hantlami

[...] 50g wpi i 4.30 juz bylem na treningu. Poszedl pull 1. Ściąganie nachwytem 30x15 35x12 45x10 65x9 55x11 2. Wioslo siedzac wyc dolny 35x15 40x12 45x10 60x11+ drop 3. Wioslo hantlami lezac na lawce z martwego punktu 10x15 15x12,12 20x14+4+4 4. Wioslo sztanga 50x15 60x12 70x10 90x10 5. Wznosy lezac na lawce skośnej 10x10,9,9,9 6. Uginanie ramion z [...]

Przy okazji wypiska z dzisiejszego pull: 1. Sciaganie nachwytem 75x10 65x13 2. Wioslo nachwyt wyc dolny 75x11 75x11+drop 3. Wioslo hantlami lezac na lawce 30x11 30x11+4+4 4. Wioslo sztanga 85x10 5. Wznosy hantli w opadzie 4x10x10 6.ugiannie ramion z hantlami podchwytem siedzac 12,5x10,9,8,10 7. Ugiannie siedzac wyc dolny 25x13 25x13+drop

17.01 rece 1.uginanie hantli siedzac 4x12-10+ drop 1. Wyprosty ramion zza glowy z drazkiem 4x 15-10 + drop 2. Uginanie ze sztanga stojac 3x 12-8 2.francuz hantlami lezac 4x12-8 3. Uginanie ramion w bramie 3x15 3.wyprosty z linka wyciagu Lydki 4s wspiec na maszynie 18.01 czworki 1. Wyprosty siedzac 4x 15-12+ drop 2.fronty 4x 12-8 3. Syzyfki 4x12 [...]

[...] Wioslo jednoracz polsztanga 4x 12-8 3. Przyciaganie na hammerze + przenoszenie sztangielki 4x15-12 4. Sciaganie do karku szeroko 3x 10 5. Wznosy tulowia 3x max 6. Szrugsy z hantlami 3x 15+ drop Po treningu 50 min cardio. 1 sesja cardio natomiast zrobiona na czczo w terenie. Dzisiaj 3 dzien pod rzad niskich wegli i niestety mocno to odczuwam. [...]

[...] skosie w gore na smithcie +rozpietki na butterfly 4x 15-8 Drugi trening klatki w tym tygodniu wiec zrobilem ja na malych ciężarach ale bardzo intensywnie. Dwojki 1.Martwy z hantlami na prostych nogach + zginanie nog lezac + wykroki chodzone 4x 15-12 2. Zginanie lezac jednonoz 3x 12 -8 Trening wyszedl krotki ale mega intensywny. Brzposrednio [...]

[...] miałem zrobic barki i dwojki ale samopoczucie z rana mega slabe i poszy ramiona 1. Uginanie hantli siedzac + wyprosty ramion na wyciagu zza glowy 4x 12-10 + drop 2. Francuz hantlami lezac + Uginanie ramion ze sztanga 4x 12-10 3. Wyprosty ramion w opadzie z hantla + uginanie ramion na wyciagu gornyn 3x 12 Dieta wczoraj low, dzisiaj tak samo. [...]

[...] 4x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok 4x 15-12 + drop 3. Wyciskanie hantli siedzac + face pull 4x 15-6 4. Unoszenie hantli przed siebie 3x 12 Dwojki 1.Martwy na prostych z hantlami + wykroki chodzone + Uginanie na maszynie 4x 15-10 2. Zginabie na maszynie jednonóż 2x 12 Lydka 1.Wspiecia na smithcie 3x 20-10 2. Wspiecia na maszynie do łydek 4x [...]

28.01. Mial byc off a zrobilem ręce 1. Uginanie hantli siedzac + wyprosty zza glowy 4x12-10 2. Francuz hantlami lezac + iginanie ramion ze sztanga 4x 12-10 3. Prostowanie ramienia z linka wyciagu dolnego + Uginanie na modlitewniku 3x15 Z rana zrobilem 60 min cardio wieczorem poszlo 50 Ogolbie nie przespalem w nocy nawet minuty bo brzuch napier*** [...]

[...] wzdluz tulowia + uniszenie hantli w opadzie 4x 15-12 2. Unoszenie hantli bokiem 4x 15-12 + drop 3. Wyciskanie hantli siedzac + face pull 4x 15-8 1. Martwy na prostych z hantlami + Uginanie lezac 4x 15-12 2. Uginanie lezac jednonoz 2x 15 Wczoraj po dniu ladowania nabicie bylo fajne, dzisiaj juz wyplaszczony masakrycznie ale waga tez w dol i [...]

[...] ze zrobie je mocno ale z mala objetoscia 1. Zginsnie lezac 3x 12-8 2. Wyprosty 3x 12-10 3.siady 4x 12-6 4. Wypychanie na maszynie z guma 3x12 5. Martwy na prostuch z hantlami 3x 12-10 Na koniec lydka ma maszynie 4x max Cardio 25 min. Dzisiaj jeszcze bez diety, do wieczora bylo czysto ale po "domowemu". A wieczorem kolacja z [...]

23.02 - przećwiczyłem dwójki i lekko plecy 1. mcnpn z hantlami 3x 15-10 2. Zginanie leżąc 3x 12-8+drop 3. Mcnpn ze sztangą z wykorzystaniem gum 3x 15-12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x20-12 2. Sciąganie drążka do karku- faza negatywna ok 5s 3x12-10 3. Ściąganie linki do brzucha 3x 25-15 Łydki 2ćw po 3s do odcięcia Brzuch j.w Cardio przed treningiem [...]

[...] 4x15-6 3.face pull+Unoszenie hantli w przod 3x12 4.unoszenie hantli w opadzie +unoszenie w bok siedzac 3x15-12 zabawa tempem 5. Przyciaganie lamanej do brody z guma 3x12 Tric 1.dipsy 3x12-10 2.wyprosty przy wyciagu +feancuz hantlami lezac 3x12-10 3.wyciskanie waska z guma 3x15 Cardio przed treningien 20 po treningu 20 i na wieczór 20 min.

[...] 3x15- zabawa tempem Bic 1. Uginanie mlotkowo 3x12-10 2. Uginanie ramion z guma + uginanie ze sztanga 3x12 3. Uginanie o kolano 3x 15 02.03 Dwojki plecy lekko 1. Mcnpn z hantlami 4x 15-10 2. Zginabie lezac 3x 12-8+ podwojny drop 3. Mcnpn z guma 3x 12 Przodziciel i odwidziciel z wykorzystaniem gum 4x 15 - ss Plecy Wioslo 3x 12 Sciaganie [...]

23.03 dwójki 1. MCNPN z hantlami 4x12-8 2.zginanie leżąc 3x12-10+2xdrop 3.MCNPN ze sztangą i gumą 3x12 4. zginanie jednonóz 2x12 5.przywodziciel 3x12 6.odwodziciel 3x12 PLecy lekko(czasu zabrakło więc zrobiłem 3x taki triset): 1. wiosłowanie na maszynie z gumą 1. sciąganie linki wyciągu górnego w opadzie 1.Sciąganie szeroko do karku- zabawa [...]

[...] +wznosy hantli przed siebie. 4. Unoszenie hantli w bok siedzac +unoszenie hantli w opadzie 5. Wyciskanie Hammer z guma Tric 1.dipsy 3x12-10 2.wyprosty przy wyciagu + francuz hantlami lezac 3x12-10 3.wyprosty na maszynie 3x15-12 Na koniec brzuch Cardio przed i po treningu 30 min. Dieta- lekko przycialem wegle żeby woda szybciej zeszla bo niestety [...]

[...] +wyciajanie na maszynie z guma 3x 15-12 Bic 1. Mlotki 4x 12-8 2. Uginanie hantki z supinacja + modlitewnik 3x 15-12 3. "21" Cardio 2x 30 min 30.03 Dwojki 1 mcnpn z hantlami 4x15-12 2.zgiecia 3x15-12 +3xdrop 3. Mcnpn ze sztanga i guma 3x 15 4. Zginabie jednonóż 6s na przywodziciele i lydke Plecy lekko 1. Podciaganie wasko 3x 12-10 [...]

[...] pull +unoszenie hantli przed siebie 3x12 4.unoszenie hantli w bok siedzac +unoszenie w opadzie 3x 15-20 5.wyciskanie na hammerze z guma 3x 15 Tric. Dipsy 3x15-12 2.francuz hantlami lezac + prostowanie zza glowy 3x 12-10 3.wyprosty 3x15-12 +2×drop Cardio z rana 30 min i teraz robie kolejna 30 minutowa sesje. Cos sie zaczyna dziać na noc jeszcze [...]

06.04 Nogi 1.zginabie lezac 3x12-8 2.wyprosty 3x 15-10 3.siady 4x 12-6 4.wypychanie na maszynie 3x15-10 5.Przywodziciele 3x 15 6.mcnpn z hantlami 3x 10-6 Lydka 2 cw po 3s. Po treningu 20 min lekkiego cardio

06.04 Nogi 1.zginabie lezac 3x12-8 2.wyprosty 3x 15-10 3.siady 4x 12-6 4.wypychanie na maszynie 3x15-10 5.Przywodziciele 3x 15 6.mcnpn z hantlami 3x 10-6 Lydka 2 cw po 3s. Po treningu 20 min lekkiego cardio

[...] plecy bic 1. Wioslawanie na maszynie 4x12-8 2. Ściąganie do karku +ściąganie linki w opadzie 3x 15-10 3. Wioslawanie hantla 3x 12-8 4. Wioslawanie na wyciągu 3x15-8+ drop Bic 1. Uginanie w bramie + uginanie na wyciągu 3x 12-10 2. Uginanie hantlami z supinacja 4x 12-8 Trochę mało czasu treningi intuicyjne ale jeszcze trochę i wróci regularnie.