hantlami

[...] ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x3 195x8 170x10 70x10 110x6 150x3 200x8 175x11 2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s 150x12 150x9 135x12 155x12 150x11 150x9 3. Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s 2x10kg x12/10 x14/10 x12/9. L/P 4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s 3/0/x/1 5x14 5x9 4x11 3x13 5x14 5x9 4x11 3x13 5. [...]

[...] Fbw b Przysiad bułgarski 4s 12 pow Wiosłowanie sztangą 4s 12 pow Pompki klasyczne 4s 15 pow - zrob flor press z hantlami Wyciskanie hantelek na barki 3s 12 pow - oki, tylko daj oburacz, wykonujac prace na zmiane, raz jedna, raz druga reka Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10 pow Dipy [...]

[...] Wyciskanie hantle lekki skos dodatni 1x10 Florr press na suwnicy 1x8 1x12 Rozpiętki brama 2 wersje 3x15 z dołu, 3x12 z góry Wznosy bok brama jednoracz 3x15 Wznosy w przód z hantlami 3x15 Maszyna na tricepsy wypychanie 1x6 1x8 Wyprosty z linkami 3x 12 po 30 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, [...]

[...] Wiosło półsztangą 145x8, 150x8, 130x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 70x9, 70x9, 60x10 6. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 100x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 220x10, 220x10, 200x10 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 30x8, 30x8, 20x12 10. Młotki siedząc 30x8, 30x8, 22x10 cardio 30 min

[...] 67 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x10, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 375x15, 375x15, 375x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 42x12, 42x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 60x15, 60x12, 60x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Waga ucieka, sylwetka się poprawia a siłowo cały czas do przodu. Jednak siady są już mocno wyśrubowane i na [...]

[...] A Przysiady Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na poziomej OHP Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie przedramion ze sztangą I przyciąganie nóg do kolan Dzień B - Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli stojąc do góry Wyciskanie sztangi wąsko Uginanie hantli chwytem młotkowym Plank troszkę mniejsze ciężary niż [...]

[...] 2x15 + 1s bo 15x31 / 15x31 / 21x26 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 12x80 6. Wyciskanie hammer 2x10 + 2s bo 10x45 / 10x45 / 13x40 / 14x35 7. Francuz hantlami skos 2x8 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 14x16 8. Prostowanie z linką jednorącz 2x10 + 2s bo 10x26 / 10x26 / 12x23 / 14x20 + aero 25 min Dzisiaj z plecami już lepiej, no i [...]

[...] o modlitewnik 3s 30x13 25x12 20x12 32x12 25x12 20x13 3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 35x14 35x13 35x13 37x17 37x14 37x12 3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p) 15x12 10x15 10x13 15x12 10x16 10x14 4a. Wyprosty na drążku 3s (10-12p) 4x18 4x15 3x19 5x12 4x16 3x21 4b. Uginanie młotkowo hantli [...]

[...] moze byc lub opcjonalnie dipsy jak masz gdzie robic OHP Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie przedramion ze sztangą I przyciąganie nóg do kolan Dzień B - Wykroki z hantlami lub przysiady bulgarskie Martwy ciąg - martwego daj jako pierwszego, pozniej wykrokami dobijesz fajnie czworki Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim jak mozna [...]

[...] 50kg x 20 / 70kg x 20 / 90kg x 20 / 94kg x 22/22 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 135kg x 6 / 140kg x 6 / 145kg x 4 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 8 7) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 72kg x 12 8) [...]

ŚRODA -- powinien być siłowy ,mimo że mam sprzęt w domu to nie za bardzo miałem warunki oraz przychylność innych aby pomachać hantlami ( przedpołudniem ) ,po południu po 16-stej jakoś nie pasowało mi przed nocnym dyżurem ,to zrobiłem krótkie lecz bardzo konkretne trenażerowanie :-D Pierwsza myśl to było " może spróbować pobić rekord trasy Giro del [...]

[...] przemiana materii): 2013 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo nakladu,hantle 2 krotsze gryfy w tym jeden łamany) ale klatke cwicze tylko hantlami.Za malolata 205kg rekord -martwy ciąg: jak powyzej,za malolata 240kg -przysiad: jak wyzej,za malolata 155kg Witam, Jako ze nawzazylem sobie piwa za mlodu [...]

[...] PULL -rack pull 220x4 -wioslowanie hantla 60x8 55x10 -ściaganie wyciag gorny 100x6, 100x4 80x4 60x4 40x4 -odwodzenie z hantla jednoracz na tyl 3x15 -uginanie przedramion z hantlami 4x8 -uginanie ze sztangą 3x6-8 po treningu 30 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy [...]

[...] szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Hammer 4x12 3.Wiosło Hammer wasko 3x10 4.Ściąganie nachwyt 3x10 5.Narciarz 3x10 6.Uginanie sztanga 4x10 7.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10 8.Uginanie do glowy 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do [...]

[...] szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Hammer 4x12 3.Wiosło Hammer wasko 3x10 4.Ściąganie nachwyt 3x10 5.Narciarz 3x10 6.Uginanie sztanga 4x10 7.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10 8.Uginanie do glowy 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do [...]

[...] wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p 120kg Wyprosty ramion z hantlami "rollback" 3s 12p Sciąganie drązka z góry nachwytem 3s 12, 12, ciezar na 12 i 6p - 15sek - 6 - 15sek - max powt. [...]

[...] ogień - byłem sam więc przerwy chyba jeszcze krótsze niż zwykle, chociaż bardziej pilnowane. Zgodnie z dwoma poprzednimi treningami z tego tygodnia małe zmiany. Poszły MCPNy hantlami których Wason nie lubi - nie chciało mi się iść do szatni po paski więc trochę niedosyt, bo z paskami zrobiłbym więcej. Bułgar średnio - ale chyba powinienem robić [...]

[...] przerwami, główny cel to SW, trenuje nieco boksu i mma plan podzielilem na A i B A przysiady klasyczne podciaganie na drazku push press dipsy wyciskanie wasko uginanie z hantlami B martwy ciag wiosłowanie hantla wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli siedzac wyciskanie francuskie sztangi uginanie ze sztanga chcialbym cos dodac typowego [...]

[...] podciaganie na drazku push press - jak najbardziej dla fightera ok dipsy - rowniez spoko wyciskanie wasko - mozna pomyslec nad dynamiczna forma kick back uginanie z hantlami B - caly zestaw w B jest ok martwy ciag wiosłowanie hantla wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli siedzac wyciskanie francuskie sztangi uginanie ze sztanga [...]

[...] Triceps -wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x10 Biceps-Zginanie przedramion z rotacją 3x10 Brzuch-spięcia 3x max II dzień: Nogi- Wykroki 4x10 Klatka- Rozpiętki z gumami lub hantlami 3x 20 Barki- wznosy w bok 3x max Triceps-Wyciskanie francuskie siedząc 3x10-20 Biceps- Młotki 3x10 Brzuch- spięcia/ brzuszki 3x max III dzień: Nogi- Przysiady 4x11 [...]