dni wyglądały tak: Poniedziałek trening : 14.01.2019 Przysiad Wykroczny 12/12/12/12 5kg (x2 hantle) Przysiad z końcem sztangi 12/12/12/10 30kg(+7sztanga) Rdl z hantlami 14/12 10kg(x2hantle) 10 /12,5kg(x2hantle) Krzesło 60sec Wspięcia na palce z końcem sztangi 15/15/15 30kg+ (7sztanga) Drążek nad chwyt 7/podchwyt 7/7/7 [...]

[...] 18-->20kg, ale że dwudziestki były zajęte to na pierwszą serie poszło 22 :-D Unoszenie hantli w bok 3s 2x4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 15kg, 1s 10kg Uginanie ramion z hantlami 1s 2x10kg, 2s 2x8kg W mc coraz lepiej się czuje, wraca automat więc będzie tylko lepiej. Mniejsze partie tak jak wspominałem z uwagi na to, że ciężko mi zwiększyć [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 2 WL --skos minus 6 x 50kg 5 x 70kg 4 x 85kg 3 x 100kg 4 x 2 x 115kg WYCISKANIE SIEDZĄC 8 x 62kg 3 x 6 x 67kg Unoszenie hantli bok ---3 x 12 x 10kg Trening przerwany --1h20min zajęć z uczestnikami Warsztatów WIOSŁO HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE ---zmieniłem ,stojąc żle odbiera kikut 4 x 8 x 40kg Przyciąganie siedząc do [...]

Za poważniejszy trening Z hantlami i z ławka wziąłem się ok 7 miesięcy temu w domu (FBW). Wcześniej ćwiczyłem jakies abs’y na klatkę i brzuch (nic szczególnego)

Rozumiem, super :) W międzyczasie zaczęło nurtować mnie inne pytanie, czy uginanie francuskie z hantlami i uginanie przedramion z supinacją muszą mieć ten sam ciężar czy nie ma problemu jeśli ciężar w tricu i bicu będzie się od siebie różnił?

[...] krucyfixy - 3s x 15 - unoszenie bokiem jednorącz z hantlą - 3s x 12 - unoszenie przodem naprzemiennie - 2s x 15 - sciaganie do dolu na wyciagu - 4s x 15,15,12,10 - francuz z hantlami lezac na podlodze - 3s x 12-10 - 3-0-1-0 - francuz ze sznurem stojac tylem do wyciagi - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - sciaganie nachytem jednorącz - 2s x 20,12 cardio [...]

[...] żołnierskie) BOR - Bent Over Row (wioslowanie sztangą w pochyleniu) BBC - Barbell curls (ugięcia sztangą na biceps) IDBP - Incline Dumbbell Bench Press (Wyciskanie hantlami na skosie) DBP - to samo co wyzej ale na plasko Wartości RPE oznaczają kolejne mini-bloki. Czyli po 5ciu treningach wszędzie dokładamy ciężar i robimy tyle samo [...]

Czy o to tym panem moge polepszyc sylwetke: Trenuje w pon sro pia 1 min przerwy pomiedzy seriami Rozgrzewka.. TRENING A NOGI:Przysiady z hantlami 5x8-12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x8-12 KLATA:Rozpiętki 5x10 lub pompki z obciązeniem 5x 8-12 BARKI:Wznosy bokiem 3x8-12 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8-12 [...]

[...] 4 x 12 3. Uginanie podudzi leżąc 4 x 10-15 4a. Unoszenie hantli bokiem 4 x 8-12 4b. Dowodzenie ramion w tył na maszynie 4 x 12 5. Uginanie sztanga 4 x 6-10 6. Spider curl hantlami 3 x 12 7. Spięcia brzucha na maszynie leżąć 3 x 20 Cardio - 40 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Miska standardzik :-) Jutro dnt ale rewelacji kulinarnych też [...]

[...] się tłuszczyk, jednak dawne ciuchy już powoli na mnie wiszą :D Mój plan wyglądał i nadal wygląda tak, że wykonuje przez 30 minut ćwiczenia takie jak pompki, ćwiczenia z hantlami i inne ćwiczenia z własnym ciałem po których czuć wyraźnie trenowane partie, następnie przez 30 minut ćwicze na orbitreku na maksymalnym obciążeniu i przy bardzo [...]

[...] drążka wyciągu górnego neutral 7x48,5g, 11x38,5kg 5. Przenoszenie hantli zza głowę 11x38kg, 9x38kg 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x16kg, 13x16kg 7. Szrugsy hantlami 13x50kg, 13x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem 11x24kg, 9x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 12x15kg, 10x15kg Cardio: 20 [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 86,5kg / 76,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 76,5kg / 66,5kg (dokładam ) 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 5. Wspiecia z hantlami 4 x 15 / Hantel 12,5kg Czuję siłę w siadach :-) Odkąd pilnuję poprawnej techniki (wiadomo, nie [...]

[...] pod 1/2WW się obawiałem, ale dałem radę. 10 seri po 8 powt. 1 minuta przerwy, sztanga 37 kg, potem 5 serii po 10 powtórzeń 3 minuty przerwy, ta sama waga, 3 x 10 rozpiętki hantlami 5 kg, butterfly 5 serii 10 powtórzeń na stosie 32 kg. Potem plecy w różnych wariantach z górnym i dolnym wyciągiem, tricepsy, jedna seria przysiadów z maszyną Smitha [...]

[...] 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 +2kg 4. Unoszenie hantli 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x14 / 5x16 +2kg 5. Face pull 10x14 / 10x14 / 10x14 / 12x12 / 15x12 +2kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 5x20 +4kg 7. Uginanie sztanga na modlitewnik 10x25 / 10x25 / 12x20 / 15x15 Cardio 25min [...]

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 48P 12p x 4s Miały być dwie serie ale próbowałem robić to tak jak na filmiku który mi Ajazy przesłał i nie [...]

Patik wykeoki mozesz robic z workiem bulgarskim na plytkach, albo z hantlami na czarnej macie, ja tam czeato robilam. A spacwr farmera polecam bez butow na macie czerwonej

A ok, a mnie pewnie pogonią:) Ja poki co to ledwo stabilnie stoję jak mam bułgara do ławki, więc nie planuję się zapuszczac w tamte rejony. Ale ze nie mam jak wygodnie zrobić spaceru farmera lub wykroków chodzonych z hantlami to mnie wkurza tam. BTW - fajnie zdjęcie z profilu - płaski brzuch i wypukła pupa. Zapatrzyłam się:)