hantlami

[...] 3x8-10 4.Przyciąganie wyciągu do mostka 5.Wznosy bokiem jednorącz na bramie 4x6-8 6.Odwrotne rozpiętki jednorącz na bramie 7.Szrugsy na Smith'cie 8.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x6-8 9.Młotki 4x6-8 10.Cardio na bieżni 20min LEGS: 1.Przysiady na maszynie 4x6-8 2.Wyciskanie na suwnicy 4x6-8 3.Wyprosty na maszynie 4x8-10 [...]

[...] 3x8-10 4.Szrugsy na Smith'cie 5.Odwrotne rozpietki leżąc 4x6-8 6.Odwrotne rozpiętki jednorącz na bramie 7.Uginanie sztangi prostej stojąc 4x6-8 8.Zgięcia łokci z hantlami siedząc na ławce dodatniej 4x6-8 9.Cardio na bieżni 20min LEGS: 1.Przysiady na maszynie 4x6-8 2.Wyciskanie na suwnicy 4x6-8 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8 [...]

trening obwodowy dla początkujących z postów podwiesoznych. Ty jako iż nie jesteś cąłkiem początkujący zwiększysz sobie intensywność tego trneingu np.krótsze przerwy między obwodami, więcej obwodów itp. ;) aha i baniaki z tego trneingu zastąpisz sobie oczywiście hantlami. i pasowałoby się wyposażyć w drążek. Za 30zł. na allegro dostaniesz ;p pzdr

[...] żeby dorobić sobie trochę pieniążków;-) Na razie ciężko mi jest się przestawić. Mój dzisiejszy trening: -Ściąganie drążka szeroko+wiosłowanie sztangą nachwytem -Wiosłowanie hantlami+przyciąganie drążka szeroko wyciągu dolnego -Przyciąganie drążka wąsko wyciągu dolnego+narciarz Wszystko po 4 serie, przedział 8-12 ruchów -Młotki z [...]

[...] maszynie i wrzucić ciężkie wiosłowania nachwytem, prawdopodobnie już od następnego treningu. Dzisiaj słabo z siłą na bicepsie, musiałem zmniejszyć ciężar, żeby nie zarzucać hantlami i sztangą. -Podciąganie chwyt neutralny 15x5, 5, 5, 5 -Rack pull 140kgx5, 5, 5, 5, 5, 5 -Wiosłowanie na maszynie 80kgx6, 6, 6, 6, 6, 6 -Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] rozpietki 3 razy 10 Triceps fransuskie wyciskanie 12-10-8 papki na poreczach 3 razy 10 sciaganie wyciagu 3 razy 10 Barki wyciskanie zza karku 12-10-8 Wznosy ramion z hantlami 12-10-8 Wznosy ramion bokiem 12-10-8 szurgusy 14-12-10 NOgi przysiady ze sztanga 12-10-8 Uginanie podudzie na lawce 12-10-8 Suwownica (jezeli jest) 12-10-8 łydki 3 [...]

Oki spoko. Tylko nie przesadź z tym brzuchem przed cięzkimi treningami siadów czy ciągów bo on w tych bojach pełni ważną rolę. Powodzenia! PS: Unoszenia na boki oczywiście hantlami

[...] francuskie leżąc 2s B) 1.Martwy Ciąg 2s(docelowe) 2.Podciąganie na drążku 4s 3.Pompki na poręczach 3s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s (docelowa) 5.Uginanie ramion z hantlami 2s Tam gdzie masz napisane (docelowe), najpierw robisz dwie serie rozgrzewkowe na 50% i 75% ciężaru roboczego, a potem własnie te serie docelowe na 100% CR(ciężaru [...]

[...] ma byc nachwyt/ wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-10-8-8 podciąganie na drążku podchwyt szer. 4x8 martwy ciąg 4x12-10-8-8 ------------- PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków z hantlami nachwyt 2x12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 2x12 = = Dzień 3 ------------- NOGI przysiady ze sztangą 4x12-10-8-8 wykroki ze sztangą 4x12-10-8-8 wspięcia ze [...]

[...] lekkiego. Wiem, że jest masa ćwiczeń, które TEORETYCZNIE nie obciążają nóg, ale nie jestem przekonana, czy będe mogła je wykonywać. Musze trzymac nogę w odpowiedniej pozycji, mam ograniczony zakres ruchu. Nie połozę się i nie docisnę odcinka lędźwiowego. Moge jednak usiąć na krawędzi krzesła - może ćwiczyć górę z hantlami wlaśnie z tej pozycji?

[...] ruchów, przy których boli ten rejon. Na plecy raczej nie zrobisz żadnego ćwiczenia, gdyż czworoboczny pracuje albo izotonicznie, albo izometrycznie. Na nogi jakieś wykroki z hantlami, prostowanie nóg powinieneś zrobić. Na klatkę to już sam oceń, czy możesz robić ćwiczenia w pozycji leżącej. Na barki też wiele ćwiczeń odpadnie, gdyż angażują [...]

[...] z przodu 12,12,12,12, i hantle z boku na siedząco PIATEK biceps sztanga łamana wyciskanie na stojaco 8,8,8,8 -modlitewnik 8,8,8,8 i hantel na kolanie ( nie wiem jak to sie nazywa) 8,8,8,8 czasami na dobitke młotkowe hantlami 2 serie po 8 TRICEPS pompki na poreczach 12,8,8,8 -wyciskanie hantla bokiem za głowy 8,8,8,8-wyciskanie francuskie 8,8,8,8

PIATEK-biceps- sztanga łamana wyciskanie na stojaco 8,8,8,8 modlitewnik 8,8,8,8 hantel na kolanie ( nie wiem jak to sie nazywa) 8,8,8,8 czasami na dobitke młotkowe hantlami 2 serie po 8 -TRICEPS- pompki na poreczach 12,8,8,8 wyciskanie hantla bokiem za głowy 8,8,8,8- wyciskanie francuskie 8,8,8,8 wyciąg górny 8,8,8,8 -PRZEDRAMIE- [...]

[...] zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: Wyciskanie na skosie w góre 4s Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s [...]

[...] 3x8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 Dół B: Power clean 5x3 Przysiady ze sztangą z przodu 5x8 Martwy ciąg na prostych nogach 5x8 Przysiad bułgarski 4x8 Żuraw 4x8 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 Góra B: Wyciskanie na ławce prostej 5x8 Podciąganie na drążku 4x8 Face pulls 4x8 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Jest ok?

[...] robić? -Robiąc 3 serie negatywów które są dla mnie trudnym ćwiczeniem i wykonuje w nim niewielką liczbę powtórzeń warto jako serię rozgrzewkową zrobić 1-2 serie wiosłowania hantlami w opadzie? -Czy warto podciągnąć się 1-2 razy na serię z użyciem gumy, czy lepiej kontynuować w/w plan do czasu aż nie poprawie znacząco wyników w negatywach i [...]

[...] 12<10<8<6/4*10-12 - brzuch j.w. PT: plecy + bicepsy - drążek! 4*max szerokim nachwytem - wiosłowanie hantlą/sztangą 12<10<8<6 - martwy ciąg/"dzień dobry" 12<10<8=8 - "szrugsy" 4*20-25 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12<10<8=8 - uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4*10-12

[...] wiosłowanie hantlem, i możesz dodać jeszcze jakieś jedno Piątek: Najpierw barki później triceps i zmniejsz ilość :) Sobota: Najpierw dałbym przysiady ze sztangą, z hantlami (masz taki ciężar?), suwnice i wykroki - po czymś takim nie będziesz mógł chodzić. Więc dalej... Martwy na prostych i coś jeszcze na dwugłowe, uginanie w [...]

[...] sie uda zrobic w ostatniej serii 12 powt to dokladam obciazenie ) 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x15 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x15 TU Z OBCIAZENIEM PODOBNIE JAK W PUSH CIEZKO PUSH: (LEKKO) 1. hak przysiady/wykroki chodzone 4x12 2. pompki na poreczach w wersji na klatke 4x12 3. [...]

[...] 2 x 20 Wiosłowanie hantelką 2 x 20 Real push-ups 2 x 20 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 2 x 20 Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej 2 x 20 Unoszenie przedramion z hantlami 2 x 20 Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 2 x 20 Wyciskanie francuskie hantelką siedząc 2 x 20 Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 5 minut Kręcenie [...]