hantlami

[...] /SFD/2018/12/22/bc4af320c15a4fd2a5cb2a800e25b6e4.jpg /SFD/2018/12/22/892533a4e17d417eb713aad754a7c478.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (2x mała sztanga 10 kg) + (2x z hantlami 5tki) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >55/55/57,5/57,5/60 @@-) }:-(( 4. Lateral [...]

[...] Dużo większy komfort psychiczny. :-) DIETA: /SFD/2018/12/25/cddfa22f8e5d402caf831eae3bcfd341.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (3x mała sztanga 10 kg) + (1x z hantlami 5-tkami) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 (na tym ćwiczeniu idzie coraz ciężej, ale mega fajnie czuje) 3. Underhand grip barbell row 5x8 na [...]

[...] /SFD/2018/12/30/ea85ee6bd4b94384a2d5ee3b8fc41b98.jpg /SFD/2018/12/30/bc12f1ebc9b74713b0a667418a0ca528.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (2x mała sztanga 10 kg) + (2x z hantlami 5tki) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >55/57,5/57,5/60/60 i na dobitkę jedna 50 [...]

8.01.2018 DIETA: /SFD/2019/1/9/451ad49a917f487eab4ee63d973dd901.jpg /SFD/2019/1/9/a76870066a5745269430ade438c6eaa2.jpg TRENING: 1. Front raise hantlami: 6kg 3x12 + 2x12 sztangą: 10kg 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/15 (ostatni na 8 powt) 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/10/10 4. Facepull rotation 4x12 ok 25-30 kg + [...]

[...] /SFD/2019/1/11/6de491e8d88448819d4c020cebf4b950.jpg /SFD/2019/1/11/8f442e3421ec4fcfa6663874b488a37e.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (1x mała sztanga 10 kg) + (3x z hantlami 5-tkami) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/20/20 (regres, ale nie chciałam szarpać za mocno, ze względu na plecy) 3. Maszyna na ściąganie z góry 4x12 [...]

[...] ze szybko wszystko się poukłada. 17.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/19/f840935daeb84b6ba046a8b0cd1a0a05.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (1x mała sztanga 10 kg) + (3x z hantlami 5-tkami) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/20/20 (regres, ale nie chciałam szarpać za mocno, ze względu na plecy) 3. Underhand grip barbell row 5x8 [...]

[...] + 1s regresja) 2. Przysiady bułgarskie 3s x 10-12p 3. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s x 10-12p 4. Wyciskanie na suwnicy 3s x 12-15p 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2s x 12p Przed treningiem zmobilizowałem się wyjątkowo starannie rollerem, a także zmaltretowałem%-) stopy nowo zakupioną piłeczką lacross. Swoją drogą świetnie [...]

[...] + 1s regresja)  2. Przysiady bułgarskie 3s x 10-12p  (najcięższa 2x 20kg) 3. Żurawie 3s x 10-12p  4. Przysiady na hammerze 3s x 12-15p  5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s x 12p  /SFD/2018/9/22/ff1ae50699ee47c0975c976ec3185bc5.jpg A w tygodniu w środę byłem we Wrocławiu. Super udało się to zgrać, ponieważ zostało mi bardzo mało dni [...]

[...] 30.08 – klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie leżąc – 92,5x5 ; 82,5x8 2. Wyciskanie żołnierskie – 62,5x5 ; 52,5x7 ; 42,5x10 3. Dipsy - +28x7 ; +12x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – 16x12 ; 16x12 ; 14x14 5. Uginanie młotkowo – 26x10 ; 20x13 6. Wyciskanie francuskie leżąc – 47,5x6 ; 37,5x12 7. Uginanie na modlitewniku z hantlą – 16x12 ; 14x12 [...]

[...] podleczy. 06.09 – klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie leżąc – 95x6 ; 85x8 2. Wyciskanie żołnierskie – 65x5 ; 55x8 ; 45x9 3. Dipsy - +30x7 ; +15x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – 18x12 ; 16x12 ; 16x12 5. Uginanie młotkowo – 28x10 ; 22x12 6. Wyciskanie francuskie leżąc – 50x6 ; 40x12 7. Uginanie na modlitewniku z hantlą – 18x12 ; 16x12 [...]

[...] x max 20.09 – klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie leżąc – 100x6 ; 90x8 2. Wyciskanie żołnierskie – 67,5x6 ; 57,5x8 ; 47,5x11 3. Dipsy - +35x7 ; +20x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – 18x13 ; 18x13 ; 18x13 5. Uginanie młotkowo – 32x10 ; 26x12 6. Wyciskanie francuskie leżąc – 55x4 ; 550x7; 42,5x10 7. Uginanie na modlitewniku z hantlą – 20x10 ; [...]

[...] 16.04. dół 1. Przysiad bułgarski (57 + 10kg na plecach) x 2s x 10p, hantle 2x25kg - 15p 2. Żurawie 3x 10,10,9 3. Goblet squat 2x15 4. MCNPN z hantlami i gumami 3x15 5. Priostowanie nóg z gumą 3x15 6. Przywodzenie z gumą 3x 20 7. Odwodzenie z mini bandem 3x20 8. Kółko 3x20 + Cardio 20 minut(rowerek) [...]

[...] ciągu dostęp do siłki z prawdziwymi ciężarami mam 2 dni w tygodniu, kiedy robię trening góry i dołu. W tygodniu ćwiczę w swoim małym mieszkanku. Do ćwiczeń z gumami i hantlami doszedł drążek i poręcze, bo mam je na placu zabaw pod blokiem, a zakazu już nie ma. Można dobrze się zmęczyć, ale raczej w zakresie powtórzeń 12+ Dziś rozpakowałem [...]

Waży 57kg, dość wysoka jest. Z równowagą na pewno trudniej niż z hantlami, ale trzeba sobie jakoś radzić ;-)

[...] nawet i 100kg (na pierwszym treningu zacząłem od 65kg - 3x8) i mogę dokładać nawet co 0,5-1,25 kg co trening. Po ciężkich wiosłach robię jeszcze 3 serie foczego wiosła hantlami z około połowę mniejszym ciężarem. Kolejne ćwiczenie - bułgary. Żadne suwnice itp. tak nie odbierają mi tlenu jak to ćwiczenie. Na większej objętości (4x10, stały [...]

[...] przywodzeń kopenhaskich na każdą nogę. Coś tam widać już po pierwszych miesiącach. Nad dołem pleców też pracuję. Wg subiektywnego odczucia najlepiej czuję dół przy wiośle z hantlami w oparciu na ławce, kiedy przyciągam sztangielkę do biodra. Też ściąganie uchwytu neutralnego na wcyiągu z góry do brzucha fajnie wchodzi na ten obszar. @Kuba - Tu [...]

[...] do fizjo. Trening znów na spontanie. /SFD/Images/2016/3/30/7ab44ad2b7bf4d0d87e06252e86dca31.png Superserie: -5x wiosłowanie sztangą + pompki -5x snatch + unoszenie ramion z hantlami na boki -3x uginanie ramion z hantlami z supinacją + prostowanie z linką wyciągu górnego -3x uginanie ze sztangą + francuz siedząc kettlem oburącz oraz 8x -20s Swing [...]

[...] w niedziele podobnie, czeka pobudka 4:40. /SFD/Images/2016/5/20/59e644777c224133a66859ce0fc7697d.png ABT+ Plecy i dwugłowe uda:Zarzuty, Wiosło sztangą, wiosło w opadzie z hantlami, inverted row, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, mc na prostych nogach z hantlami 3x20powtorzen(myslalam ze zwymiotuje %-)) 3x15 uginania na maszynie [...]

[...] bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 3s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/1/20/3d5141d01e334a52a172b4f352add450.png Witaminy i minerały Omega 3 – suma EPA i DHA [...]

[...] bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 3s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/1/27/c6a4ab6e32e848b58e0394328a1d3f74.png Witaminy i minerały Omega 3 – suma EPA i DHA [...]