[...] 4x8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4x8 4.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 3x8 5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 6.Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8 7.Naprzemienne sięganie do kostek leżąc 3x12 Przerwy między seriami 60sek, między ćwiczeniami około 2-3min. Dzisiaj wykonałem trening A który [...]
[...] Można je nieco utrudnić, np. wykonując serie łączone. Przykładowo: Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej Przyciąganie hantli w leżeniu, do ławki (wiosłowanie hantlami leżąc na ławce) Drugi ruch bardziej przypomina wiosłowanie, więc jest znacznie prostszy do wykonania. Oba ćwiczenia angażują tył barków. Można też wykonać pierwsze [...]
Uginanie przedramion z hantlami i sztangą są jednymi z najlepiej rozpoznawalnych ćwiczeń siłowych. Nie zmienia to faktu, iż najczęściej są wykonywane niepoprawnie. Dla większości mężczyzn nie liczy się technika, a podniesiony ciężar. Nieważne jak, byle jak najwięcej. Niestety, trenowane mięśnie nie reagują na ciężar, jeśli pracę przejmują wszelkie [...]
[...] śniegu tyle to się nic nie chce... Dzisiaj dzień z OHP. Ładnie poszło, kalkulator zadowolny - maxa mi podwyższył do 27,5kg:) OHP 10x3px17.5kg, 5+ 17p 10x5px15kg,5+ 20p RDL z hantlami 18kgx12p, 20kgx12p, 22kgx12px2s 18kgx12p, 20kgx12px3s wiosło na wyciągu poziomym 18kgx12p, 32kgx12px3s 18kgx12p, 32kgx12px3s przesadziłam, ciężko było! goblet z [...]
[...] super i silowo jestem zadowolona, na plaskiej ze sztanga prawie bez dyskomfortu, ale jednak to jeszcze nie to co bylo i jakos nie bylam gotowa na wiekszy ciezar, jednak z hantlami mi lepiej robic. Ta lawka troche dla mnie za niska, normalnie sobie biore inna laweczke i ustawiam w racku do wyciskania, ale dzis juz mi sie nie chcialo tego [...]
[...] że mój plan jest przeładowany. Mógłby ktoś ocenić ? Po każdym trening robie dzień wolny Trening A Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Rozpiętki na linkach z wyciągu dolnego 4x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 Uginanie przedramion z hantlami 4x10 Uginanie przedramion z [...]
[...] 4s x 6-8pow Pull UPS 4s x 6-8pow Wyciskanie na ławce skośnej 4s x 10-12 pow Wioslo hantlem 4s x 10-12 pow Wznosy bokiem 3s x 12-15pow Biceps curl 3s x 12pow Lower: Bulgary 4s x 10pow Rdl z hantlami 4s x 10pow Chodzenie z wykrokiem z hantlami 3s x 10pow na nogę Wspięcia łydek 4s x 15pow Plank 3s x Max Wznosy nóg do brzucha w zwisie 3s x12 pow
[...] 10m na bieżni, stosuję maksymalny kąt, nie jakiś trucht tylko marsz pod górkę 4 serie przysiadów ze sztangą 4 serie wyciskania na prostym 4 serie MC 4 serie wiosłowania hantlami Ciężary tak dobrane żeby zrobić na początku minimum 2 razy po 10 powtórzeń, potem dokładka i na sam koniec seria z drugą dokładką minimum 6 powtórzeń Oczywiście bez [...]
[...] 10m na bieżni, stosuję maksymalny kąt, nie jakiś trucht tylko marsz pod górkę 4 serie przysiadów ze sztangą 4 serie wyciskania na prostym 4 serie MC 4 serie wiosłowania hantlami Ciężary tak dobrane żeby zrobić na początku minimum 2 razy po 10 powtórzeń, potem dokładka i na sam koniec seria z drugą dokładką minimum 6 powtórzeń Oczywiście bez [...]
[...] Lat pulldown: 8p*3s Wiosłowanie na maszynie siedząc: 8p*3s Maszyna do rozpiętek tyłem: 8p*3s Shrugsy: Chyba 25kg*8p*3s Biceps na warkoczu od dołu: 8p*3s Biceps młotkowo hantlami: 10kg*8p 7,5kg*8p 5kg*8p Przedramię sztanga z "wbudowanym ciężarem", za plecami, wąski chwyt: 25kg*8*2s LEGS: Leg press (z ciężarem różnie bo na jednej siłowni jest [...]
[...] też masz. Jak na początek dobrze dobrałeś ćwiczenia w treningu, ale najpierw trzeba je prawidłowo poukładać. Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wiosłowanie hantlami Tak bym widział kolejność wykonywania ćwiczeń, możesz też zamienić miejscami wiosłowanie z wyciskaniem. Ja natomiast dodałbym jeszcze co najmniej jedno ćwiczenie, [...]
Dzięki za odpowiedź, przestawię szyk Nigdzi nie pisałem że chcę robić dropsety Tak, mam sztangę, dodam jeszcze jakieś wyciskanie na barki z hantlami, dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - Androgen2137 w dniu 2024-01-22 15:43:39
[...] jak po nocy w domu ,lecz jest ok WL 5 x 127,5kg https://www.youtube.com/shorts/oEE0_J5F5i0 5 x 5 x 121,25kg wl z zatrzymaniem na klacie 2sek 5 x 117,5kg 6 x 5 x 111,25kg przyciąganie szeroko do klaty siedząc 10 x 70kg 3 x 8 x 70kg w leżeniu na tylne 3 x 12 x 15kg tric hantlami w leżeniu za głowy 3 x 12 x 15kg bicek łamana 4 x 10 x 40kg
Spójrz do mojego dziennika treningowego w tym dziale i masz tam ćwiczenia z hantlami. Nie wiem ile masz obciążenia bo mógłbyś dokupić mały gryf sztangi i mógłbys robić sporo ćwiczeń z resztą samymi hantlami sporo zrobisz.
[...] iść przysiad. Może być przysiad ze sztangą na rozsądnym ciężarze, ale równie dobrze może być przysiad z hantlą goblet squat, do tego fajnym uzupełnieniem są wykroki z hantlami. Ćwiczenia jednonóż nie tylko fajnie buduję nogi ale też poprawiają propriocepcję. Następnie uginanie nóg może być na maszynie i wyprost w biodrze martwy ciąg bądź [...]
Cześć siemanko, zrobiłem sobie pierwszy trening od ponad 2 miesięcy, i dziś tak czysto na przypomnienie ruchów i techniki porobiłem sobie przysiady, pompki, i wyciskanie hantlami na klatkę, trening był całkiem intensywny ponieważ użyłem planu z okresu kiedy byłem w toku treningów i trochę dałem sobie po dupie, i po skończeniu treningu poza tym że [...]