hantlami

[...] BICEPS: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 16<14<12<10 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 16<14<12<10 WTOREK UDA, ŁYDKI Przysiady ze sztangą 18<16<14<12 Wykroki z hantlami 18<16<14 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 18<16<14<12 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 4x20 CZWARTEK BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie PROGRESJA [...]

[...] tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym -stojąc - uginanie przedramion ze sztangą -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym -siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem -stojąc - [...]

[...] 1)sciaganie linek wyciagu gornego 3 s. 12-10-8 2)pompki na triceps 3 s. 12-10-8 3)prostowanie rak do tylu hantla 3 s. 12-10-8 Piatek: Barki 1)Sztanga z przed glowy 3 s. 12-10-8 2)hantle do gory 3 s. 12-10-8 3)unoszenie rak na boki 3 s. 12-10-8 4)unoszenie rak w opadzie tulowia 3 s. 12-10-8 5) szrugsy 2s. hantlami i 2 s. sztanga przed soba

[...] wyciskanie sztangi z przed głowy 3s biceps: uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 3s triceps: wyciskanie hantla francusko jedną ręką 3s przedramiona: obracanie hantlami 3s B: nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: rozpiętki skos ujemny 3s barki: wyciskanie sztangi z za głowe 3s biceps: uginanie [...]

[...] wyciskanie sztangi z przed głowy 3s biceps: uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 3s triceps: wyciskanie hantla francusko jedną ręką 3s przedramiona: obracanie hantlami 3s B: nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: rozpiętki skos ujemny 3s barki: wyciskanie sztangi z za głowe 3s biceps: uginanie [...]

[...] siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12

[...] sztangielek siedzac 4x10>8 Biceps-Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 Triceps- pompki na poreczach 3x10 Plan C Nogi- Przysiady 4x10>8 Placy- Wioslownie hantlami 4x10>8 Klatka- Wyciskanie na skosie sztangi 4x10>8 Barki-Wyciskanie sztangi za głowy4x10>8 Biceps-Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 [...]

[...] 12,10,8 Środa Biceps młotki -3s 12,10,8 na modlitewniku na łamanej sztandze -3s 12,10,8 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją -3s 12,10,8 Barki stojąc hantlami podnoszę rence przed siebie -3s 12,10,8 tak samo tylko w bok -3s 12,10,8 kładę się na ławce i wyciskam do tyłu-3s 12,10,8 Piątek pociągnie szeroko s przodu głowy [...]

[...] na skosie glową w gorę - 4 serie 10 powtorzen wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol - 4 serie 10 powtorzen rozpiętki na płasko - 4 serie 8 powtorzen uginanie ramion hantlami - 4 serie 8 powtorzen uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 serie 12 powtorzen uginanie ramion na wyciągu - 4 serie 8 powtorzen Środa: Barki + triceps wyciskanie [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x (rozgrzewka) - wyciskanie skos sztangą 4x - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3x + rozpiętki skos 3x - wyciskanie sztangi z klatki 3x - unoszenie na boki 3x WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4x - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4x - wykroki 3x - [...]

[...] Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia --- 3 serie--- 20-30 powtórzeń Plan B: Klatka - lawka skos gora hantlami --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie [...]

[...] -Wyciskanie hantli na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / pompki tyłem 2s -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -ABS II Wcześniej trenowałem w systemie 2-planowym, 3 x w tygodniu: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] 2sztangielki i 20kg obciazenia. Ale bede tym dzielnie cwiczyc. Tylko czy przez te2 tyg moge robic cos w stylu treningu na rzezbe (to znaczy duzo powotrzen)? Czy jak tymi hantlami przez 2 tyg cwiczyc najlepiej? (Bylo by milo gdyby ktos dal mi kilka madrych cwiczen bo wiekszosc ktore robie normalnie to potrzebuje laweczki lub sztangi) 3.Czy [...]

Witam. Przeszukuje forum, żeby znaleść plan do ćwiczeń z hantlami. Przeczytałem atlas i wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać lecz nie wiem po ile powtórzeń i serii. Czy mógłby ktoś mi doradzić lub wstawić plan jakiś? Chodzi mi o wyrobienie górnych partii mięśni. Z góry dziękuje. Ps ćwiczę na siłowni już ponad 7 miesięcy lat 16 waga61kg przy 178cm

[...] 3s (15/12/10. powtórzeń) podnoszenie hantli w bok do lini barków 3s (15/12/10. powtórzeń) podnoszenie hantli w przód do lini barków 3s (15/12/10. powtórzeń) wzniosy barków z hantlami w ręku 4s (15/12/10/8. powtórzeń) Nogi suwnica na nogi 5s (15/12/10/8/6. powtórzeń) wznoszenie na palce 3s (15/12/10. powtórzeń) + teraz chciałbym załapać jakąś [...]

[...] na ławeczce poziomej 5x10-12 -klasyczne pompki PLECY: -sztanga w opadzie 5x10-12 -podciąganie nadchwytem 5x10-12 -podciąganie podchwytem 5x10-12 Wtorek BICEPS -młotki hantlami -hantle podchwytem -sztanga podchwytem TRICEPS -hantlą za plecami wyciskanie do góry -hantlą na leżąco -pompki tricepsowe(bierzesz dwa krzesła siadasz na jednym a [...]

[...] przypakować. Głównie mi chodzi o brzuch, klatę i biceps. 2.04.2011 zacząłem ćwiczyć (po długim okresie znikomej aktywności fizycznej) 2x dziennie po 40 brzuszków i 40x4kg hantlami i co tydzień dokładałem dodatkowe 5 powtórzeń. Na dzień dzisiejszy robię już 110 brzuszków i 110x4kg codziennie rano i wieczorem, i jakoś efektów szczególnie [...]

[...] hantle: 2x gryf, waga: 2kg- jeden obciążenie: 4x 2kg 8x 1kg Pytanie do was jakie ćwiczenia wykonywać na całe ramiona, klatkę piersiową i brzuch(cały). Obecnie macham hantlami po 6 kg. Jak na razie nie stosuje żadnych suplementów i w najbliższym czasie nie zamierzam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 68-70 Wzrost: 168 Cel [...]

[...] bardzo ważne pytanie. Czy moge stosować takie sumple przy leczonej chorobie wrzodowej dwunastnicy (dość długi epizod)? I jeszcze proszę rozpisać jakie mam ćwiczenia z tymi hantlami robić i w jaki sposób je wykonywać. Czy lecieć na maxa do zmęczenia, później 2 min przerwy i znowu do zmęczenia mięśnia ? Wiem, że mam stosować trening domatora, [...]

[...] Box siady i wyciskanie ze stojakow z jakim ciezarem (%) uzywac w ilu seriach itd? I Przysiady (5/3/1) Wyciskanie ze stojakow z poziomu klatki (z martwego punktu) Wyciskanie hantlami Podciaganie na drazku II Push press (5/3/1) Martwy (5/3/1) Wyciskanie wasko Wyciskanie stojac do czubka glowy III Wyciskanie poziomo (5/3/1) Box siady Bulgarskie [...]