hantlami

[...] Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=zS4v2RJxKSo 2.Wznosy przodem linka wyciag dolny 4x12 3.Wznosy bokiem hantlami 4x20 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 5.Face pull 4x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/1c8dcc0f9da26fd476e32503c71d7221.md.jpg Suple Witaminy i [...]

[...] Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=zS4v2RJxKSo 2.Wznosy przodem linka wyciag dolny 4x12 3.Wznosy bokiem hantlami 4x20 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 5.Face pull 4x15 Nie dałem rady zrobić wznosów tym razem 8x50 caly czas czuje ból w barku Cardio 25 min rowerek [...]

[...] i ćwiczę planem FBW, który zawiera 12 ćwiczeń. Klata: - wyciskanie hantli na ławce 4 serie po 18 powtórzeń - pompki diamentowe 4 serie po 18 powtórzeń Plecy: - wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń - wiosłowani hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń Barki: - unoszenie hantli nad głowę 4 serie po 16 powt. - unoszenie hantli [...]

[...] 21.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 46p - 20 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 3p x 12s dynamicznie, przerwy między seriami ok. 45 sek. 2. [...]

Mnie to będzie gorąco dopiero pewnie przy klimakterium. D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28/30×10 26/28/30×13 26/28/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28×14 28/28/28/28 28/28/28/28 28/28/28/28 ... [...]

1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x4 90x4 90x4 2. Wyciskanie sztangi wąsko 80x4 80x4 80x4 3. Seal row hantlami 27x6 27x6 27x6 27x6 4. Uginanie hantli na ławce skośnej 9,5kg 4x10 5. Kółko na brzuch 8 8 5 6. Pallof press na gumie 2x12 W wąskim muszę robić ten sam ciężar co w WL i jedno oczko na stojakach w górę

23.10 bic, tric 1a Uginanie z hantlami podchwytem 4x12,5x10 1b wl. Wasko 40x20 60x15 90x12,12 2a. Uginanie z lamana 4x35x10 2b francuz lamana 4x35x12 3a. Prostowanie wyc gorny 5x10x15-12 3b Uginanie od kolan 5x30x15 Po treningu cardio. Dzis sobie myslalem ze w ciągu ostatnich prawie 20 dni raz tylko wbiłem cale 250 mg cypa. Od dzis juz regularnie [...]

[...] 2x12-15 + 2s bo 13x60 / 13x60 / 16x55 / 18x50 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x54 / 15x46 5b. Uginanie sztangą przy ścianie 1x8-10 + 1s bo 10x40 / 15x35 6a. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 13x16 / 12x16 / 16x12 6b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x12 7a. Francuz siedząc maszyna jednorącz 2x12 [...]

[...] + RP w ostatniej serii 28x8 22x9 19x10+4+3 28x7 22x9 19x10+5+4 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 55x7 40x10 30x11 30x6 55x7 40x11 30x12 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 15x12 12x15 12x12+10x7 15x13 15x10 12x12+6 7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej [...]

[...] odpowiadają przyrostem tylko wtedy, gdy stykają się z nowymi, nieznanymi bodźcami, albo takimi, które zostały już zapomniane. Jeśli więc będziesz wykonywać uginanie ramion z hantlami na biceps wyłącznie z ciężarem np. 10 kg, to po pewnym czasie Twoje mięśnie przestaną rosnąć. Możesz zatem w nieskończoność zwiększać liczbę powtórzeń lub serii, a i [...]

[...] - Brama (jednoczesne zginanie przedramion z wyciągami górnymi) (12-10-10-8) - Modlitewnik (zginanie przedramion z małą sztangą łamaną) (12-10-10-8) - Uginanie ramion z hantlami z rotacją (12-10-8-6) 2) plecy: - Unoszenie tłowia na ławce rzymskiej (4 serie do bólu) - Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem szerokim za kark (12-10-10-8) - [...]

[...] zakupiliśmy nowy kilka dni temu bo pandemia więc po dwa zestawy ..ja ćwiczyłem w domu 5 lat na tym sprzęcie Szacunek. Zakupiłem ławkę, drążek, obciążenia bitumiczne, gumę i oczywiście sztangę z hantlami. Koszt równe 1000 zł. Brakuje tylko stojaka pod przysiady, ale to pospawam sam I po 3 treningach jak narazie nie ma opcji że wracam na siłowni ;D

[...] T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 510g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 130kgx6 / 104kgx8 130kgx6 / 104kgx8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 120kgx10 122.5kgx10 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 36kgx12/12 38kgx12/11 4.Szrugsy 2x8-10 85kgx10/ 68kgx10 87.5kgx10 / 70kgx10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 [...]

[...] dropem -Przyciganie do brody drążka wyciągu dolnego -dipsy -wyc na kalte hammer skos dodatni -łączona:facepull+unoszenie przodem+unoszenie bokiem ściana płaczu -uginanie hantlami z supinacja -uginanie maszyna molditewnik -uginanie w bramie stojąc Lekki brzuch Na czczo 40min Cardio Spoko trening. Pierwszy raz miałem okazję zrobić barki na [...]

[...] caly stos na trica szedl w miare oki 1. Młotki hantle w oparciu dupa o lawke skosna (eliminacja bujania) 2x10*** 30/32kg 2. Uginanie siedzac maszyna cos jak ugiananie z hantlami siedzac z lokciami za linia ciala 4x15 + drop 3. Ugiananie ze sztangą plus drag curl 4x10+10 4. Prostowanie neutralnie na maszynie na triceps siedzac 4x20-15 5. [...]

[...] mógł podnieść ilość serii zwłąszcza w tych podstawowych ćwiczeniach. Zwłaszcza, że stosujesz wspomaganie więc ta regeneracja będzie na innym poziomie niż u osoby trenującej naturalnie. Jak sobie jeszcze zorganizujesz te stojaki pod przysiady to będzie fajnie. Możesz też ewentualnie dołożyć przysiad z hantlami na przykład w formie goblet squat.

[...] że stosujesz wspomaganie więc ta regeneracja będzie na innym poziomie niż u osoby trenującej naturalnie. Jak sobie jeszcze zorganizujesz te stojaki pod przysiady to będzie fajnie. Możesz też ewentualnie dołożyć przysiad z hantlami na przykład w formie goblet squat. Chodziło mi o to że miałem przerwę, A od prawie 2 lat trenuję nieprzerwanie ;D

[...] B + 80g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening : 1. Sq smith 4x10 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 3. Wykroki z hantlami 3x12 4. Prostowanie siedząc 2x15 + 1x25 5. Mcnpn ze sztangą 4x10 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 7. Uginanie siedząc 1x15 + 1x25 8. Ht 4x10 9. Przywodzenie 3x12 + [...]

Plan całkiem spoko choć ja bym jeśli już chcesz dać podciąganie wzdłuż tułowia to dałbym z hantlami bo ze sztangą nie zdrowo dla stawów barkowych. Jak w pierwszym dniu na koniec masz podstawową wersję planka to w drugim dniu możesz dać side plank aby nieco urozmaicić ten trening rdzenia. Poza tym miska i regeneracja musi być na dobrym poziomie bo [...]

Mi osobiscie się lepiej trenuje lekko łamanym, jak chce mocno łamany to wolę młotki hantlami zrobić lub kratownice.