hantlami

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Planuję: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 2-3 serie po +10 powtórzeń (w zależności od dnia, różne chwyty) A: siady (b. ciężko) - rampa 5 powtórzeń + 2-3 serie regresja na 10-15 powtórzeń B1: wykroki chodzone z hantlami (średnio/ciężko) - 5 serii, 10-15 powtórzeń B2: uginanie nóg - maszyna (średnio/ciężko) - 5 serii, 10-15 powtórzeń trening core - 2-3 serie : plank, ab wheel [...]

[...] 1. podciąganie na drążku 14/14/12/12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10 3. sztrugsy 14/12/12 4. unoszenia tulowia 12/10/8 1. uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 12/10/8/8 2. uginanie ramion z hantlami 12/10/10 3. uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8 1. brzuszki na płaskiej 40 powtórzeń 2. unoszenie nóg w leżeniu lub [...]

[...] 5) wznosy barkow - miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne grzbietu, rownolegloboczne 6) sklony tulowia z lekkim gryfem - miesnie proste grzbietu 7) uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - miesnie dwuglowe ramion 8) przysiady wykroczne ze sztangielkami - miesnie czworoglowe ud 9) wspiecia na palce na jednej nodze - łydki 10) unoszeie [...]

[...] Wzrost 192, waga 90 kg. Cel MASA, z priorytetem klatki i barków. PONIEDZIAŁEK: Klata (góra), Barki (przód i bok) klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 5x5 - wyciskanie hantlami skos w górę 3x10-8 -rozpiętki hantlami 3x10-8 barki -unoszenie na boki hantlami 3x10-8 -wyciskanie siedząc z sztangą do góry przód barków 3x10-8 WTOREK: Plecy, [...]

[...] na jego temat: ! Split ! Poniedziałek: Klatka+Barki+Triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12/10/8. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 12/10/8. Rozpiętki z hantlami: 12/10/8. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy: 12/10/8. Wyciskanie hantli z za głowy: 12/10/8. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 12/10/8. Pompki w [...]

[...] NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BRZUCH: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: Wyciskanie na [...]

[...] po 8-16 powtorzen, serie przechodza od razu w serie clean 8-12 powtorzen podciaganie roznymi chwytami 5 serii po 8-12 powtorzen wyciskanie zolnierskie stojac-sztanga lub hantlami z takim ulozeniem rak jaki byl chwyt w podciaganiu 5 serii po 8-12 powtorzen wyciskanie hantlami na lawce dodatniej 5 serii po 8-12 powtorzen odwrotne wioslo na [...]

[...] 5 razy w tygodniu rozłożyłem sobie wsyztskie mięsnie w poszczególnych dniach : Poniedziałek : Klata Górna + Środkowa Góra 1 Ćwiczenie : Ławeczka skośnie w góre szeroko hantlami -4 serie po 10 powtórzeń ( przykładowo 1 seria 50kg 2 55kg 3 60kg 4 50kg i tak w każdym ćwiczeniu ) 2 Ćwiczenie : Ławeczka skośnie w góre sztangą wąski uchwyt -4 [...]

[...] 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 3.Odwrotne wykroki ze sztangą na barkach 4x10 II Dwugłowe: 1.Skłony „dzień dobry” 3x10 2.Żuraw 3x10 III Łydki: 1.Wspięcia na palce z hantlami 3x30 2.Odwrotne wspięcia na pięty z hantlami 3x30 IV Brzuch: 1.Wznosy kolan 3x10 2.Spięcia brzucha 3x40 Poniedziałek: I Klata: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 [...]

[...] czymś nowym. Wczesniej cwiczyłm tak; Poniedziałek; -KLATA(zależało mi na środkowej czesci)- -pompki na poręczach 4serie -rozpietki na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie hantlami e skosie górnym 4serie -TRICEPS- -wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3serie -wyciskanie na poziomej wąski chwyt 3serie Środa; -NOGI- -przystad ze sztanga 3serie [...]

[...] 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej(czy lepiej na skosie dodatnim) 4x12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą/hantlami na modlitewniku 3x12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3x12-10-8 I jeśli moglibyście polecić mi jakieś trzecie ćwiczenie, ponieważ aktualnie robię [...]

[...] siedząc: 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 10/10/8 Bic: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacja nadgarstka: 3 serie 12/12/10 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3 serie 10/10/8 Przedramię: Superseria: - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] plan ma 7 dni i myslalem rozbic go na 1,5tyg badz na 2 tyg. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie gryfem na ławce płaskiej 2. Wyciskanie gryfem na ławce skośnej w dół 3. Rozpiętki hantlami Dzien 2 Biceps 1. Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 2. Unoszenie hantli z supinacją 3. Unoszenie sztangi na modlitewniku Triceps 1. Francuz sztangą łamaną leżąc [...]

[...] na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganielinek na bramie 4seri triceps -pompki na poręczach 4 serie [...]

[...] leżąc Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę Rozpiętki Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc Prostowanie przedramion z hantlami leżąc Śr- Plecy i bicepsy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Unoszenie obręczy barkowej Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc Zginanie ramion z [...]

[...] górny 5 serii 5 powtórzeń (rozgrzewkowa na samym gryfie 20kg) lecę 25/30/35/40/45 -Ławka ujemna 5 serii 5 powtórzeń (rozgrzewkowa 25kg) lecę 30/35/40/45/50 -Ławeczka poziomo hantlami 3 serie 10 powtórzeń 12kg/14kg/16kg -Ławeczka skośna hantlą 3 serie 10 powtórzeń 16kg/18kg/20kg Biceps: -Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 3 serie 10-12 [...]

[...] 5x5 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 8 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12 NARAMIENINE 1.Wyciskanie sztangielek. 4x 10 8 8 6 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 5x 6 TRICEPS 1. Cwiczenia na [...]

[...] 3 x 8-10 3.RDL jednonóz 3x10-12 4.wyprosty na maszynie+uginanie+wznosy łydek 3x 10-12 5.90 degree Vertical plate press 3 x max Plecy+barki 1.Wiosło sztangą 3x 8-10 2.Wiosło hantlami w opadzie tułowia 3x8-10 3.Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę 3 x 10-12 4.Ściąganie wyciągu do klatki wąsko 3x 12-15 5.face pull 4 x 12-15 6.Wznosy bokiem w opadzie [...]