hantlami

[...] górnego 2 serie po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 2 serie po 10 powtórzeń Brzuch Brzuszki 2 serie po 20 powtórzeń Środa Nogi Wykroki z hantlami 2 serie po 20 powtórzeń na strone Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie po 10 powtórzeń Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą [...]

Witam, mam problem typowy dla ektomorfików nie mogę przybrać na masie. Jakieś 8 miesięcy temu rozpocząłem treningi na siłowni, przez ten okres przerobiłem 3 plany fbw, po mniej więcej 3 miesiące. Jak zaczynałem ważyłem 58kg przy wzroście niecałych 170cm teraz jest trochę lepiej tj. 65kg. Było więcej. Ważyłem na początku maja tego roku 71kg i już [...]

[...] rodzaju ćwiczeń w powtórzeniach między 12-8 ramiona 5 seri ćwiczeń (2 rodzaje) CZWARTEK --- PLECY wyciąg do klatki 3 serie wyciąg do karku 4 serie 5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje) lub ogólnie 12 seri ćwiczeń (3 rodzaje) podciąganie 2 serie po 5 biceps 9 serii (modlitewnik. hantle, gryf itp) (3 ćwiczenia) przedramię 4 serie ćwiczeń [...]

[...] (ledwo dałam radę) 6) Ginekolog: 3x12 powtórzeń (dzięki jeździe konnej dwa razy mi zwiększano obciążenie) 7) Ławka do mięśni grzbietu: 3x12 8) Unoszenie przedramion z 2kg hantlami: 3x12 powtórzeń 9) 15min. rowerek lekkie interwały 10) 15 min. rozciąganie wszystkich partii mięśni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82a0660345084eb29fca601fd936ed59.png

[...] - unoszenie sztangielek w bok: 8/8/8/8 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion hantlami mlotkowo 8/8/8 -Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)-uginanie ramion modlitewnik 8/8/6 - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) – prostowanie na wyciągu 8/8/6 - Mięsień [...]

[...] właściwego 5min coll down DÓŁ trening A przysiady ze sztangą 4x12 hip thrusty ze sztangą (nie dotykać pośladkami ziemi) 4x12 siady bułgarskie z obciążeniem 4x12 wykroki z hantlami 4x12 odwodzenie w tył z talerzem w ręce 4x12 good girl 4x12 bad girl 4x12 trening B dzień dobry 4x12 martwy ciąg (sumo/klasyk) 4x12 zakroki nożycowe z talerzem nad [...]

[...] kg? Łydki - tu myślałem o wspięciach na palce maksymalną ilość powtórzeń w kilku seriach, aż będę miał dość Po każdej serii mógłbym zając się np przedramionami (uginanie z hantlami)i tak na przemian z łydkami. Brzuch - tak jak wspominałem a6w. Zważając na to, że jest to trening rozpisany na dni i także wymaga systematyczności wymyśliłem, że [...]

[...] rzymskiej 12/10/8 5. Nogi: a. Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 12/10/8 b. Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc 10/8 6. Bicepsy: a. Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/8 Cardio: 5 minut po treningu na bieżni. Rozciąganie: 1. Rozciąganie klatki piersiowej 2 x 15-30 sek 2. Rozciąganie tricepsów 2 x 15-30 sek [...]

[...] mięśni a nie bezsensowne machanie, ani za dużo, abym się nie przeciążył i nie daj czasem, abym przestał rosnąć) dla 16 latka 186cm, 74kg? Wcześniej machałem tylko hantlami, robiłem 2 tygodnie kangaroohopsa + jakieś 300 przysiadów na dzień we wcześniejsze wakacje. Proszę o sugestie, ale z góry dziękuję za coś w stylu - 'nie dasz rady, [...]

[...] na filmiku), tylko że jednorącz 3po 15powt -ściąganie linki wyciągu górnego do kolan 3po 15powt Łączone 3obwody po 12-15powt -szrugsy sztangą trzymaną z przodu -szrugsy hantlami *** BRZUCH 1-2 razy w tyg. do tego dochodzą jak na razie 2razy w tyg. aero po 30-40min co tydzień zwiększać będę co 5min az dojdę do godz.*** suple jak narazie : [...]

[...] x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] hantli na skosie górnym 4 serie 10 powt 3. rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 powt biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10 powt 2. uginanie przedramion hantlami siedząc 3. modlitewnik 4 serie 12-15 powt mniejszym cięzarem ŚRODA : Plecy : 1. wiosłowanie sztangą 4 serie 12 powt 2. wiosłowanie hantlom 4 serie 10 powt 3. martwy [...]

[...] nog na przyzondzie 10 8 6 3wspiecia na palcach 4x12 Superseria 1: wyciskanie francuskie+ uginanie ze sztangą 12,10,10 Superseria 2: uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na wyciągu lina + modlitewnik 10,8,6 Przedramie 2x15 podchwyt 2x15 nadchwyt 2x15 ponizej stary plan [...]

[...] podnoszenie sztangi wzdluz ciala 4x 12>10>8>8 zwiekszanie ciezaru wyciskanie hantli nad glowe 4 x ile sie da ale ciezkim ciezarem unoszenie samych barkow ze sztanga lub hantlami(na kaptury) Na przedramie zawsze sobie wrzucam jakies 2-3 cwiczenia. Do tego dorzuce jeszcze nogi w ktorys dzien. Co o nim myslicie? Chcialbym zaznaczyc, ze [...]

Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 1. Wycisk wąsko 4x8 2. Ściąganie linki wyciągu(sznur krótki) 4x10 3. Francuskie siedząc na maszynie 2x12 4. Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 5. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym siedząc na skosie 3x10 6. Uginanie wąsko na modlitewniku 2x12 7. Unoszenie nóg 4x15 8. Crunch z nogami na podwyższeniu 4x15 9. Opad na boki z [...]

[...] POZIOMEJ 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedzac hantlami 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM [...]

[...] Nogi. 1.przysiady ze sztangą 4 x 8 2.wyprosty podudzi maszyna siedzac 3 x 10 3.przyciaganie podudzi maszyna lezac 3 x 10 4.wspiecia na palce z hantlami 3 x 15-20 kaptury. 1.unoszenie łamanej do brody 4 x 8 2.szruksy ze sztangielkami 3 x 15 3.uoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x [...]

[...] na drążku ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10/10 5. Pompki na kolanach 15/20 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10/12 7. Uginanie przedramion z hantlami 30/30 8. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 30/30 -mogą być zastępowane Pompkami w podporze tyłem 12/12 9. Uginanie nadgarstków z obciążeniem jednorącz 10/10 10. [...]

[...] 4 x 10 3.) Rozpiętki 3 x 10 4.) Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 12/10/10/8 5.) Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 6.) Wyciskanie hantli siedząc na ławce 3 x 12 7.) Unoszenie ramion z hantlami na boki 3 x 12 8.) Uginanie hantli młotkowo 3 x 10 9.) Uginanie hantli francuskie do czoła leżąc na ławce 3 x 10 Sobota : Bieganie minimum 10km