Witam. Nazywam się Mateusz. Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i 75 kg wagi. Posiadam prosty gryf z nakładem oraz hantelki. Jest jeden problem nie posiadam ławki, ale myślę że 2 taborety i deska to mogą być. Czy pomógłby mi ktoś ułożyć tygodniowy plan treningowy? Wiele stron już przeglądałem to różne rzeczy są pisane. Dopiero chcę zacząć ćwiczyć, [...]
U mnie na silowni pojawil sie przyrzad do wioslowania sztanga. Konkretnie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 gif6b. Dotychczas moj trening na plecy wygladal tak: - podciaganie na drazku do klatki max - sciaganie wyciagu do brzucha 4x10 - wioslowanie sztangielkami 4x10 - unoszenie tulowia 4x20 Czy moge zamiast wioslowania sztangielkami [...]
Witam. Mam trochę tłuszczyku. Chciałbym to spalić i powiększyć trochę mięśnie. Na razie ćwiczę sobie hantlami kilka serii + 4 serie pompki 2/3 razy w tygodniu, i chciałbym też spalić tłuszcz jeżdżąc na rowerze tak 60-90 minut dziennie tempem 20km/h. Czy jedno nie przeszkadza w drugim? Czytałem różne tematy na forach i nie wiem w końcu. Z jedzeniem [...]
Witam Chciałbym powoli zacząć trenować mięśnie rąk, klate itp. Mam hantle zakupione, same ważą 2,5kg i od tego zaczynam. Potem dodam 2x 1,25kg. Mój wzrost to 175cm, 15 lat i ~76kg ważę. Proszę o podawanie linków z jakimiś poradami/poradnikami. Na forum jestem nowy jbc. Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel [...]
[...] Oraz czy zrobię jakiekolwiek mięśnie samymi hantelkami. Kupiłbym jeszcze jakąś ławkę i sztange ale to dopiero może w wakacje jak jakąś kasę większą podłape bo na razie to biednie. Wiem, że samymi hantlami nie zrobię z siebie kulturysty z 60 cm w bicu ale chciałem zacząć ćwiczyć żeby się nie zapuścić z masą. Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Wiek: 18lat Waga: ok. 60kg Wzrost: ok. 175cm Cel: masa Staż: pół roku trening dla początkujących. Planuje rozpocząć nowy trening i mam do Was prośbę o skonsultowanie. Plan treningu: AB 3x lub 4x w tygodniu. A. Przysiad bułgarski z obciążeniem 3x12-15 Przysiad klasyczny z obciążeniem 3x15 .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 x 12 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK [...]
[...] wolalbym pocwiczyc jakies 3-4 miesiace w domu zeby sie do niej przygotowac. Koleszka ktory cos tam cwiczy i sie troche na tym zna poradzil mi robic duzo pompek i serie 4x40 hantlami na biceps unoszac jednoczesnie przedramiona z 2 minutowymi przerwami. Do tego dochodzi jeszcze unoszenie ramion w przod naprzemiennie, ale dla mnie ogolnie to jest [...]
MAM PROSBE...PLANUJE ZACZAC CWICZYC Z HANTALMI I MOZE KTOS PODRZUCILBY JAKIS FAJNY TRENING NA POLEPSZENIE SYLWETKI W TRENINGU Z HANTLAMI??? I CO SADZICIE O TRENINGU HYBRYDOWYM Z HANTLAMI, CZY LEPIEJ TRENING LACZONY NA POSZCZEGLONE PARTIE... NO I JESZCZE JAK CZESTO WYKONYWAC TAKI TRENING ??? CZEKAM NA WIESCI...Z GORY DZIEKI
Witam od 7 miesięcy trenuje. Przez pierwsze 4 miesiące Codziennie: - Wyciskanie francuskie hantlii 3 serie po 30 - 7,5 kg - Chwyt młotkowy 3 serie po 30 - 10 kg - Klasyczne wyciskanie siedząc 3 serie po 30 - 10 kg Od 2 miesięcy robię tak : - Wyciskanie francuskie hantlii 3 serie po 40 - 7,5 kg - Chwyt młotkowy 3 serie po 40 - 10 kg - [...]
Tak jak pisałem w poprzednim temacie "pompki czy wyciskanie hantli na ławeczce". dyskusja zatrzymała się na tym że podobno lepsze jest w treningu na klatę wyciskanie hantli leżąc na ławeczce niż wyciskanie sztangi. Stąd moje drugie pytanie : Czy lepiej jest w treningu na barki wyciskać sztangę zza karku, czy lepiej wyciskać hantle siedząc ? [...]
Płeć :M Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, ławka, "Total gym" Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w [...]
Prosze kogos kto sie zna na cwiczeniach z hantlami o mala rozpiske jakie cwiczenia moge robic za pomoca hantli na poszczegolne czesci ciala. Narazie nie mam innej opcji jak cwiczyc hantlami w domu ale jak juz sie chcialem za to zabrac uswiadomilem sobie ze nie znam cwiczen ktore pomogly by mi rozwinac kazda partie ciala ( nie liczac nog bo do tego [...]
Witam. Ćwiczę już dłuższy okres w domu, przede wszystkim pompki, brzuszki i ćwiczenia hantlami na biceps. Na hantlach mam obciążenie 12kg i tu pojawia się moje pytanie: czy jest ono odpowiednie? Chodzi mi o to czy nie nadwyręża ono stawu łokciowego. Teraz co prawda nie mam żadnych problemów ale obawiam się czy za n lat zachowam podobną sprawność. [...]
[...] się wykonywać forsownych ćwiczeń na siłowni, dlatego przerzuciłem się na bieganie. Chciałem zapytać o zdanie forumowiczów, co sądzicie o mało obciążających ćwiczeniach z hantlami(ok. 10 kg) przy mojej sytuacji? Ćwiczenia wykonywałbym w domu "przed telewizorem":) Od pewnego czasu zastanawiałem się nad dorzuceniem tego typu treningu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 15 lat 60 kg wagi, 174 wzrostu, chcialbym wam przedstawic pewnien plan i prosic o opinie, plan wykonuje 3 razy tyg poniedzialek A, sroda B,piatek A tak? jeszcze dodam e w tym planie nie uwgeldnilem nog ze wzgeldu na kontuzjie kolan, bylem u lekarza mowil ze to osteoporoza mlodiencza i ze wyrosne z tego ale jak narazie nie moge robic [...]
Witam, zamierzam "znów" wrócić do ćwiczeń. Po dość długiej przerwie, kupiłem sobie hantle 2x20kg i zamierzam je w pełni wykorzystać :) Ułożyłem taki plan treningowy: A WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami SKŁONY W [...]
Witam niedawno kupiłem sobie hantle (10 kg jedna) , i ułożyłem sobie taką rozpiskę proszę o rady co zmienić ,czy coś dodać itd. :) Biceps: 1.Uginanie ramion ze Sztangami stojąc podchwytem (5 ser.) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (5 ser.) 3.O udo (4 ser.) 4.Uginanie ramion ze sztang. na modlitewniku (5 ser.) 5.Uginanie ramion ze Sztang. [...]
[...] ogólny zamysł i cel ćwiczeń. A może poprostu nie zwracać na to uwagi i trenować tak jak jest w przyjładowych planach FBW. Czy zrezygnować z wykonywania martwego ciągu hantlami? Czytałem, ze jest to najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe ale nie wiem czy tylko w wypadku sztangi. Do dyspozycji mam hantle + 20kg obciążenia, ekxpander oraz [...]
[...] 2x20 kg i zaczynam ćwiczyć, poradzono mi ułożyc plan FBW, więc ułożyłem i daje do oceny i poprawy. Moje parametry to 180 cm wzrostu, 63 kg wagi, 17 lat. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: Uginanie [...]
