hantlami

[...] x 10 / 34kg x 10 / 39kg x 10 / 44kg x 10 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12/12 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 49,5kg x 10 8) Maszyna [...]

[...] o ścianę: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 39kg x 10 / 49kg x 8 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 35kg x 12 / 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 82,5kg x 12/12 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 45,5kg x 10 [...]

[...] ścianę: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 39kg x 10 / 49kg x 8 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 35kg x 16 / 50kg x 14 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 85kg x 12/12/12 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 55,5kg x 10/10 / 45,5kg x [...]

[...] 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 117,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 92,5kg x 8 / 70kg x 12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 8 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 / [...]

[...] uchwycie z martwego punktu: 63kg x 10 / 80kg x 8 / 102kg x 6 / 129kg x 6/5/5 2) Wyprosty na prasie: 40kg x 20 / 60kg x 20 / 80kg x 20 / 90kg x 20/20 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 10 / 2x22,5kg x 10 4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 12 / 40kg x 12 / 60kg x 12 / 73kg x 12 / 80kg x 10 5) Uginanie ramion z [...]

[...] punktu: 51kg x 12 / 73kg x 10 / 90kg x 8 / 112kg x 6 / 131kg x 6/6/5 2) Wyprosty na prasie: 40kg x 20 / 60kg x 20 / 80kg x 20 / 95kg x 20/20/20 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 10 / 2x22,5kg x 10 4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 16 / 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12/10 5) Uginanie ramion z hantlami w [...]

[...] x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 100kg x 6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22,5kg x 10 5) Wyprosty na maszynie: 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 / [...]

[...] uchwycie z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 125kg x 4/3 3) Wyprosty na maszynie jednonóż: 50kg x 20 / 70kg x 20 / 90kg x 20/20 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x18kg x 10 5) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 6) Uginanie ramion z [...]

[...] 50kg x 20 / 70kg x 20 / 90kg x 20 / 94kg x 22/22 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 135kg x 6 / 140kg x 6 / 145kg x 4 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 8 7) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 72kg x 12 8) [...]

[...] punktu: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 105kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x18kg x 10 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 6) Prostowanie ramion [...]

[...] x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x22kg x 10 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 6) [...]

[...] o ścianę: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 39kg x 10 / 49kg x 8/8 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 42,5kg x 16 / 57,5kg x 12 / 72,5kg x 12 / 87,5kg x 12/12/12 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 55,5kg x [...]

[...] opartymi o ścianę: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 34kg x 10 / 39kg x 10 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 45kg x 18 / 60kg x 16 / 75kg x 14 / 90kg x 12/12/12 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10/10 8) [...]

[...] / 44kg 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / (120kg x 10 / 90kg x 12 / 60kg x 14) 3) Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym: 12kg x 12 / 16kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10 Dzisiaj delikatny trening, jutro nogi, pojutrze barki, niedziela plecy i podsumowanie masy. %-) [...]

[...] 10 / 77kg x 8 / 67kg x 10 / ( 67kg x 10 / 57kg x 10 / 47kg x 10 ) 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 7) Szrugsy z hantlami: 2x20kg x 20 / 2x26kg x 18 / 2x30kg x 12 / 2x26kg x 16 / 2x22kg x 16 + Intensywne kardio: 33,7km Coś tam na plecy zrobiłem, w kardio nowy dystans, zobaczymy czy do [...]

[...] x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8 / ( 77kg x 8 / 67kg x 10 / 57kg x 12 ) 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 7) Szrugsy z hantlami: 2x20kg x 16 / 2x25kg x 16 / 2x30kg x 16 / 2x35kg x 16 / ( 2x30kg x 16 / 2x26kg x 16 / 2x22kg x 16 ) + Intensywne kardio: 33,7km Tyle dobroci wczoraj wpadło, że [...]

[...] x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / ( 87kg x 8 / 67kg x 10 / 47kg x 12 ) 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 7) Szrugsy z hantlami: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 + Intensywne kardio: 33,7km Koniec tego wolnego, było 4 dni obijania się, teraz będzie kolejne 30 dni regularnych treningów [...]

[...] 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 48,5 kg x 8 / 43,5kg x 12 / 33,5kg x 10 8) Unoszenie nóg: 30/30/30 9) Kółko: 30/30/30 10) Plank: 20kg x 3 W głowie nastawiony na 22 powtórzenia hantlami, a tu znów 20. %-) Za tydzień podchodzę ostatni raz do tych hantli, a później zrobię sobie regresję co trening o 2kg i będę pompował na maks. Jak dojdę do 30kg [...]

[...] z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12 8) Unoszenie nóg: 30/30/30 9) Kółko: 20/20/20 10) Plank: 20kg x 3 No i pięknie, 23 powtórzenia z hantlami zrobione. :-D Wyciskanie z martwego punktu zgodnie z planem, póki co 3x6p idzie. Odwodzenie ramion na maszynie, zostało tylko 5kg do zamknięcia maszyny, nie [...]

[...] 92,5kg x 12/12/12 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 39kg x 10 / 49kg x 10 / 51,5 kg x 8 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12kg x 12 / 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x [...]