hantlami

[...] co. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Klatka + Plecy ( 5 obwodów) 1a.Wyciskanie sztangi 4-6 1b.Rozpiętki hantlami na skosie 6-8 odpoczynek 30+60s 2a.Podciąganie chwtem młotkowym 4-6 2b.Narciarz 8-10 odpoczynek 2min 3a.Wyciskanie francuskie 3s 4-6 3b.Młotki 3s 10-12 odpoczynek [...]

[...] Czas treningu : 60min + interwały 12 x 30/30 + rozgrzewka 1.Klatka + Plecy 6 obwodów 1a.Wyciskanie sztangi 4-6 1b.Rozpiętki hantlami na skosie 6-8 2a.Podciąganie szeroko nachwytem 4-6 2b.Narciarz 8-10 odpoczynek 2min 3a.Francuz sztangą 3s x 4-8 3b.Uginanie młotkowe 3s x 8-10 odpoczynek 2min [...]

Trening dzisiaj wyjątkowo na siłownie;-) dziwnie i ciężko się ćwiczyło. Przysiady, wykroki z hantlami, wyciskanie stojąc, wyciskanie hantli siedząc i prostowanie przedramion wyciągu górnego. Nie będę pisał obciążeń bo nie wiem ile ten gryf ważył 15 lub 20. W siadzie poszło coś około 115 lub 120. W porównaniu do tego jak ćwiczyłem na siłownie 1,5 [...]

[...] ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Klatka + Plecy ( 5-6 obwodów) 1a.Wyciskanie sztangi 4-6 1b.Rozpiętki hantlami na skosie 6-8 odpoczynek 2min 2a.Podciąganie chwtem młotkowym 4-6 2b.Narciarz 8-10 odpoczynek 2min 3a.Uginanie na wyciągu dolnym 3s x 15 3b.Pompki na poręczach 3s x [...]

[...] na bramie 3s x 12 https://www.youtube.com/watch?v=Nzq6bWNnXLI 4a.Wznosy przodem 3s x 8-10 4b.Wznosy bokiem 3s x 8-10 https://www.youtube.com/watch?v=4nSdE78G18s 5.Uginanie hantlami z pauzą 4s x 10 https://www.youtube.com/watch?v=Sdty-Gwuwow 6.Spięcia brzucha w zwisie 6s x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno [...]

No właśnie na wiekszy ciezar befe bal sie wejsc. Wole robic z hantlami, ale ich tu nie ma. A kettle 2 x 32kg najwieksze, wiec troche malo. Najwyzej zwieksze ilosc powtorzen, pozniej przerwy miedzy seriami

Ale szkoda, że nie macie hantli. Glassman od dłuższego czasu gada, że nikt nie wplata do treningu wystarczającej ilości ćwiczeń z hantlami i w sumie jak patrzę na rozpiski to faktycznie w mało którym boxie używa się ich częściej niż okazjonalnie. Pewnie to dlatego, że żeby każdy miał swoją parę musiałoby być ich multum.

A bułgara robicie z 30kg hantlami ? Bo ja ostatnio miałem 20'tki i wydawało mi się, że to dużo %-)

[...] 40g B / 15g T / 60g WW Trening L 1.Wyciskanie hantli na poziomej : 4 x 8-10 2.Wyciskanie sztangi skos : 4 x 10 3.Rozpiętki na bramie : 4 x 15 4.Pompki 3 x max 5.Uginanie z hantlami siedząc 5 x 15 6.Uginanie młotkowe na modlitewniku z linką : 3 x 20 /SFD/2017/11/20/2f8ea2bea10648acbf1e8ec8577414f4.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-11-20 [...]

[...] o smaku cherry i w smakuj jest całkiem niezła :P /SFD/2017/11/22/b7d21af45b2b47f6a5cdbc85a54922c5.jpg Plecy + triceps: 1.Ściąganie drążka podchwytem 4 x 12 2.Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 10 3a.Ściąganie drążka za kark 4 x 10 3b.Narciarz 4 x 15 4.Wiosłowanie jednorącz z linką 4 x 12 5.Ściąganie drążka 5 x 12 6.Francuz linkami siedząc 3 x [...]

[...] się namęczyłem żeby je wrzucić na barki niż przy ćwiceniu %-) ) 2b.Facepull 4s x 15 : 20kg x 12 3.Wznosy bokiem siedząc 4 x 15 : 10kg x 15 4.Wznosy tyłem 4 x 10 : 10kg x 12 5a.Uginanie z hantlami siedząc 4 x 8 : 15kg x 8 5b.Uginanie na wyciągu 4 x 15 : 30kg x 15 (ostatnia seria do upadku ) Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-11-27 20:01:00

[...] ciąg 6s x 2 (zaczynam bardzo lekko, dokładam 5kg co trening) 120kg x 2 2.Podciąganie chwytem młotkowym 4s x max https://www.youtube.com/watch?v=wYiQVJN87ec 3.Wiosłowanie hantlami na ławce 4s x 10 https://www.youtube.com/watch?v=qbuNtHB5LIU 4.krzyżowanie linek stojąć 3s x 15 5a.Ściąganie drążka szeroko 3s x 10 5b.Wiosłowanie sztangą na ławce [...]

[...] w osobny dzień, po dzisiejszym treningu wiem już co to spompowane łapy %-) Po 2 ćwiczeniu w superserii musiałem czekać aż trochę pompa zejdzie bo nie szło zrobić supinacji hantlami Dorzuciłem też cardio 2 x 20min, nie wiele ale myśle że coś pomoże. Jak się uda dorzucę 3 sesję cardio, i brzuch po każdym treningu mam zamiar robić. Batonik BA [...]

[...] się jak napinać te plecy. Ciężko mi to ogarnąć ale może kiedyś się nauczę %-) Trening 1.Martwy Ciąg 6s x 2 2.Podciąganie chwytem młotkowym 4s x max (6) 3.Wiosłowanie hantlami na ławce 4s x 10 4.Wznosy tyłem 3s x 15 5a.Ściąganie drążka szeroko 3s x 10 5b.Narciarz 3s x 15 6.Ściąganie drążka V 3s x max 7.Brzuch 5s + przedramiona 2 s [...]

No, z hantlami pewnie byś się poniżej 6 minut wyrobił w 18.2 :-).

[...] Snatches 22.5kg 2 – 10 Walking Lunges with Kettlebells 2 x 24kg 3 – 10 Burpee Box Jump-Overs 60cm Dzisiaj to była mega ciężki WOD%-) rwania hantlą zajmowały 45 - 50 sek, więc przerwy nie miałem długiej...za to wykroki z hantlami zajmowały 20-25sek i tutaj odpoczywałem;-) w Jerku wyrównałem swojego maksa, czyli 100kg. Siady bez problemu.

[...] a potem dzielone nawet nie wiem na ile....Kolejne tak samo. Zabrakło trochę wytrzymałości..... dopiero rwania hantlą były lekki, bo najwięcej ich się robiło. power clean hantlami robiłem tylko raz na OPEN. a STO jakieś 2 tygodnie przed zawodami. W sumie zabrakło mi 8 powtórzeń do ukończenia. Najlepszy zawodnik zrobił to w 6min.... WOD 4 5 [...]

[...] Suplementacja: Ashwagandha, witaminy, wapń, mono kreatyny Trening: - Podciąganie na drążku podchwytem 4x - Wiosłowanie z hantlą 4x - Ściąganie drążka do klatki 3x - Wznosy hantli bokiem 3x - Uginanie przedramion hantlami stojąc 3x - Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-11-16 19:18:47

[...] siedząc 4x 15powt. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 4x 15 powt. - Przysiady ze sztangą na karku 5x 10-8 powt. - Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 15 powt. - Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4x 15 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x 10 powt. - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 15 powt. - Allachy 3x 20 powt. - Unoszenie [...]

[...] 3x 15 powt. - Przysiady do ławki 20kg/15 powt, 40kg/15 powt, 60kg/12 powt, 80kg/10 powt, 90kg/8 powt, 100kg/6 powt - Wykroki chodzone 4x 24 wykroków - Skłony tułowia z hantlami 5x 15 powt. - Deska 3x 30 sek. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna, beta [...]