hantlami

[...] zastanawiam się nad zwiększeniem siły rąk, ponieważ jestem drobnej postury i pracuje przy biurku nic nie robię fizycznie dość mało siły mam w rękach.Jeśli będe ćwiczył hantlami załóżmy na to 40min dziennie to ma to sens, czy nie bardzo, nie mam jakiś dużych oczekiwań odnośnie wyglądy itp ważnie tylko żebym nabrał więcej siły w rękach.Pomoże [...]

[...] uginania, potem od razu prostowania i dopiero przerwa Ściąganie linek wyciągu górnego(triceps) 2x15 Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu z dołu (biceps) 2x15- ta sama historia co przy nogach- seria na triceps, potem od razu biceps i wtedy przerwa Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x12 Brzuch- skłony boczne z hantlami stojąc 3 x12

[...] sztangielską oburącz 4 x 10 niedziela: pull MC 5x8 wioslowanie sztangą 4x10 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5xmax uginanie ramion ze sztanga 4x10 uginanie hantlami 4x12 unoszenie hantli ze sztangielkami w opadzie 4x8 Płeć : m Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 171 Cel treningowy : masaa Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata [...]

[...] po 5p Wyciskanie żołnierskie(OHP) 5s po 5p Podciąganie na drążku nachwytem 3s po 8p Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie leżąc 3s po 8p Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s po 8p Deska(Plank) 3 serie Wspięcia na palce stojąc na maszynie z obciążeniem 3s po 8p Poniedziałek: Trening A Wtorek: wolne Środa: Trening B Czwartek: [...]

[...] ramion z oparciem dłoni na ławeczce 12 x 4 Ściąganie oburącz linki wyciągu 14kg x 16 na rozgrzewke | 16kg x 16 | 18kg x 14 | 20kg x 12 | 22kg x 8 uginanie za glowe z hantlami oburacz 7.5kg x 16 na rozgrzewke | 10kg x 16 | 12.5kg x 14 | 15kg x 12 | 17.5kg x 8 Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu 14kg x 16 na rozgrzewke | 16kg x 16 | 18kg [...]

[...] nie wiem jak zacząć przygodę z drazkiem a po drugie jak dolaczyc to do treningu. Plecy z bicepsem ćwicze z przerwami 3 i 4 dni przerwy majac takie cw 1. Mc. Wioslowanie hantlami. Wznosy ramion na boki w opadzie 2. Przyciaganie wyciagu górnego do klaty . wioslo sztanga i szrugsy. Jak włączyć podciaganie ? 2 pytanie to takir ze za jakis czas [...]

[...] ćwiczenia po 4 serie czy lepiej robić te 3 ćwiczenia po 3 serie Uginanie ramion hantlami z supinacją doradźcie co lepsze ? 1 x 16 2 x 14 1 x 10 Uginanie ramion z izolaccją 4 x 12 [...]

1. Jak jazda na rowerze wpływa na mięśnie nóg ? 2. Czemu podczas treningu bicepsa głównie z hantlami mam słabo napięty biceps?

[...] wyciskanie sztangi + rozpiętki na maszynie x4 barki wyciskanie sztangi nad głowę (stojąc) + przyciąganie linki wyciągu dolnego do szyi x4 Biceps uginanie ramion z hantlami x3 triceps wyciskanie hantla nad głową + ściąganie linki wyciągu górnego (sznur) x3 B: nogi wypychanie nóg na maszynie+ wzniosy na palcach na maszynie x5 plecy [...]

[...] na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] 3x10 normalne podnoszenie hantli na przemian, 5x10 razem, 3x15 wyciskanie na ławce, 3x15 rozpiętki, ale ze mniejszym ciężarem. Pod koniec treningu robię max powtórzeń z hantlami... normalna przerwa.... i znowu max ale teraz pompek i koniec. Średnio trening trwa godzinę(nie licząc rozgrzewki) przerwa pomiędzy seriami wynosi 45sekund, tylko [...]

[...] ławeczce dodatniej 5x5 Rozpiętki 3x8 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Wyciskanie wąskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 PLAN 2 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlami o ławkę 3x8 Uginanie bicepsów stojąc z suplinacją 3x6 (hantle) ''21'' (7 ruchów do połowy, 7 ruchów od połowy w góre i 7 ruchów pełnych sztangą łamaną) x 3 PLAN 3 [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 4x15 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wspięcia 4x20 ​Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10 Wzniosy ramion na bok z hantlami 4x10 Wzniosy sztangi do brody 4x10 Kaptury: Szrugsy 4x20 ​Brzuch: jw. ​Niedziela: Klatka + triceps + brzuch Klatka : Pompki 5xmax Wyciskanie ławka pozioma 4x10 [...]

[...] udało mi się schudnąć 15kg (z około 90kg). Przez około 3 lata byłem takim strasznym chuderlakiem. Rok temu wpadlem na wspanialy pomysl, ze zaczne sobie cwiczyc z hantlami (w okolicy nie mam zadnej silowni). I sie zaczelo. Nie stosowalem zadnej specjalnej diety ale w okresie roku udalo mi sie znaczaco poprawic sylwetke (znajomi ze [...]

[...] kątem ile cwiczen? moze mam zly plan? trenuje klata bic plecy tric nogi barki trening na klate wyglada tak: wyciskanie plasko lezac sztanga , wyciskanie skos gora/ rozpietki hantlami / skos dolny , brama - wszystko robie po 5 serii z progresja ciezaru - coraz wyzej sila poszla ale klatka stoi w miejscu nie moge sie pozbyc tego ,doradzcie cos [...]

[...] plasko 4 serie 60 kg po 10powt, przysiad w ost serii 70 kg 10powt i martwy 80kg 6 powt teraz klata na ostatnim treningu 80kg x8, 75x6, 70x8, 70x6 , dwa miesiące robilem hantlami to z 19,5 progres zwiekszyl sie na 40 kg w ost serii na 6 powt, inne partie martwy 160kg na 8 powt w ost serii i przysiad 180 kg na 8 powt w ost serii. Takze na [...]

dlaczego bola mnie kolana przy wykrokach z hantlami?

witam znacie jakies cwiczenia z hantlami które maja wpływ na siłe i szybkosc ciosów ?

[...] 6 powtórzeń, a w reszcie tak jak jest w tej chwili. 2. Czy uważacie może, że ewentualna zmiana ćwiczeń w jednym z treningów (np w hiper, zamiast wyciskania leżąc wyciskanie hantlami poziomo itd. itp.) byłaby lepszym rozwiązaniem. W sumie we wszystkich proponowanych treningach tak właśnie ludzie piszą, ale myślałem, że lepiej byłoby się skupić na [...]

[...] serie po 12 razy BARKI wyciskanie żołnierskie przed twarzą 3 serie po 12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3 serie po 12 BICEPS Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 3 serie po 12 czy dobrze ułożyłem ? i teraz pytanie czy dobrze wyczytałem że na redukcji powinienem przerwy robić 30-45 [...]