hantlami

[...] - po 5 razy na rękę Wymach ciężarkiem 22kg- po 5 razy na rękę Burpees(padnij, pompka, podskok) - 10 razy miunta przerwy między seriami 2. x5 Klękanie kolanami na przemian z hantlami 30 kg. - 10 razy Wtorek 1. ok. 5 rano, bieganie z różną intensywnością na przemian ze spacerem kiedy już nie wyrabiam, godzinę czasu lub gdy poczuję się "wybiegany" [...]

[...] 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu [...]

[...] na barkach - 5 serii po 6, 5, 5, 4, 3 powtórzeń wypychanie nogami na suwnicy - 4 serie po 6 powtórzeń zginanie nóg leżąc - 5 serii po 6 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 5 serie po 6 powtórzeń wspięcia na palce siedząc - 5 serie po 6 powtórzeń Dzień trzeci - środa Barki wyciskanie sztangi podchwytem z klatki stojąc - 4 serie po 6 [...]

[...] 3xmax -Ściąganie drążka wyciągu w dół (wąski podchwyt) 3x10 -Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3x10 -Martwy ciąg na ugiętych nogach 3-4x12 Biceps: -uginanie ramion z hantlami lub na modlitewniku 3x8-10 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 Wtorek ------- Barki: -Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi nad głowę (z klatki) 4x Wznosy hantli na boki 3x Wznosy ramion w opadzie na tył 3x Szrugsy 3x Martwy Ciąg 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie hantlami 3x Nogi Przysiad ze sztangą 6x Wykroki chodzone 4x Syzyfki 4x Martwy Ciąg na prostych nogach 4x Wspięcia ze sztangą 6x Spięcia Brzuch kolana do klatki 5x25 [...]

[...] 7.Francuz za głowę leżąc 5s/8p IV Nogi (Piątek) 1Przysiady ze sztangą na barkach 4x16,12,10,8 (progresja) 2.Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 3.Syzyfki 3x15-20 4.Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow (progresja) [...]

[...] 3x12 prostowanie ramion z hantla w opadzie 3x12 pompki w podporze tyłem wto: barki: 3x12 wyciskanie hantli siedząc 3x12 unosznie ramion w przód z hantlami 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia kaptury: 4x12 szrugsy przedramie: 3x12 skręcanie nadgarstkow z sztangą 3x20 ściski [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 4x8-12 3. Wznosy bokiem 3x12-15 4. Wznosy przodem 3x12-15 5. Tylni akton barków (przeważnie na maszynie do rozpiętek, raz na jakiś czas z hantlami - opieram brzuch o kolana i odwodzę łokcie za siebie) 1. Dipy na poręczach 4x8-10, gdyż tylko tyle narazie daję rade zrobić 2. Naprzemiennie z dipami jakiś rodzaj [...]

[...] występuje progresja ciężaru. Oto mój trening. Klatka (14 serii tygodniowo) Wyciskanie płaskie leżąc - 12*/10*/8*/6 Pompki na poręczach - max/max/max Wyciskanie w skosie hantlami - 12*/10*/8*/6 Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu - 12*/10*/8 Triceps (8 serii tygodniowo) Wyciskanie francuskie leżąc (CZASZKI) - 12*/10*/8*/6 Prostowanie [...]

[...] Opiszę od razu 2 ostatnie treningi ;) 25.03.13r Przysiad ze sztangą 45kg/55kg/75kg/75kg Wyciskanie płasko 40/50/60/65 Wyciskanie hantlami na skosie 16kg/16kg (tutaj postanowiłem zamieniać co trening z martwym, czyli raz wyciskanie, raz martwy - co myślicie?) Podciąganie szeroko nachwytem 5/6/6 Dipsy [...]

[...] najczesciej z bicem (brzuch trenuje zazwyczaj zawsze na kazdym treningu) - wyciskanie na plaskiej 4 serie od 70 kg po + 5 kg do 4 serii / 12/10 rep - wyciskanie na podbicie hantlami 3/4 serie hantelki 15 kg / 17kg /20kg / 25 kg/ 30 kg /12,12,10, 8 rep - wyciskanie na laweczce skosnej hantelek 3 serie 20kg/25kg/30kg/ 12,10,8 rep -unoszenie [...]

[...] opadzie tułowia stojąc – 3x10 3. Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – 5x5 Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 3x10 4. Mięśnie brzucha: Spięcia mięśni prostych brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3x12 Podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3x12 [...]

[...] ze sztangą Nożyce-Jakieś inne propozycje? Wysoki step-Nie mogę go robić, bo ćwicze w niskim pomieszczeniu. Wyprosty siedząc Wyciskanie na dużym skosie sztangą/hantlami (60st) Rozpiętki na średnim skosie (45st) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to [...]

[...] praca siedzaca od 7:30-16 ( wstaje przed 5 wracam do domu kolo 17) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pn, Sr, Pt - FBW, w pozostale dni robie tabate (thrustersy z hantlami) Odżywianie : Aktualnie dieta Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wszystko Ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] lezac 7 serii 12,10,8,6,8,10,12 pow (ceizar zwiekszam co 5kg na kazda serie zaczynajac od 70kg i zdejmuje tak samo po 5kg) 2.wyciskanie na skosie 4 serie 6pow 3.wyciskanie hantlami 4 serie 6pow 1.wyciskanie francuskie stojac 4 serie 6pow 2.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4serie 6,8,10,12 pow (ciezar ten sam zwiekszona ilosc powtorzen) [...]

[...] rady, ponieważ zastanawiam się nad zmianą treningu - chcę przejść z siłowni na trening 'domowy' ale uprzedzam - nie dywanowce z Chodakowską (broń boże!!) ale trening z hantlami i sztangą. Na siłownię uczęszczam od 10 miesięcy. Metodą prób i błędów (z pomocą trenera personalnego oraz kolegi, który w temacie kulturystyki i sportu siedzi od [...]

Ostatni raz na siłce ćwiczyłem w 2005 roku. Były to 3 miechy, ale miałem ładne rezultaty. Od tamtego czasu siłki na oczy już nie widziałem. Ogólnie ćwiczę w domu rozciąganie i brzuszki na ławce skośnej codziennie wieczorem. Niedawno kupiłem sobie hantle i 30kg obciążenia i chciałem znowu zacząć coś ćwiczyć. 2 lata temu złamałem obojczyk i trochę [...]

[...] program treningowy i dietę Poniedziałek BARKI + TRICEPS Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2X10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X10 Środa KLATA [...]

[...] 3s 10p - Marty Ciąg 3s 10p - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10p - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10p - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10p - Wspięcia na palce z hantlami 2s 10p - Skłony na ławce skośnej 3s 20p Ciężar treningowy: - Przysiady ze sztangą 50kg - Wyciskanie sztangi leżąc 60kg - Wiosłowanie sztangą 38kg - Marty Ciąg 38kg [...]

[...] treningem 2 kaps spalacz vitalmax thermogenic po treningu kreatyna mono vitalmaxa (te zielone)(w DT) no i trening Plan Pon- klata i tric Na plaskiej 4x 12 10 8 6 Skosna hantlami 12 12 8 8 rozpietki 3x10 francuz hantla 12 12 8 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 12 8 8 Sr plecy i biceps Wioslowanie sztanga 12 10 8 6 [...]