hantlami

[...] z martwego pktu 4x10 112,5kg 2. Wyciskanie skos smith 4x12 67,5kg 3a. Pompki 3x12 3b. Rozpiętki butterfly 3x15 50kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x15 40kg 5. Francuz hantlami 4x15 12kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + interwał 10 min, + aero 25 min Trening dzisiaj w miarę ok, ale siła już powoli spada. Może to od odstawienia epi, albo już [...]

[...] sam widzisz zmiany w sylwetce to znaczy, że wprowadziłeś dobre roszady w diecie i to działa i tego się trzymaj. Jeśli już działasz to faktycznie stopniowo staraj się wdrażać do swojego planu treningowego więcej ćwiczeń złożonych ze sztangą czy hantlami i bo te ćwiczenia powinny być podstawą Twojego planu. Oczywiście wszystko z należytą techniką.

[...] serie po max powtórzeń) - Pompki klasyczne 2 x max (2 serie po max powtórzeń) 2. Barki: - Unoszenie hantli w bok 2 x max (2 serie po max powtórzeń) 3. Plecy - Martwy ciąg z hantlami 2 x 10 4. Nogi - Wykroki 2 x max (2 serie po max powtórzeń) - Przysiady 2 x max (2 serie po max powtórzeń) 5. Bicepsy - Uginanie przedramienia w oparciu na kolano (z [...]

[...] do treningu w domu? Jak już chcesz trenować to poukładaj sobie plan treningowy tak aby wykonywać ćwiczenia od najtrudniejszych i największych partii. Jak dysponujesz hantlami z ciężarem regulowanym to stosuj jakąś progresję w obciążeniach bo nie ma konieczności robienia wszystkich serii na maks powtórzeń tylko wprowadź ich określoną ilość [...]

[...] żołnierskie 3s (10, 10, 10) Wyciskanie francuskie lezac 3s (10, 10, 10) Uginanie przedramion sztanga lamana 3s (10,10,10) Brzuch 3s (planki i spiecia) B: Wykroki z hantlami 4x10 Martwy ciag 4s (12,10,8,6) Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 3x10 Wyciskanie w waskim chwycie 3x10 Uginanie mlotkowe 3x10 Brzuch 3s [...]

[...] hantlem w opadzie tułowia (4x8-12) 3. Uginanie nóg leżąc (na dwójki) (3x8-12) 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (3x8-12) 5. Uginanie przedramion na ławce skośnej z hantlami (3x8-12) 6. Wznosy bokiem na bramie (4x8-12) 7. Statyczne trzymanie sztangi na poprawę chwytu (3xMAX) PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangi leżąc (4x3-5) 2. Wyciskanie [...]

[...] już normalnie silka wpadla Trening 9/2020 1. Martwy ciąg 3 x 8 8x110 8x112,5. 8x115 2. Ściąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x25 8x25 8x25 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10 10x20 10x20 10x20 5. Krzyzowanie linek wyciagu górnego 3x10 [...]

Wolę ze sztangą, ale z hantlami jeśli od początku zaczynasz ruch na spiętym pośladku - to też wchodzi. A masz jakąś rozgrzewkę ukierunkowaną na tyłek? Jakieś wznosy nóg w klęku, czy chociaż GB z cc?

1. Wyciskanie na ławce poziomej 75x8 75x8 75x7 75x7 75x7 2. Seal row hantlami 17x10 17x10 17x8 17x8 17x7 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x10 40x10 40x10 3b. Landmine press 15x10 15x10 15x10 4. Wznos boczny hantlami 10x10 10x10 10x10 5a. Uginanie młotkowe 14,5x8 14,5x6 12x8 5b. Francuz hantlami leżąc 14,5x8 14,5x8 12x8

[...] neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 142.5/145/150/120/110 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 4537.5/35 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215 WW insa 15u 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + [...]

[...] 7x125kg | 12x105kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x62,5kg | 15x47,5kg | 9x47,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x25kg | 7x25kg | 12x5kg | 10xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 11x32kg | 15x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x21,5kg | 11x26,5kg | 11x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z [...]

[...] ale fajnie mi się sprawdzał ostatnio więc taki na razie zostanie. Góra I Wyciskanie 3x3 77 Wiosłowanie sztanga 3x5 70 Hantelki wyciskanie skos 3x5 28 Wiosło hantla 3x6 40 Wyciskanie hantelek barki 3x5 20 Młotki + francuz z hantlami 4x8 - 12 + 10 Lekko zaniżyłem ciężary i lecimy z kosem..... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2020-01-27 16:58:29

[...] przedramion z butelkami z wodą lub gumą 12 powtórzeń Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html wszystkie te cwiczenia mzona wykonac z hantlami lub wykorzystac inna forme obciazenia jak gumy np [...]

Jak 60kg robisz na 3x to hantlami robic x1 (maksy) to glupota i proszenie sie o kontuzje.

Jak 60kg robisz na 3x to hantlami robic x1 (maksy) to glupota i proszenie sie o kontuzje. No tak kontuzja nikomu nie potrzebna wiadomo Jednak w wyciskaniu hantlii poszlo : 30kg x 30 40kg x 12 46kg x 8 50kg x 60 60kg x 4 Wszystko z supportem koleszki treningowego bylem dogrzany i gotowy na takie dzwiganie Takze uwazam ze jak bede na silach to [...]

[...] 155x6 135x10 125x10+80x14 2. Podciąganie podchwyt + ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt CCx8+65x10. CCx4+65x9. CCx4+65x8 +5x6+65x11. CCx5+65x9. CCx5+65x9 3. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) 47x8 42x9 37x9 32x11 47x7 42x8 37x9 32x10 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu 95x8 80x9 70x9 60x12/7 95x8 80x9 70x9 [...]

[...] wyjeździe- w Mielcu. W związku z tymi wszystkimi warunkami postanowiłem sobie zrobić luźny trening %-) Safety squat bar: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/5, 85kg/5 Floor press hantlami: 12,5kg/12, 18kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/7, 30kg/5 x 2, 20kg/11 Rozpiętki, brama z góry: 7,5kg/16 x 3 Przyciąganie trójkąta wyc. dolnego do brzucha: 19kg/22, 33kg/8, [...]

Cześć dziś podszedłem do przysiadu by zobaczyć maxy. Po 4tyg ćwiczeniu nóg przeskoczyłem z 65x6 ledwo do 80kgx6 na serie z dużym zapasem. Następnie zrobiłem obecny rekord 100kg X1 Staż 1rok w domu jedynie z hantlami Siłownia 4tyg Waga 77kg Waga 2019 58kg Wzrost 191cm Wiek 15lat Czy jest to dobry wynik czy raczej średni w tym wieku?

[...] rąk. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 18/23/23 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 Powrót do wyciągu z przedostatniej wypiski 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 7/7/7 7/7/7 4/6/6 4/4/4 4b. Monster walk 3x20 zielona podwójna fioletowa cienka podwójna niebieska podwójna zielona podwójna. 4c. Burpree 3x10 10/10/10 10/10/10 [...]

[...] B + 55g WW + 5g T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 3,5kg 6b. Tył barku (ćwiczenie od [...]