[...] & grzbiet 4 x 16 2. mc na proste nogi 3 x 10-12 3. martwy ciąg 4 x 5 4. wioslo z podłoża 4 x 12-16 5. drazek II 4 x 10 6. przyciąganie V w poziomie-wyciąg 4 x 20 7. kaptury hantlami 4 x 16 pożniej były barki 8. barki tył maszyna 5x 16 9. wznosy przodem hantle 4 x 12 10. podciąganie & wyciskanie 4 x 6 wyciskania na maszynie + wznosy bokiem na [...]
[...] bardzo lubię i często stosuje i nigdy przy tym ćw żadnej kontuzji nie miałem. A naprawdę fajnie się pakuje i inaczej niż przy ściąganiu do klaty. 4. Wiosło w skłonie oburącz hantlami 4 x 12,progresja ciężaru Jutro trening pleców,stąd dziś inne ćw niż zazwyczaj-ale jak ktoś w ten spsób tego nigdy nie robił-polecam Przy ciężarach o wiele mniejszych [...]
[...] jest nawet podobny ruch naśladować na wolnych ciężarach-musiałby być bardzo mocny skłon z jakiejś wysokiej ławki i w tym niezbyt wygodnym położeniu wiosłowanie sztangą lub hantlami. /SFD/Images/2016/8/18/cff402e6373d45b78ab7e137e3b546e2.jpg Pewnie kolejną Ustawkę Treningową tam zrobię-to się sami przekonacie jak super w najszersze wchodzi :) [...]
[...] dużo świeżynek-zajmują wszystko co im w ręce wpadnie-troche mnie super serie psuli,zanim się i ich zorganizowałem. Szykuje sztangę,odwracam się za wyciągiem a sztanga juz rozebrana i ucieka :). Z hantlami to samo :) Konkurs widze ,że się rozkreca-coraz wiecej zadań-byle uczestnicy dopisali :) Zmieniony przez - masti w dniu 2016-09-07 19:57:57
[...] inaczej pracują mięśnie obłe-co przekłada się na ich rozwój i separację. 12. kaptury sztangą 5 x 12 Typowe ćw na kaptyry-wykonane z przodu-później dojdą wariacje z tyłem i hantlami-ale to za kilka tygodni :) 13. przedramię sztangą 3 x 16 Przedramię to podstawa,mimo,że w treningu pleców jest mocno obciążone z racji wykonywanych ćw z wiekszymi [...]
[...] 16 Też swietne polączenie-ale teraz wykonywałem wyciąg podchwytem-na próbę-i chyba zmienię na to ćw. Bardziej doładowuje przedramiona,stojąc ,prosty uchwyt 11.przedramię hantlami stojac uginania i prostowania przedramion opuszczonych wzdłuż tułowia , 3 x max powt Typowe ćw znane od czasów Sandowa-wygląda bardzo niewinnie ale pakuje do temp [...]
Pora na premierowy trening barków i delikatnie nóg-robiony w piątek 1. 1.brzuch & grzbiet 6 x 16 2. wznosy hantli przodem 3 x 16 Klasyczne ćw-tu robine z hantlami albo ze sztangą,serii niewiele bo przy kolejnych ćw ta część barków przeważnie też pracuje 3. rozpiętki na maszynie na tył barków 4 x 16 Jak juz pisałem-jedno z najlepszych ćw na tzw [...]
[...] Większość czasu wyciskałem takimi hantlami,że ciężko było by pomagać kolanami - wystające koncówki gryfów-stąd teraz na ciężarach + 30 kg juz mam problem. Krótko mówiąc -trzeba potrenować :) Obserwując też [...]
Większość czasu wyciskałem takimi hantlami,że ciężko było by pomagać kolanami - wystające koncówki gryfów-stąd teraz na ciężarach + 30 kg juz mam problem. Też mam ten problem{{:-( Sztangielki na gwint a końcówki gryfów uwierają oj uwierają:'-( A pomocy znikąd:'-( I jak tu wyciskać Pany no jak@-|
[...] naprzemian hantli stojac sekwencyjnie-wyciskanie prawą 5 x lewa wyprostowana i tak na zmiane z regresja powt do 1.,czyli po 15 powt na rękę 3 x 8 wznosy bokiem z hantlami 3 x 20 9.wyciskanie hantli skos -klata 3 x 20 10. rozpiętki na maszynie 3 x 20 rozpiętki na wyciągach 3 x 20 11.biceps na linach i wyciągu-5 x 16 12.triceps na [...]
[...] przekraczała setki powtórzeń a najcześciej była miedzy 30-50 powtórzeń-tak dobrane były obciążenia Szczególnie przysiady,wciskanie zza karku,sztangą,żołnierskie sztangą i hantlami lub ketlami (gruchami 25kg,32 kg),podciąganie na drążku,pompki na ziemi i na poręczach,uginanie ramin ze sztangą-na biceps,ćwiczenia na mieśnie brzucha,trzymanie [...]
[...] przyczepu mieśnia nawrotnego obłego-działa on także przy zginaniu bicepsa i dodatkowo przy obrocie przedramienia na zewnątrz-tak jak to się robi właśnie przy uginaniu z hantlami. Miejsce bólu dokładnie pokrywa sie z przyczepem -to ten niebieski punkt. Ramienno promieniowy i biceps boli,bo są przeciążone przez sbaszą pracę nawrotnego obłego [...]
[...] wtedy się przestraszyłem i otrząsnąłem z robienia właściwie wagi- błędna droga. Sama forma przy tej wadze była wg mnie dobra-podciągałem się na drażku,bicepsy robiłem 30 kg hantlami,barki 45 kg w wielu seriach(cięższych nie było na siłowni) i co ciekawe-biegałem 2 x w tyg po ok 5-6 km (głownie z psami :) Stwierdziłem ,że to już nie mój zakres [...]
[...] zaczyna się zmieniać na tył barków albo i na pracę najszerszych i obłych-najlepiej spisuje się mniejszy ciężar i większa ilość powtórzeń. Można to ćw robić także sztangą,hantlami -leżąc na brzuchu na plaskiej ławce lub na niewielkim skosie dodatnim-do 30 stopni Jak ktoś nie próbował-polecam zrobić z 5 serii po 20 powtórzeń-poczujecie wtedy [...]
[...] co ćwiczy o 1 rok dłużej ode mnie ,więc jest i film z tego testu. :) Potem dla wyrównania napięcia mieśni zrobiłem dodatkowo10 serii po 10 powtórzeń-uginaniana bicepsy z hantlami siedząc :) A teraz jak to piszę-ramiona spompowane strasznie-aż mnie kurcz w przedramię złapał :) /SFD/2017/11/3/b1c94df306a74e58acff5d78021c09f5.jpg [...]
[...] sensu i nie daje konkretnych korzyść,jak przy ciężkich ćw.bo pewien procent max obciążenia musi byc by mięsień rósł a nie tylko się pompował. Można robić wznosy bokiem 1 kg hantlami ileś tam razy(albo można zakładac firany,przypinać je do żabek ) i też się napompuje-ale to wszystko-nie będzie wzrostu masy mieśniowej. Jsd-jak widzisz-masz dużo do [...]
[...] robi podobne ćw ,jak mnie się zdarza-przyczyna prosta-bo przy nich najmniej łokcie bolą :) Wypróbuję dziś wyprosty tricepsów w skłonie na wyciągu . Ja zazwyczaj robię to hantlami równocześnie-do nowego planu może wrzucę na wyciągu :) Co do opasek na łokcie,ściągaczy itp-nie mam przekonania mentalnego-pewnie tak samo osłabia te rejony,jak [...]