hantlami

[...] Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 2s bo 5. Pullover  2x10 + 1s bo 6. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 7. Uginanie hantlami z supinacja siedząc 2x12-15 + 1s bo 8. Uginanie nachwyt 2x15 + 1s bo

[...] Jako, że inna siłownia to najpierw rozpocząłem sobie od uginań w klęku, później w siadzie i na koniec leżąc na dwójki. Później hipy na konkretnej maszynie, no a potem rdle z hantlami i mcnpn ze sztangą. Niby poszło 170kg x 8, bez problemu, ale czułem, że pozycja dziś nie ta i tak jakoś kiepsko. Potem podciągania, jakaś jedna maszyna, bo więcej [...]

[...] / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x80kg / 15x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x70kg / 15x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 18x16kg / 20x14kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg +20 min cardio na czczo dzisiaj niestety słabszy [...]

[...] 12 10 8 6 Wiosłowanie nadchwytem 12 12 10 10 Wioslowanie podchwytem 12 12 10 10 Wioslowanie hantla 12 12 10 10 Przysiady 12 10 8 6 Wykroki 12 12 10 10 Wspiecia na palce z hantlami 20 20 15 15 Biceps triceps środa niedziela Uginanie gryfy łamanego 12 10 10 Uginanie w oparciu o kolano 12 10 10 Uginanie hantli skos góra supinacja Wyciskanie [...]

[...] też rozciągać się między seriami i ćwiczeniami. Potem przechodzi do ramion. Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie po 12 powtórzeń Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami : 3 serie po 8-10 powtórzeń na ramię Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia 3 serie po 8-10 powtórzeń na ramię Jak widzicie, nie jest to trening [...]

[...] 47/10 67/8 84,5kg/12/12/12/12 Za tydzień 87 kg 47/10 68/8 87kg/12/12/12/12 Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/12/10 34,5kg/15/13/10 Trening pleców Pierwsze [...]

Mam takowy 3-dniowy split z hantlami: ŚRODA - Wyciskanie hantli (Xs) - Pompki z nogami na podwyższeniu (Xs) - Uginanie przedramion z hantlami podchwytem (2s) - Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym (2s) - Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (2s) - Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (2s) PIĄTEK - Wiosłowanie hantlą (Xs) [...]

[...] jednorącz 3*11 rir 1 5.wioslowanie z linka wyciągu na dół najszerszego 3*11 rir 1 6.podciaganie sztangi w opadzie na tył barku 3*14 rir 1 7.szrugsy Ala Paweł Głuchowski z hantlami Czyli w pochyleniu,łapiemy prawie podchwytem 32,5 kg 2*12 rir 1 8.uginanie przedramion że sztangą na modlitewniku 30 kg 3*11 rir 1 9. uginanie na biceps w oparciu [...]

[...] dorzucić rozpiętki leżąc na ziemi, popracujesz troszkę w innym zakresie ruchu. Dodatkowo do treningu pleców warto było by dodać przenoszenie hantla leżąc oraz martwy ciąg z hantlami. Zaś do treningu nóg dorzucić ugięcia nóg z hantlem, ponieważ brakuje stricte ćwiczeń związanych z ugięciem nóg. Ze względu na fakt, że masz ograniczoną ilość [...]

Cześć! Wszystko zależy od tego jaki akton mięśni naramiennych chcesz przetrenować. Osobiście jestem fanem wyciskania stojąc hantlami lub kettlebellami, ze względu na fakt, że dodatkowo pracuje korpus i wyciskając hantle lub kettlebelle pracujesz osobno każdą z rąk, co pozwala dodać pracę stabilizacyjną oraz masz możliwość manipulowania trajektorią [...]

[...] dorzucić rozpiętki leżąc na ziemi, popracujesz troszkę w innym zakresie ruchu. Dodatkowo do treningu pleców warto było by dodać przenoszenie hantla leżąc oraz martwy ciąg z hantlami. Zaś do treningu nóg dorzucić ugięcia nóg z hantlem, ponieważ brakuje stricte ćwiczeń związanych z ugięciem nóg. Ze względu na fakt, że masz ograniczoną ilość [...]

21.06 pull 1. Przywodzenie 2xstosx27,20 2.sldl 125x5 3. Sciaganie jednoracz lezac na lawce 16x13 13x16 4. Wioslo hantlami lezac na lawce 41x10 29x15 5. Wioslo z v siedząc 19x10 16x16 6.sciaganie nachwytem 20x9 15x12+4 7. Przenoszenie hantla 21x11 21x11 8. Odwrotny butterfly 14x14+2x drop 9. Uginanie z hantlem w podporze o kolano 21x9 16x14 16x16 [...]

[...] 42x8 32x12 32x9+3 32x8+3+2 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 47x6 40x10 40x8+3 30x8 47x7 40x11 40x8+3 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 x10 x10 12x11 10x11 10x10+3 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 10x14 x14 x10 10x13 x10 x10 Uginanie ze [...]

[...] 1. WL 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo 8. Francuz hantlami leżąc 2x12-15 + 1s bo 9. Kickback hantlą 2x15 + 2s bo

Wtorek 22.06.2021r. Plecy+biceps 1 A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 70KG X 12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2x6x135kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ 4x55kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 SZRUGSY [...]

[...] 11x120kg, 10x120kg -Unoszenie hantli na boki 13x18kg, 12x18kg, 11x18kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg Chciałem sobie trochę pozmieniać ćwiczenia… To pozmieniałem %-) Wyciskanie sztangą, ból łokcia, wyciskanie hantli, łokieć, obojczyk i przez plecy nie mogłem swobodnie kłaść się z hantlami… ogólnie ciekawie %-) Chyba już Pan dziadek…

[...] plecy, lekko dwójki 1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*12,9(85, 95) 2. Face pull z gumą 3*15 3. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 2*12,9(70,80 na stronę) 4. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 2*10,9(25, 35) 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-10(67.5,82.5,97.5) 5b. Narciarz 3*14-10(40,45,45) 6. Uginania siedzac 3*20-15 7. [...]

[...] których unikamy przysiady ze sztangą i ich różne warianty martwy ciąg i jego różne warianty klasyczne wiosłowanie ze sztangą wiosłowanie półsztangą. Zamienniki wykroki z hantlami - ciężar znajduje się bliżej środka ciężkości, nie ma obciążenia osiowego na kręgosłup, hantle możemy zawsze upuścić w razie braku kontroli wyprosty tułowia na ławce [...]

[...] 3s 9.Wspięcia na palce na maszynie smitha 8-12 3s Pull 1 (piątek): 1.Wiosłowanie podchwytem 6-8 3s 2.Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem 6-8 3s 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie w oparciu o ławkę 8-12 3s 4.Ściąganie drążka chwytem wąsko 10-14 3s 5. Martwy ciąg rumuński 8-12 3s 6.Odwrotnie rozpiętki 8-14 4s 7.Uginanie ramion z [...]

[...] --siłownia miejska WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 6 x 10 x 100kg--dwa ostatnie powtórzenia z mocnym zatrzymaniem WL wąsko duży roller --mocna aktywacja nóg 5 x 10 x 90kg Wiosło hantlami w leżeniu na ławie plus + bardzo szeroko 5 x 10 x 32,5kg + 5 x 14 x 12,5kg i jeszcze kilka ćwiczeń Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-06-23 15:32:01