[...] 27kg ,34kg To ćwiczenie jest super. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg (po klatce było ciężko) Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; max17,5kg Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s max 17,5kg Unoszenie kolan w zwisie z ciężarem 7kg i 10kg 4 serie Spięcia na ujemnym [...]
[...] jeszcze powinno rosnąć przez te dwa tygodnie na plusie. Trening klatki oraz trening bicepsów Trening Klatka Wyciskanie leżąc 4 serie 15x70,12x80,10x90,6x100 Wyciskanie hantlami na + 3 serie 12x27 Wyciskanie na smithcie na minusie 3 serie x 80 Spięcia na bramie 3s x 27 Biceps Ugięcia na podparciu sztangą 3 s x 12x35 Ugięcia jednorącz na [...]
[...] F. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Środa: A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp C. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp D. Zbieranie grzybów 4 x 15; 1 min przerwy E. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy F. Wyprosty nóg na max. [...]
[...] kolacja Pomidor (190 g) Oliwa z oliwek (19 g) Ser mozarella (150 g) Składniki dodatkowe: - bazylia Trening: Rozruch 10 min Klatka: WL- 4 serie max 90kg Wyciskanie na skosie+ hantlami-3 serie max 30kg Rozpiętki na skosie+ hantlami-3 serie max25 Spinanie na bramie- 4 serie Triceps: Ściąganie drążka na wyciągu 4 serie max70 Prostowanie ramion [...]
[...] wolne czw brzuch,czworogłowe,plecy-tylko najszersze (bez prostowników) brzuch -allaszki 4 serie skrętoskłony 3 serie czworogłowy -przysiady ze sztangą 5 serii -wykroki z hantlami 3 serie. łydki -wspięcia ze sztangą 4 serie na max plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii -podciąganie [...]
[...] wolne czw brzuch,czworogłowe,plecy-tylko najszersze (bez prostowników) brzuch -allaszki 4 serie skrętoskłony 3 serie czworogłowy -przysiady ze sztangą 5 serii -wykroki z hantlami 3 serie. łydki -wspięcia ze sztangą 4 serie na max plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii -podciąganie [...]
[...] Cały czas mi się chciało i nie miałem chwili zwątpienia. Trening klatki , bicepsów i lekko barków Trening Klatka Wyciskanie leżąc 4 serie 15x70,12x80,10x90,6x100 Wyciskanie hantlami na + 3 serie 12x27 Wyciskanie na smithcie na minusie 1 seria x 80 i 2 x 100kg Spięcia na bramie 3s x 27 Dopompowanie na hammerze. 3 serie średnim obciążeniem. Biceps [...]
[...] ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg Praktycznie nigdy nie wykonywałem superserii dla mnie to nowe doświadczenie. -Pompki na poręczach 3s 15,12,10 + supinacja hantlami 3s 15,12,10 x 12,5kg Dipy poszły bardzo fajnie ale dopompowanie z supinacją bicepsa dało się we znaki. -Uginananie w podporze o kolano 3s 15,12,10 x 12,5kg Skupiłem [...]
[...] ciężary którymi robiłem ćwiczenia podniosłem w górę.Może to białko whey'a C-6 tak dodaje poweru. Trening: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie kończone 45kg -młotki hantlami 3 serie kończone 17,5kg -modlitewnik hantle 3 serie 15kg Barki: -arnoldki 3 serie 15kg -unoszenie ramion w bok stojąc 3 serie 12,5kg -unoszenie ramion do tyłu w [...]
[...] 2430kcal b-220g, w-210g, t-54g Trening: klata i triceps Klata: -wyciskanie ławka płaska 4 serie (zobaczę po rozgrzewce ile pocisnę na max) -wyciskanie na ławce dodatniej hantlami 3 serie -rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie -spinanie na bramie Triceps: -ściąganie drążka wyciagu w dół 4 serie -prostowanie w opadzie przedramion do tyłu za [...]
[...] pasków poprawiasz siłę chwytu i jest tylko łatwiej. Ja zamiast pasków kupiłem na siłownię rękawice dobre, bo gdy doszedłem.do 130kg w martwym w seriach.zerwałem.dwa odciski grube z dłoni. Ból i problemy podczas kolejnych treningów. Rękawice były również pomocne przy szrugsach hantlami po 50kg, bo bez nich stopniowo hantle wyślizgiwały się z rąk.
[...] Bica dobiłem ćwiczeniem zaznaczonym na czerwono. Biceps: -uginanie ramion na wyciągu (to ćwiczenie bardzo dobrze napina mi bica w końcowej fazie ruchu) -uginanie młotkowe hantlami (robiłem 4 serie 15kg i 17,5kg) -uginanie ramion siedząc w odchyleniu ( super ćwiczenie tak zwane dopompowanie bicepsa, już o tym pisałem. Ćwiczenie wygląda tak że [...]
[...] piersi+150g kiszonej kapusty Kolacja:250g sera chudego+50g jogurt naturalny 2619kcal B-220 W-175 T-115 Trening: nogi+brzuch Nogi: -przysiady ze sztangą 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -prostowanie na maszynie 3 serie -wspięcia łydek na maszynie 3 serie na max Brzuch: -allaszki 3 serie -podciąganie nóg do drążka 3 serie Aeroby rozpoczynam o [...]
Na mojej osiłki walą hantlami: przy odkładaniu na regał a także po ostatnim powtórzeniu! Słuchając tego czuję niesmak lecz się nie odzywam. Przy MC opuszczam sztangę delikatnie na podłogę - szanuję własne i cudze mienie! Poluzowanie mięśni przy MC - wg tłumaczeń WODYNA (kiedyś nie byłem do nich przekonany lecz zmieniłem teraz zdanie); jak sama [...]