hantlami

ja bym nie ruszał tego, czesto sie widzi jak "trenerzy" kaza zawodnika robic walke z cieniem z kilku kilogramowymi hantlami a potem chłopaki narzekaja na łokcie, porób to co robicie normalnie na treningu bez jakiegos czarowania

ja bym nie ruszał tego, czesto sie widzi jak "trenerzy" kaza zawodnika robic walke z cieniem z kilku kilogramowymi hantlami a potem chłopaki narzekaja na łokcie, porób to co robicie normalnie na treningu bez jakiegos czarowania U mnie machamy, a podobno to tak dobry klub KB w Polsce... Aż się boję o swoje stawy teraz.

Ostatnio z powodu innego miejsca pracy jestem w innym klubie. I w tym nowym również jest machanie hantlami a nawet talerzami obciążenia :| Klub z wieloletnią tradycją pod okiem mistrza świata. Jest jednak pewna różnica... za obciążenie bierzemy się wtedy gdy ręce same opadają i bez niego :) ot takie "dobicie" mięśni bo mamy mało czasu (zaledwie 75 [...]

Nie można schudnąć, zrzucić tłuszczu tylko z wybranych miejsc. Najlepiej zapisać się na siłownię, tam robić trening siłowy + cardio. Niezbędna w spalaniu tłuszczu jest zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Wykonując te ćwiczenia ze skakanką, hantlami na pewno coś tego fatu zejdzie, niż siedząc.

[...] Wyciskanie żołnierskie 3x5 Martwy ciąg 1x5 Wiosłowanie oburącz 2x8 Piątek Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie 5xmax Wspięcia 2x20 Po np. miesiącu dodasz w poniedziałek i piatek po 2serie 8 powtórzeń na barki ( hantlami ) Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-08-30 13:13:03 Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-08-30 13:13:41

ja sie za bardzo na tym nie znam ale wydaje mi sie ze po długich i systematycznych ćwiczeniach samymi hantlami jest mozliwe zwiekszenie siły mięśni i ich wielkości :] Powodzenia

:)) Ty tak serio ? Możesz jednorącz albo oburącz hantlami, i obiema rękoma jak masz sztange w łapkach. Supinacja wpływa na kształt bicepsa.

Jeżeli trenujesz hantlami w końcowej fazie możesz dodatkowo skręcić nadgarstek na zewnątrz co dodatkowa napina biceps.

[...] 15 powt. triceps stojac wyciskajac jednorecznie- 3 serie po 10 powt. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3 serie po 10 powt. biceps stojac hantlami-3 serie po 10 powt. na modlitewniku gryfem łamanym- 3 serie po 10 powt. wznosy barków 6 dzien odpoczynek 7 dzien od nowa.. przerwy pomiedzy jedna seria a [...]

[...] 3x10 3. prostowanie nog na maszynie 2x15 4. wspiecia na palce siedziac 3x15 czwartek - gora lekko 1. wycisk na skosie dodatnim 2x10 2. podciaganie 3x10 3. wycisk na barki hantlami 2x10 4. uginanie sztangi 2x8 piatek - dol ciezko 1. rdl 3x3 2. przysiad 4x5 3. wspiecia ze sztanga na plecach 3x12 jest to plan przykładowy i daleki od idealu, [...]

Co do pleców to martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlem, podciąganie. Nogi hack przysiady, wykroki z hantlami, przysiady bułgarskie.

Ja w tym wieku na silownie co prawde chodzilem by schudnec i przez wiekszy czas to byly areoby +act, tylko ze to act bylo dziwne tzn zdeformowane bo np pustego gryfu zrobic nie moglem tomialem hantlami itp.

poco ci jakis trening od kogos sproboj czegos wlasnego polączyc hantle ze sztanag zastapic sztange hantlami dodac moze sciaganei na bramie rozpietki przenoszenie serie od 12-6 dobra dieta i lecisz

3 ćwiczenia po 3 serie chyba miałeś na myśli ;-) Na każdym treningu inne ćwiczenia to wg mnie słaba opcja. Zmieniać co jakiś czas trzeba ale lepiej skupić się na jednym i tego się trzymać przez jakiś czas. Opcji masz wiele. Przykład: 1 - uginanie ramion ze sztangą 3s 2 - uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstków 3s 3 - uginanie o kolano 3s

[...] sztangi skos duzy ciezar 6-8 powt serii 5-6 wyciskanie hantli skos 4 wyciskanie hantli skos z supinacja 4 brama+butterfly 4-5 bary: wyciskanie arnoldki 10-15 3 wyciskanie hantlami zwykle1--15 3 unoszenia na boki wiekszy ciezar 3 2dzien plecy tutaj sam sobie jakos dobiore bic+tric siodemki+sznur 3 lokiec o kolano maly ciezar 12-15 [...]

[...] 3 Przedramie: -zginanie nadgarstkow podchwytem w oparciu o lawke 4x 14 -zginanie nadgarstkow nachwytem w oparciu o lawke 4x14 Czwartek: Barki -unoszenie ramion w opadzie z hantlami(barki) 4 x 10 Plecy -sciaganie do klatki wyciagu gornego 4x10 -wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,8,8 -przyciaganie do brzucha podchwytem na wyciagu poziomym [...]

Jak mozesz sporo wrzucic na hantle to mozesz robic przysiady z hantlami

to daj wykroki z hantlami jak nie masz stojaków.

[...] pobudzajace wzrost to: wszelkiego typu rozciaganie, skłony z pogłębianiem, zwisanie na drążku itp, pływanie, bieganie, jazda na rowerze. Nie poleca się natomiast ćwiczeń z hantlami przy dużych obciązeniach i bardzo wyczerpujących ćwiczeń. -> SEN -Nie odkryje Ameryki gdy napisze że sen jest bardzo ważnym czynnikiem warunkującym prawidłowe [...]

Pamiętaj o pozycji technicznej-łopatki w retrakcji, klatka wypięta i mocno ściśnięty brzuch. Przy okazji rozbudujesz mięśnie stabilizujące ;-) Uzupełnij to arnoldkami lub wznosami na boki z hantlami i wystarczy.