hantlami

[...] rotatory w porzadku - oraz uwzgledniajaca moje wady ) Szrugsy 1x Sciaganie linki wyciagu gornego na bok - tył barku 1x Uginania ramion ze sztanga (szeroki chwyt) / Uginania hantlami 2x Wyciskanie w waskim / Sciagania drazka 2x zastanawiam sie zawsze - i pomysle jeszce a teraz standardowo - 6 tyg czegos na ksztalt act mysle w polaczeniu z [...]

jest dobrze,ale nie az tak zeby nie mogło byc lepiej!! Cwicz dalej!! NIe oszukuj przy popadawaniu swoich mozliwosci....jakos mi sie nie widzi ze cwiczas hantlami 2,5kg nagle na klate 85....ale nie mowie ze to niemozliwe....daj Ci Bóg...

Watly z tego co rozmawialismy na gg, to wydaje mi sie ze samymi hantlami tego nie zrobisz ( chodzi mi o ciezar jaki masz tych chantli ). Tak wiec polecam najpierw silownie. A pozniej masa, bo bez niej sily nie zrobisz. Takie moje zdanie.

[...] trochę trzeba ćwiczyć biceps. jeżeli chodzi o wyciskania to szczególny nacisk na wyciskanie sztangi na skośnej ławce, wyciskania siedząc lepiej stosować tylko ze hantlami, podobno sztanga sktraca zasięg ciosu. Przynajmniej tak mi wciskał znajomy z krakowskiej awf tak więc wyciskanie siedząc tylko ze sztangielkami. Ale od tego jakie [...]

[...] na mase dwuglowych ramion - stosujesz progresje 12/10/8 i super! Takie katowanie bardzo dobrze im sluzy - dodaj do tego ostatnia serie po 6 powtorzen. Do tego cwiczenie z hantlami - np. na modlitewniku - podobnie jak z uginaniem, tzn. 12/10/8/6. To daje ci 3(podciaganie)+4(uginanie)+4(hantle) = 11 serii - sporo, ktos moze powiedziec, ale cos [...]

[...] pisze róznie! mam 22 lata cwicze z małymi przerwami od 15 miesięcy! chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie i dodatkowo w dni wolne od siłowni cwicze sobie przedramię w domu hantlami! Moj plan treningowy wygladał dotychczas następująco: poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej 4 serie po ok 10 powtórzeń wyciskanie na skosie 4 serie [...]

70 kg spoko ,osobiscie nie przepadam bo mocno lokcie bola przy wiekszym ciezarze ,zreszta trica wole robic hantlami bo wieszky zakres ruchu

[...] -(brzuch) 2.Wyciskanie sztangi leżąc-(klatka) 3.Rozciąganie ekspandora w siadzie na krześle z tylu na plecy-(najszersze grzbietu) 4.Naprzemiastronne uginanie ramion z hantlami w siadzie na krześle-(bicepsy) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6.Pompki-(tricepsy) 7.Uginanie ramion z Hantlami (chwyt młotkowy) [...]

No widzisz różne są opinie na temat tego czy za sztangą czy hantlami. Musisz sprawdzić na sobie. Jeśli chcesz zrobić mase to myśle że lepsze są hantelki. A jeszcze ważną rzeczą jest to że jak masz słabszą którąś ze stron (lewą czy prawą), czy jakieś dysproporcje w kapturach to lepsze są hantelki. Ćwicząc sztangą zawsze bardziej zaangażowana jest [...]

Hantlami jest lepszy zakres ruchu.Ja robie kapturki z barkami.

[...] z supinacja 3x 12-8 - modlitewnik 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - sciaganie wyciagu gornego 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na [...]

To teraz pocwicz wezszym uchwytem lub hantlami.

a ja targałem kanke mleka na plecy i do tego robiłem rozpiętki hantlami z dwocm plytami CD na strone

[...] -triceps Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-8powt Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 CZW -nogi Przysiady ze sztangą 5seri 20-8 powt - rob z hantlami wymyśl tu jakies ćwiczenie na dwugłowe ud -łydki tu tez.... -barki unoszenie ramion w przod 10/10/8/8 noszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] karku (uchwyt szeroki, nachwyt) podciaganie sztangi w opadzie martwy ciag podciaganie podchwytem sztrugsy Bic: uginanie ramion ze sztanga stojac (podchwyt) uginanie ramion z hantlami w siadzie na lawce skosnej (ze skretem) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano niedlugo dorzuce jeszcze barki, jak [...]

[...] wszyscy zawodnicy NBA którzy bez problemu rzucają z wyskoku są tacy, dziwię się tym bardziej, gdyż od małego wykonuję różnego rodzaju ćwiczenia siłowe, ćwiczę w domu z hantlami, robię pompki, ale nie chodze na siłownię - na drugiej pakierni w życiu(w tym roku) wziąłem 60kg na klate czego wcale po mnie nie widać, pozatym od małego robiłem [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

[...] na ławce 3x10 -Podciąganie sztangi w opadzie tułownia 3x10 Klata -Wyciskanie sztangi 3x10 -Wyciskanie hantli 2x10 -Uginanie sztangi za głowy na ławce 3x10 -Wyciskanie w wonskim chwycie 2x10 Brzuch -50 brzuszków -Uginanie ze hantlami na bok 3x10 Barki -Wyciskanie z klatki 3x10 -Hantlami na zmiane 2x10 -Hantlami w bok 3x10 -Sztangą w przów 2x10

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

może wyciskanie na środek klaty to z hantlami z ruchem do środka