hantlami

[...] tygodnia: skłony boczne 17-24. tydzień 1x4-12 25.-32. tydzień 2x4-12,max 33.-36 tydzień 3x4-12,4-12,max Środa: Plecy - podciąganie na drążku 3x4-12,4-12,max - wiosłowanie hantlami 3x4-12,4-12,max - szrugsy 3x4-12,4-12,max - prostowanie tułowia w leżeniu 1.-8. tydzień 2x4-12,max 9.-36. tydzień 3x4-12,4-12,max Biceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] poćwiczyć, ale to raczej dla zabicia czasu i chęci pobycia razem (zawsze lepsze to, niż wspólne wyjście do kawiarni;)). Zazwyczaj ćwiczyłyśmy na maszynach, trochę ćwiczeń z hantlami i duużo bieżni/rowerka/orbitreka itd. Teraz jako, że są wakacje, mam dużo wolnego chciałam się wziąć za to systematycznie. Chciałabym też jak najbardziej odejść od [...]

[...] : zaczynam PONIEDZIAŁEK : Klatka i barki Wyciskanie na ławce prostej 4 serie (12,10,10,8) Wyciskanie hantli siedząc oburącz 4 serie (12,10,10,8) Rozpiętki na ławce z hantlami 4 serie (12,10,10,8) Triceps wyciskanie francuskie leżąc / sztangą 4 serie (12,10,10,8) wyciskanie francuskie siedżac jednorącz/hantlem 4 serie (12,10,10,8) [...]

[...] × 6 (ciężarem z tygodnia nr 1), przerwa 90–120 sek.; 2a. Podciąganie (może być z asystą) – T1: 3 × 8, T2: 4 × 8, T3: 4 × 9–10, T4: 2 × 7, przerwa 60–90 sek.; 3a. Wyciskanie hantlami leżąc na lekkim skosie dodatnim – T1: 3 × 7, T2: 4 × 7, T3: 4 × 9, T4: 2 × 6 (ciężarem z tygodnia nr 1), przerwa 60–90 sek.; 4a. Wiosłowanie sztangą T-bar – T1: 4 × [...]

[...] ćwiczę tym planem treningowym: Przed i po treningu 20 pompek klasycznych , po treningu 1 min deska Przerwy między seriami 1 min , między ćwiczeniami 2 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x8-10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8-10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - leżąc na podłodze 3x8-10 (klata) 4. arnoldki - wyciskanie hantli nad [...]

[...] zaczynam od 8 razy kończe na 11 Wyciskanie francuskie 4 kg hantli w siadzie zaczynam od 10 kończe na 13 Uginanie ramion tylko innym chwytem tym młotkowym 4 serie 4 kg hantlami 10,11,12,13 razy Barki; Wyciskanie 4 kg hantli nad głowę (to samo co na triceps więc robie od razu 5 seri razem na triceps i barki bo inaczej chyba nie ma sensu) [...]

[...] sztangi przed siebie (15 kg): 10, 8, 6 -uginanie hantli na modlitewniku (betony): 12,10, 8, 6 -wyciskanie francuskie sztangi (20 kg): 10, 10, 8, 6 -uginanie ramion z hantlami siedząc (betony): 16, 10, 8 -unoszenie hantli przed siebie stojąc (betony): 10, 10, 8 -tylnie pompki na triceps: powt. do bólu Uda, łydki, przedramię: ŚRODA [...]

[...] 3 x 10 przenoszenie talerza 10kg w leżeniu na ławeczce e) ławeczka pozioma- 3 x 10, rozpiętki 3. BICEPS a) 3 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem d) 3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko 4. Wytrzymać 1 minutę [...]

[...] leżąc): Przysiad: 130, Martwy ciąg: 120, wyciskanie: 110 Oto plan: Niedziela (Klatka+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie na ławce poziomej. (4x 12-10) 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami -góra (4x 12-10) 3.Wyciskanie na ławce skośnej -dół (4x 12-10) 4. Rozpiętki (4x max) Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (4x20) 2. Skłony na linkach kucając [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 15-15 3.Nogi -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 15 15 4.Barki -Wyciskanie hantli w siadzie 15-15 5.Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 15-15 ŚRODA 1.Klatka -rozpietki handelkami na lawce poziomej 10-10-10 -wyciskanie hantli w lezeniu na [...]

[...] siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15 Core ABS Wolne - Cardio 5. ARMAGEDDON ABCD co tydzień zmiana Armageddon A Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 1x+ 2x ds. 10-6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x21 Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwyt 3x10-12 Uginanie z rączką wyciągu górnego 3x12-15 Dipsy na maszynie [...]

[...] wspominam bo to oczywiste) 10.00-18.00- zabawa z piłką (żonglowanie, drybling , bieganie z piłką przy nodze itd.) ogólnie chodzi o doskonalenie techniki 21.00 - A6W, trochę hantlami na poprawienie siły Wtorek 06.00- skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych 10x12metrów 30 sekund 20x12metrów 40 sekund 30x8metrów 1 [...]

[...] ustaliłem sobie plan treningowy: (jestem początkujący i nwm czy to dobry plan) Trening 3x w tygodniu pn, śr, pt, we wtorek basen pn-1 Przysiad z hantlą/przysiad z hantlami (Nwm które ćwiczenie wybrać) 2 wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 uginanie ramion stojąc 5 [...]

[...] zestawami, 1-1,5 minuty. Trening będzie wykonywany naprzemienne od 4 do 6 razy w tygodniu, będę starał się go poprawić jeszcze aerobami. Program A Zestaw 1: - rozpiętki z hantlami - wyciskanie na ławce skośnej - spięcia brzucha Powtórz zestaw od 2 do 4 razy. Zestaw 2: - ściąganie wyciągu górnego za głową w szerokim nachwycie - Uginanie nóg w [...]

[...] Barki i Brzuch Poniedziałek- Klatka, Triceps i Brzuch Wyciskanie hantli głową w górę (ławka skos 30°) 4 12 – 15 Wyciskanie hantli (ławka prosta) 3 12 Rozpiętki hantlami (ławka skos 30° w górę) 3 12 Rozpiętki na maszynie 3 12 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym 10/10/10/10 Podciąganie sztangi pod brodę 10/10/10 Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc 15/15/15 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12/12/12/12 Zginanie nóg na maszynie siedząc 15/15/15 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/12/12/12 Wspięcia na palcach stojąc z wykorzystaniem [...]

[...] sob-A, ndz-nic [ JA: wiek: 22 waga: ~95 wzrost: 180 cel: póki co redukcja do ~80 ] plan układany był na sprzęt: ławka, 2 hantle, sztanga, 70kg obciążenia A: Przysiady z hantlami | Uda | 5x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia | Plecy | 4x10 / 5x5 Wyciskanie hantli | Klata | 4x10 / 5x5 Uginanie ramion stojąc | Biceps | 3x10 [...]

[...] zamieszczam mój trening siłowy i proszę o pomoc i wskazówki. Z góry dziękuję! PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie na skośnej ławce 4 8-10 Wyciskanie w poziomie z hantlami 3 8-10 „pompki" zwykłe 3 8-10 „pompki"na poręczach z nogami mocno w tył 3 8-10 Bicepsy Uginanie ramion z hantlami siedząc (naprzemiennie)4 8-10 Uginanie [...]

[...] 8 powt. z cięzarem 20 kg 6 powt. z ciężarem 30 kg poczym sciagam cięzar i robie max ilość powtorzeń bez ciężaru w tej samej serii ŚRODA (plecy, biceps) PLECY wiosłowanie hantlami w opadzie 12 powt. 15 kg 10 powt. 20 kg 8 powt. 25 kg 6 powt. 30 kg wiosłowanie sztangą w opadzie 12 powt. 25 kg 10 powt. 30 kg 8 powt. 35 kg 6 powt. 40 kg [...]

[...] serie zwiększanie ciężaru i zmniejszanie ilości powtórzeń.Serie po 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń. Klatka & biceps - Wyciskanie na prostej - Wyciskanie na skosie - Wyciskanie hantlami/skos - Rozpiętki hantlami - Uginanie ramion na modlitewniku - Uginanie ramion hantlami (supinacja)/ oparte o kolano - Uginanie ramion hantlami (młotkowy) - [...]