hantlami

[...] zgadzać. 1 wpi, twaróg 2,3 mięso mielone z szynki warzywa 4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 chleb pszenny szynka z piersi kurczaka 7 frytki pierś z kurczaka owoc Nogi Siady 3x12-8 Siady smith 3x12-10 Siady z hantlami 3x15-12 Wyciskanie suwnica skośna różne ustawienia 9x25-6 Żurawie 5x15-12 Brzuch

[...] prawidłowo rozwinąć wszystkie części powinniśmy nasz trening odpowiednio zaplanować. Do rozbudowy mięśnia czworobocznego mamy całą gamę wiosłowań czy to ze sztangą czy też hantlami i warto wykonywać te ćwiczenia z różnym sprzętem bo nieco inaczej pracują nasze mięśnie przy użyciu sztangi, a inaczej czy użyciu hantli. Istotne jest aby w [...]

[...] WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening: : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

[...] landmine press 3 serie 10-12 powt wyciskanie francuskie 3 serie 10-12 powt wyciskanei sztnagi najwęższym chwytem 4 serie 10-12 powt brzuch plank x 3 max PULL wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 4 x 10-15 powt wznosy ramion na boki w opadzie 3 x 12-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 4 [...]

WTOREK Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 4 serie - dokładałem w każdej serii po jednej płytce Biceps młotek hantlami 22kg x 10 x 4 serie Barki przenoszenie hantli bokiem / dalej z wyczuciem 12kg x 10 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem / też spokojnie ponieważ tutaj pracują też biodra , a nie niestety jedno trochę boli przy tym ruchu 25 x 3 [...]

Pull 1. Rdl 90kg 3x6 2. Podciąganie podchwytem 6,5,4 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 34kg 3x6-8 4a. Uginanie młotkowo 17kg 3x6-8 4b. Tył barków, zapomniałem nazwy 4kg 3x8-10 5a. Allahy z gumą 3x15 5b. Uginanie ramion ze sztanga 25 kg 2x8-10 +20 min orbitrek

[...] od szkoły, w domu robię ćwiczenia z własną masa ciała. Plan treningowy jako tako sam sobie ułożyłem: *W poniedziałek klatka+ręce KlATKA -wyciskanie na ławce 5x5 -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 5x10/12 -rozpiętki na wyciągu 5x10 BICEPS -zginanie ramion z hantlami 5x10 -modlitewnik 5x8 TRICEPS -triceps na na wyciągu warkoczami 5x10 [...]

[...] 15x13 15x14 15x13 15x12 15x12 15x13 15x12 15x12 15x13 Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x11 19x10+3 Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/10 22x9/10 19x9/9 15x10/10 22x9/10 19x9/9 15x10/10   Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x9/9 12x9/10 10x11/12 10x10/11 15x8/8 [...]

[...] wiekszy niz tydzien temu. Zauwazylem ze nie moge banana nigdzie wrzucic bo odrazu mam rewolucje , czy to omlet czy potreningowy . Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie mlotkowe linki wyciąg górny 4 serie 5.uginanie przedramienia do glowy [...]

Piątek 29.04.2022r. NOGI A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x40kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x10x130kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x160kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

[...] poszedłem, ale chęci nie było, dlatego nie szalałem z obciążeniem, w ogóle ciężko miałem oddech złapać na przysiadach mimo tego, że ciężar symboliczny, ale na martwym z hantlami już się odwróciło i trening nabrał rozpędu na końcówkę :-D Piątek 29.04, trening 45 minut Podciąganie 4x, 2x10 nachwyt, 2x10 neutral Przysiady klasyczne 6x10 (60, [...]

[...] Ściąganie trójkąta do klatki: 77 x12 x12 x12 Leaning Away Db Lateral: 17,5 x18 x18 x18 Db Incline Rear Delt Raises: 7,5 x14 x14 x14 Lying Leg Curl: 65 x13 x13 x12 Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 20 x12 x12 x12 Oblique V Up: 3x Max Miska: 1 Posiłek: 250g Twarogu 300g jabłka 50g płatków owsianych 20g Masła orzechowego Posiłek 2: 200g ziemniaków [...]

[...] | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | 10x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 6 x 50kg | 14x35kg 7. Wspięcia stojąc 3s [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 7 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 CC x 6, +10 kg x 9, CC x 13 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 7, 7 kg x 14 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 13, 10 kg x 11, 7 kg x 16 Unoszenie na ławce 2x Crunch 40 [...]

[...] boczna na wyciągu 3x10-12 Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x4-6 2.Wyciskanie sztangi stojąc 4x4x5-7 3. Wyciskanie hantli na ławce pionowej 3x8-10 4. Zakroki z hantlami 3x8-10 5.Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 6. Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 7. Wyciskanie francuskie hantlem 3x8-10 8. Wspięcia na palce na maszynie 3x10-12 [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x50kg / 16x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 8x97,5kg / 12x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 14x84kg + 2 szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 8x15kg / 12xCC / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 15x8kg + 2szt [...]

[...] 19x12 15x13 15x12 22x13 19x13 15x12 15x12 22x12 19x12 15x12 15x10+2p Wyciskanie wąsko sztangi 80x7 70x8 60x10+3 80x7 70x9 60x11+3 80x8 70x9 60x11+4 80x7 70x9 60x11+4 Francuz hantlami leżąc 19x6+2 15x7+3 12x8+2 12x8+3 (RP) 19x7+1 15x9+1 12x9+1 12x10+3 (RP) 19x6+2 15x8+2 12x11+1 12x10+3 (RP) 19x6+2 15x8+2 12x10+2 12x9+3 (RP)   Prostowanie hantli [...]

[...] 4x12-15 Spróbowałam sztanga 10kg bo taka była najmniejsza i coś mnie szarpnęło w tricepsie po kilku powtórzeniach. Pomasowalam i nie bolało, więc dorobiłam jeszcze 3 serie z hantlami 2x3kg (jak próbowałam ze sztangą to bolało niestety) Wznosy nóg w zwisie 3x12 8 8 7 Robiłam na drabinkach bo drążek był zajety. Niestety wyszło tylko, mam nadzieję [...]

[...] rodziców na obiado-kolacje :) Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s [...]

[...] sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 75 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 50x10, 50x10, 50x8 drop 45x4 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 325x15 3s 7. MC hantlami 45x12 3s 8. Przysiad sumo 80x12, 80x10, 80x10 brzuch BDB trening Ciężary i powtórzenia zwiększone, duże czucie miesniowe, a przez zwiększenie ww intra cały [...]