hantlami

[...] dodałam parę innych ćwiczeń. I jest różnie,raz robię je w planie A a raz w planie B,a czasem zdarza się,że któryś pominę. Serie robię 3x12 Bonus * Wchodzenie na pudło z hantlami 4x20 * Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 * -II- ramion chwytem młotkowym 3x12 * Prostowanie nóg na maszynie – „suwnica” 4x20 * Wykroki z [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem 3*8 MC 4*8 Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 Szrugsy 4*20 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38) Wspięcia 3*20 PUSH Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12 Dipsy 3xMax Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL MC na prostych 5*8 Podciąganie [...]

[...] dzisiaj jestem na przeciwbólowych i zrobiłam ten trening : trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15x , 14x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 9kg , 15x 9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x 9kg , 15x 9kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x(każda noga) 3kg, 9x2 3kg 5) wznosy z opadu 15x , 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6x , 4x (półpompki jak [...]

[...] hantlem Podciąganie neutralnym cardio 40min brzuch Góra B Wyciskanie sztangi leżąc Wąskie wyciskanie Żołnierskie wyciskanie sztangi Wiosłowanie Pandlaya Uginanie ramion z hantlami/sztangą cardio 40min brzuch Dół A Martwy ciąg klasyczny Przysiad klasyczny Wspięcia na palce ze sztangą Wznosy z opadu z ciężarem Szrugsy sztangą cardio 40min Dół B [...]

[...] 4x (Wywal i daj martwy ciąg klasyczny) 1. Nogi wykroki 4x (Wywal i daj Przysiad tylni) 4 .Barki wyciskanie hantli nad głową 3x (może być) 6. Biceps uginanie ramion z hantlami 3x (może być, ale z supinacją nadgarstków) 5. Triceps pompki w podporze tyłem 3x (wywal i daj wyciskanie wąsko) Brzuch ? (1 ćwiczenie możesz dać np.: unoszenie nóg [...]

[...] Nogi wykroki 4x możesz dać przysiad, ale wykroki ujdą Barki wyciskanie hantli nad głową 3x wyciskanie żołnierskie najlepsze ćw na przód barków ;-) Biceps uginanie ramion z hantlami 3x z sztangą daj Triceps pompki w podporze tyłem 3x ok Brzuch ? spięcia tułowia z nogami w powietrzu + wzniosy nóg w zwisie na drążku B Klatka wyciskanie hantli w [...]

[...] na palce stojąc 5x20 piątek:klata+bic 4x10-wyciskanie na ławce poziomej hantli 4x10-wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4x10-rozpiętki 3x20 4x10-uginanie ramion w staniu hantlami 3x z sztangą prostą 4x10-uginanie ramion w staniu sztangą łamaną 3x młotkowe z hantlami 4x10-uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 3x lub supinacja [...]

[...] 95 96 96 uda 56 56 56 56 56 56 56 łydki 40,5 40 40 40 40 40 40 DT Trening B 5 obwodów 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami – (2x 6,5kg) x25/20/20/20/20/ 3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x 6,5kg) x20/15/15/15/15 4) Wiosłowanie hantelką – (6,5kg) x 25/20/20/20/20 5) Wyciskanie hantli [...]

[...] :) ) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x 8, 6,6,6,6 - kończyłem na 97,5 (staram się robić dokłądnie, dlatego nie progresuje tak mocno :P ) 4. Wzniosy hantlami naprzemiennie przed siebie z drop setami (tak jak w poprzednich dniach) - ten sam ciężar 5. Wzniosy hantlami na boki (tak samo jak w poprzednich dniach) 6. Uginanie [...]

[...] kiszona napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4405fb3d24ef449291f78eb2c0e106d2.jpg Trening: rozgrzewkowo orbi 15min 1.Przysiad z hantlami/obc.na rękę/ 20x10/12x12,5/10x12,5 2.Przysiad z wyskokiem 20xcc/10xcc/8xcc Skakanka 2 min 3.Wypady chodzone ccx20/5kgx10/7,5kgx8 4,Wypady z przeskokiem [...]

[...] @ więc spektakularnych spadków nie zobaczę. trening A x 2 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15x , 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 9kg , 15x 9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15 x 9kg , 15x 9kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x 3kg , 15x 3kg 5) supermany 15x , 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6 , 3 (półpompki) 7) Podciąganie [...]

[...] warzywa: pomidor, ogórek ziel., cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cf0cf78486d4c269f2e9b59650950f3.png DZIEŃ 40 DT Trening B 5 obwody 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami – (2x 6,5kg) x 25/25/25/25/25 3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x 6,5kg) x 15/15/15/15/15 4) Wiosłowanie hantelką – (6,5kg) x 25/25/25/25/25 5) Wyciskanie hantli [...]

[...] postaram się budzić jednak o te 10 minut wcześniej. Trening 4 kwietnia, 1640:1845 siłownia: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie, - wyciskanie sztangi na skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki na płaskiej 4 serie - wyciskanie hantli w górę stojąc 4 serie - podciąganie sztangi do brody stojąc - podnoszenie ramion w przód z hantlami 4 [...]

[...] hantli siedząc 4x 12-10-8-8 2. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8 lub to samo na wyciągu z użyciem rączki 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10-8 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 4x 12-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem ( rączka delikatnie wygięta )4 x 12-8 3. prostowanie hantlami w opadzie [...]

przez 5 tyg. 3 dni w tyg trening obwodowy dzień A: 1)wznosy nóg z leżenia 2)wspięcie na palce obunóż 3)przysiady klasyczne z hantlami 4)wejście na ławkę z hantlami 5)wznosy z opadu 6)pompki klasyczne 7)podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8)pompki odwrotne dzień B: 1)plank max czas 2)martwy ciąg 3)wiosłowanie 4)wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] czerwona,cebula,szpinak napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89b0eaf80ff941ae88fd56da09b8c400.JPG Trening: rozgrzewkowo orbi 15min 1.Przysiad z hantlami/obc.na rękę/ 20x10kg/12x12,5kg/8x12,5kg 20x10/12x12,5/10x12,5 2.Przysiad z wyskokiem 20xcc/10xcc/8xcc 20xcc/10xcc/8xcc Skakanka 2 min 3.Wypady chodzone [...]

[...] 8 serii 12x50kg/10x55kg/8x60kg/8x70kg/6x70kg/6x70kg/10x50kg/10x50kg 3) MCNPN 4x12 (50kg) 4) żuraw 10x6 5) szrugsy na suwnicy smitha 3 serie: 1x20+2x15 6) uginanie ramion hantlami 1 seria 7) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bokiem 4x10-12 (5-15kg) 8) ściąganie wyciągu górnego V do klatki 2 serie 9) face pull 3 serie 10) podciąganie hantli [...]

[...] Szrugsy 3x max Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Niedziela Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Wysoki step z hantlami 10/10/10 Wspięcia stojąc 3x max Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] - trzy różne 115x1 100x6 97x8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne (robię nachwytem) 64x8 60x8 58x12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne (robiłem wyciskanie siedząc hantlami 35,5kg na łapę, ostatnio z ciekawości spróbowałem udało się 64x8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Masa [...]

[...] Pull: 1.Drążek nachwytem 2.wiosło podchwytem 3.wiosło hantlem 4.uginanie sztangi na biceps 5.martwy ciąg Legs: 1.przysiad klasyczny 2.przysiad frontalny 3.wykroki chodzone z hantlami 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 5.wspięcia na palce smith .................................................. Kompleks sztangowy(na czczo, ew. 3-4h po 1 [...]