hantlami

[...] 10kg, trzecia seria 8x ze sztangą 6kg 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2 serie po 8x ze sztangą 10kg, trzecia seria 8x ze sztangą 6kg 5. Wiosłowanie: 3 serie po 8x z hantlami 5kg 6. Wyciskanie francuskie stojąc: 3 serie po 8x z obciążeniem 6kg 7. Wyciskanie sztangi stojąc: 3 serie po 8x ze sztangą 12kg BRZUCH (2x w tygodniu) 1. Brzuszki, [...]

[...] i odpoczywać jadę brzuszki,zresztą chyba twardy brzuch zawsze się przydaje niż sflaczały.Bardzo mnie zdziwiłeś tą wypowiedzią,że szkoda czasu...Jadę po 6 serii biceps hantlami,wyciskanie na ławeczce(klatka)wchodzi mocno też triceps tak więc osobny odpuszczam,na maszynie motylki i barki.Ciężar dobrany tak by zrobić 10 razy.Na przedramię [...]

[...] by ryż zamienić sobie na spaghetti i był to świetny wybór, bo nie pamiętam kiedy ostatni raz czułem ten smak |-) No i na trening! Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x3kg) 15x4kg | 15x4kg | 15x4kg | 15x5kg | 15x5kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | [...]

[...] na przebudzenie %-) 12h w pracy i wieczorna imprezka na mojej służbowej mordowni z łapami na rozkladowce :-) 1. Uginanie ze sztanga prostą x4 2. Uginanie mlotkowe z hantlami x4 3. Uginanie o kolano x3 4. Modlitewnik jednoracz 3 5. Wyciskanie francuskie siedząc x3 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x3 7. Prostowanie przy wyciągu x3 [...]

[...] ? rion10 Dokładnie, dawniej tak było, teraz pewnie zrobili osobno teorię i praktykę bo jest zbyt dużo zdających i nie wyrabiają. Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 46,5kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 [...]

[...] bez fajerwerków. Nie wiem czy to konsekwencja diety czy lekkie zmęczenie dwoma treningami dziennie, a może jeszcze coś innego. Wyglądało to tak https://iv.pl/images/57180275899698896865.jpg a tu seria z superserii z 35kg hantlami https://www.youtube.com/watch?v=2Rg43o2EFkU Jutro nie będzie kettli, bo mam pozrywane odciski i coś ciężko się goją.

[...] wyciągu 1) 55kg x15 2) 55kg x12 -Francuz na bramie 1) 45kg x14 2) 45kg x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 5kg x15 2) 5kg x15 -Uginanie ramion na bramie 1) 95lbs x16 2) 95lbs x14 3) 95lbs x14 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x11 2) 15kg x13 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x18 2) 25kg x15 3) 25kg x15

[...] 7 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x8 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 25kg x17 2) 25kg x15 3) 25kg x12 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 25kg x10 - 25kg x10 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 40kg x12 2) 40kg [...]

Trening na macie zrobiony. Prawie 40 minut z odpoczynkami to tylko chodziłem na czworakach lub na kolanach bez podpierania się rękami. Pomachałem hantlami 2x5 kg na różne sposoby, core, planki, brzuszki, pompki, wznosy, półmostki i inne. Padam wymęczony. Cały trening 1:46 h, objętość treningowa hantlami 1100 kg. Jutro bicki, barki, plecy, wiosło, [...]

28.02.2019r. DT - deload 1. RDL z hantlami 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 10x17kgx2/ 10x17kgx2 2. Pullover 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ kręciło mi się w głowie podczas tego ćwiczenia, jeszcze po tym floatingu mam takie zawirowania 3. Wznosy V 12x2kgx2/ 10x2kgx2/ 10x2kgx2 4. Allaszki %-) 15/ 20/ 20/ 20 w komórce można :-P dobrze mi robi ten deload, [...]

[...] - 30kg WL - petarda Skos - nie zerknąłem do wypiski i zacząłem od 60 kg z progresją po 7,5 kg. Miałem zacząć od 50 kg. Mój błąd. Stąd tylko 3 serie. Cuban press - rozgrzewka hantlami 5 kg lekko. Wrzuciłem 10 kg na sztangielkach regulowanych ale są nieporęczne do takich ćwiczeń i zrobiłem tylko 6-7 pow. No to wziąłem ketle 8kg i wymęczyłem 10 [...]

Wykonywanie ćwiczeń na siłowni zazwyczaj sprowadza się do utartych schematów, które powielane są przez większość trenujących. Rzadko kiedy widujemy stosowanie mniej znanych ćwiczeń, których to wykonanie nie jest mniej efektywne, jak i daje możliwości na dostarczenie nowych bodźców. Co więcej, zmiana ćwiczeń wprowadzi nieco świeżości na sali [...]

[...] na czczo 30minut wczorajszy trening PUSH z naciskiem na naramienne wyciskanie na maszynie smitha 100x2 80x17x14 wyciskanie na hummerze 4serie arnoldki 4serie wznosy w bok z hantlami ss wznosu sztangi lamanej przed siebie 3serie wyciskanie gilotynowe skos gorny smith 4serie butterfly ss przenoszenie taleza stojac 3serie Z racji ze wczoraj byl [...]

[...] rehab pozwolił mi teraz wrócić na ciężary. Więc szkoda, żeby akurat teraz coś Ci się zyebało ;-) Rotacja zewnętrzna w dwóch płaszczyznach (pozioma, strzałkowa - w sensie równoległa do podłoża jak stoisz) z gumami/hantlami/linkami, retrakcja łopatek z drążkiem wyciągu siedząc wspomoże na pewno Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-03-01 12:15:45

[...] dieta dopięta. nie chcę za bardzo kombinować jakieś rady ? Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do [...]

[...] hantli skos dodatni 4x10 3. Brama 4x15 4. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 5. Butterfly rozpietki 2x15 6. Wznosy bokiem 5x10 1x20 7. Wycisksnie zza karku 4x8 8. Wznosy hantlami w przod mix 4xpodchwyt 4x nachwyt 4x mlotki=12p w serii 3x. 9. Hamer wyciskanie 2x15 Triceps: 10. Pompki porecze 3x12 11. Francus hantlem 2x15 12. Linki w bramie [...]

[...] podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 17/19/21/24 20/21/24/26 23.5/23,5/26/28,5 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 20/20/20/20 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg 15kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas [...]

[...] ! Piątek Pull hiper 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 52,5kg 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 42,5kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg (dokładam) 7. Wznosy nóg na leżąc [...]

[...] Podciąganie do brody wyc. dolny 4x12 55kg 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 7,5kg 6. Uginanie sztangą R12 12x32,5 / 12x42,5 / 14x37,5 / 13x37,5 / 15x32,5 7a. Uginanie hantlami modlitewnik 3x12 7kg 7b. Uginanie na bramie 3x15 6,25kg + interwał 6 min, + aero 10 min Trening udany, ale i bez fajerwerków. Wróciłem w końcu do drążka, klatka [...]

[...] po prostu przebieram się i schodkami w dół na trening. SOBOTA Tym razem nic mnie nie podkusiło do szaleństw w tym dniu. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 ze stopem 180kg x 2 ze stopem 200kg x 1 z długim stopem Biceps uginanie ramion z hantlami / supinacja 20kg x 10 x 3 serie I to by było na tyle.....