hantlami

[...] FBW pomimo zniesienia lordozy szyjnej ? - Czy w dni nietreningowe mogę jeździć rowerem ok 8 km ? Oto Plan A : Pon : Klatka :Wyciskanie hantli leżąc 3s Nogi: Przysiad z hantlami 2s Przysiady wykroczne 2s Biceps : Uginanie ramion 3 s Triceps : Francuskie wyciskanie 3 s Plecy : Wiosłowanie hantlą 4 s Barki : Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] Szperając po necie natknąłem się na trening FBW, z którego postanowiłem skorzystać na początku mej przygody z "siłownią". Ułożyłem o to takie coś: Nogi: 1. Wykroki z hantlami 3s 2. Martwy ciąg 3s Plecy: 3. Podciąganie się na drążku 3s 4. Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: 5. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 6. Wyciskanie na ławce skośnej 3s [...]

[...] prostej 12>10>8>6>4 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12>12>10>10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 - uginanie ramion z gryfem prostym 12>10>8 - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x12 - uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośniej z supinacją nadgarstka 3x12 Dzień 2: (plecy) - martwy ciąg 12>10>8>6 - podciąganie [...]

[...] bardzo szeroko. Tak wiec ruch jest krotki, nie rozciagamy klatki W OGOLE. Czy to cwiczenie nie jest przypadkiem zatem przereklamowane? Nie jest tak, ze poprawne cwiczenie hantlami płasko ZAWSZE bedzie skuteczniejsze niz sztanga? O co w tym chodzi, czemu wszyscy zawsze cisna sztanga, a nie na maszynie, lub hantlami? Druga kwestia to srodek [...]

[...] wykroczne 4x10 wspięcia 4x15 Czwa Barki Arnoldki - 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie przed siebie - 3x 12 Triceps Francuzy hantlami stojąc 3x10 Uginanie ramion 3x12 francuzy leżąc 3x10 Pompki w podporze tyłem - 15,10 z lekkim obciążeniem i na maksa z większym obciążeniem Pią Plecy MC 4/5 x [...]

[...] 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie sztangą 10,10,10 (jaki chwyt lepszy?) 4.Jakie ćwiczenie dodać? Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 10,10,8,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Modlitewnik 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10 3. [...]

[...] widac to w lustrze jak i w dotyku, prawy triceps jest normalny nawet troche chyba za maly a lewy wręcz GIGANT... ostatnio i dzieje sie to juz przez 2 tygodnie jak wyciskam hantlami to czuje ból w tym tricepsie... nie wiem, musialbym chyba wyciskac hantlami do stopnia 90 w łokciu zeby nie czuc tricepsa, ale i tak go czuje, a klatke wtedy mniej. [...]

[...] francuskie 4x10 -Prostowanie ramion z liną na wyciagu 4x10 Legs -Przysiady 4x10 -Prostowanie nóg na maszynie 3x8 -MC na prostych 4x8 -Wypychanie na suwnicy 3x10 -Wykroki z hantlami 3x8 -Wspięcia na palcach 3xMAX Pull Plecy -MC 4x8 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Wiosłowanie hantlą 3x8 -Ściąganie drążka górnego 3x8 Barki -Face Pull 4x12 Biceps [...]

[...] -wyciskanie przodem 10,10,10,8 -wyciskanie tylem 10,10,10,8 -unoszenie ramion bokiem 10,10,8,8, nogi -blablabla WTOREK plecy -bangalalala biceps -gryf lamany 10,10,10,8 -hantlami lapy normalne 10,10,10,8 -hantlami mlotkowy 10,10,10,8 triceps -prostowanie ramion na wyciagu 10,10,10,10 -francuskie jednoracz 10,10,10,10 SRODA balet CZWARTEK [...]

[...] głowa (3x12) pojedyńcze wyciskanie francuskie (12 10 8) francuskie w leżeniu oburącz (3x12) prostowanie ramienia z hantla (3x10) pt: nogi+plecy + przedramiona Wiosłowanie hantlami (12 10 8) wznosy barków (3x12) przysiady z hantlami (3x20) wspięcia na palcach(3x15) przysiady wykroczne (3x15) uginanie nadgarstka w podchycie(3x15) uginanie [...]

[...] od wyposazenia(chodze na 2 silownie) Kazde cwiczenia poprzedzam 2 seriami z mniejszym ciezarem. Martwy ciag / grzbiety 3s podciaganie podchwytem / wioslowanie sztanga/hantlami 3s wyciskanie plasko sztangi/hantli 3s wyciskanie sztangi/hantli stojac 3s wykroki z hantlami 3s brzuch 4s lydki, wspiecia 2s Ukladalem wg postow hardgainera, np. [...]

[...] ze sztangą podchwytem -Brzuszki z obciążeniem -Unoszenie nóg w leżeniu -Unoszenie nóg w zwisie -Martwy ciąg -Wyciskanie na ławce skośnej -Wyciskanie francuskie w leżeniu -Zginanie nadgarstków ze sztangą -Brzuszki z uderzeniami z hantlami na ławce rzymskiej -Bieg bokserski/kombinacje z hantlami -Krążenie z talerzem -Russian twists z talerzem

[...] się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 [...]

[...] 3x10-20 Pompki na poręczach 3xz lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń Czwartek: Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wykroki z hantlami 5x8-12 (na nogę) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10-15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-12 Ugianie przedramion ze sztangą 2x8-12 Sobota: Przysiad Tylni [...]

[...] ćwiczeń Nie mam określonego planu, ale pilnuję się kolejności co do partii mięśniowych Przysiady ze sztangą 3s 10-14 powtórzeń (obciążenie 20 kg+gryf:-?) Wykroki z hantlami/przysiad bułgarski 3sx 12-15powt (2x5kg) Wznosy bioder ze sztangą 4s 15 powtórzeń Odwodzenia na wyciągu dolnym (różne warianty) 3sx 15powtórzeń Przysiady sumo z [...]

[...] (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s Wyciskanie [...]

[...] rampa 10 + regres 5a. Rozpiętki skos 45st - 4x16 5b. Wiosłowanie sztangą leżac na ławce - rampa 10 + regres 6a. Przyciąganie liny wyciągu dolnego - 4x16 6b. Szrusg targetowy hantlami - 4x20 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40 7b. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3x25-40 barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. [...]

[...] siadzie na laweczce 4x15 martwy ciag 4x12 łydki wspinanie na palcach 4x25 czwartek: biceps uginanie francuskiej 4x12 uginanie francuskiej w waskim uchwycie 4x12 uginanie z hantlami siedzac na skosnej lawce 4x12 uginanie sztanki w siadzie na przedramiona 4x12 wyciskanie sztangi za karku 4x12 piatek: brzuch sklony boczne z hantlami 4x30 [...]

[...] 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 Barki: 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x25 [...]

[...] (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - ściąganie wyciągu do klatki: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 -uginanie hantlami 12-10-10-8 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - [...]