hantlami

[...] const. 3x12 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę + 12 10 8 6 bic 1 uginanie przedramin ze sztangą stojąc sztanga prosta + 12 10 8 6 2 uginanie przedramion z hantlami siedząc + 10 8 6 3 uginanie przedramion ze sztangą stojąc sztanga łamana const.3x10 Wtorek - wolne Środa plecy 1 podciąganie się na drążku const. 3x12 2 podciąganie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maania314 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 m-ca (wcześniej nieregularne ćwiczenia w domu z hantlami i "dywanówki") ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 102 [...]

[...] Klatka 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej (50 kg) 4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) (40 kg) 3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami (10 na hantlu) Wtorek - Biceps 3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną STOJĄC (25 bez gryfu) 3 serie, --//--, uginanie ramion łamanym na modlitewniku - [...]

[...] 3s 12 10 8 3. mlotki 3s 12 10 8 wtorek Nogi 1.prostowanie nog w siadzie 3s 15-12 p 2.przysiad ze sztanga 4s 12 10 8 8 3.wypychanie na maszynie 4s 12 10 8 8 4,wykroki z hantlami 4s 12 10 8 8 5.przyciaganie nog w lezeniu 3s 15- 12 p Łydki 3s. 30-25 p czwartek Barki+ tric 1.unoszenie ramion na boki 4s 15-12 2.Wyciskanie hantli 4s 12 10 8 8 [...]

[...] 12/10/8/6 BICEPS: 1.Stojąc uginanie przedramion w średnim nachwycie 4x 12/10/8/6 2.na modlitewniku uginanie ramion w wąskim nachwycie 4x 12/10/8/6 3.uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x 12/10/8/6 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: PLECY + TRICEPS PLECY: 1.stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x 12/10/8/6 [...]

[...] też oczywiście . Oto plan : dzień I klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/4/3/2x wyciskanie sztangi wąsko 4/3/2x pomki na poręczach 8/6/4x biceps uginania z hantlami 3x13~15x uginania ze sztangą 3x13~15x dzień I I wolne dzień I I I klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6/5/4x wyciskanie sztangi wąsko 3x4x barki [...]

[...] dzien 2 barki wycisk hantli 3x10 na boki 3x10 na boki w opadzie 3x10 szrugsy 3x15 dzien 3 nogi przysiad 4x10 (dorzucic wykroki?) prostowanie 3x10 uginanie 3x10 wspiecia z hantlami 3x15-20 biceps łamana szeroko 3x10 supinacja siedzac 3x10 modlitewnik 3x10 dzien 4 klatka hantle skos 4x10 (chce w ostatniej serii 2 powtorzenia w fazie pozytywnej z [...]

[...] 1x10 1x10 1x8 1x8 zwiększam obciązenie co kazda seria Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie Wyciskanie na skosie w dół 4 serie Rozpiętki na maszynie 3 serie Rozpiętki hantlami 3 serie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie Brzuch Na drązku unoszenie nóg 4 serie ile się da Na ławeczce 3 serie ile się da Wtorek. Biceps, triceps, [...]

[...] ramion na modlitewniku z kantelka 1 x 10 2 x 8 3 x 6 uginanie ramion stojac z gryfem lamanym(2 na szeroko 1 wasko) 1 x 10 2 x 8 3 x 8 uginanie ramion siedzac na laweczce z hantlami ze skretem w nadgarstkach 1 x 8 2 x 6 3 x 6 WTOREK NOGI+BRZUCH+LEKKIE CWICZENIA AREOBOWE SRODA KLATKA+TRICEPS wyciskanie na lawce skosnej sztangi 1 x 10 2 x 8 3 x 6 [...]

Witam jestem edomorfikiem strasznie zalany tluszczem ale i tak bede jechal narazie na mase. Wiek - 25 Waga - 105 Wzrost - 176 Staż treningowy - 2 miesiac Wymiary Obwód ramienia - 44 Obwód przedramienia - 39 Obwód klatki - 125 Obwód pasa - 103 Obwód uda - 66 Obwód łydki - 48 Dieta: Podstawowa to jem zawsze [...]

/SFD/Images/2016/2/3/d424298abbae43d890aa3ace19676da9.jpg High-Volume Shoulder Builder http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-high-volume-shoulder-builder Aby w pełni korzystać z tego treningu, Kris poleca wykonywac go w pierwszy dzien po dniu odpoczynku. Jak również trenować 'najważniejsze' grupy co pięć dni,łącząc go np. ze splitem . Taki [...]

[...] Wtorek: Biceps-Przedramie-Triceps-Brzuch+Skakanka Biceps-Przedramie: Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4 ser. 15,12,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Uginanie ramion z hantlami "młoteczkowe" 5 ser. 15,12,10,8/6 co serie dodaje obciążenie Modlitewnik 4 ser. 15,12,10,8 co serie dodaje obciążenie Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 ser. [...]

[...] 3 serie uginanie hantla w oparciu o kolano 3 serie uginanie hantla w oparciu o kolano młotkiem 3 serie uginania na modlitewniku triceps 3 serie wyciskania francuskiego hantlami siedząc 3 serie wyciskania francuskiego leżąć 3 serie uginania na wyciągu czw nogi 6 serii przysiadów ze sztangą na karku 6 serii na suwnicy 3 serie prostowania nóg [...]

[...] PROGRESS - prostowanie linek wyciągu 3x10 PIĄTEK KLATA: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8 -Wyciskanie skos głowa w górę sztangą 12/10/8 -Wyciskanie skos głowa w dół hantlami 3x10 -Rozpiętki 3x10 UWAGI: czy lepiej dać jeden ze skosów, np. 4 serie+ 4 serie płaskiej? Zależy mi na rozwinięciu góry i dołu klatki, bo przez moją bezmyślność mam [...]

[...] MC na prostych nogach 2s 10-8 pow - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 10-8 pow - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-10 pow - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12-10 pow - Pompki na poręczach 2s MAX pow - Uginanie przedramion z hantlami chwyt neutralny 2s 12-10 pow - Wspięcia na palce stojąc 2s 15-12 pow Doradzą coś osoby które maja więcej doświadczenia ?

[...] Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 8 -62,64 kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 - 30,32 kg 3 Rozpiętki w skosie 4 15 - 4kg Piątek 1 Przysiady z hantlami 2 15 -2x16kg 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 15 -30kg 3 Wykroki 2 10 -2x16 kg 4 Wspięcia stojąc 3 20 -2x16 kg 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 15 - 2x16 [...]

[...] jak najniżej podłogi - 3x 1 min Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Mięśnie pleców Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2x 10-12 Martwy ciąg hantlami - 3x20 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 3x max Szrugsy ze sztangielkami stojąc - 3x12-15 Streching, zwisy na drążku >Czwartek< Tak jak we wtorek [...]

[...] na orbitreku (czas 40-60min) plus trening na brzuch z Men'S Health ABS czyli mieśnie brzucha Kurt Brungardt(od razu z chęcią każdemu polecam) plus dodatkowe treningi z hantlami i pompki.Dieta polegała na wykluczeniu produktów pszenicznych,a reszta to owoce,warzywa,piersi z kurczaka,mrożonki i odżywka białkowa. Nie było wielkiego katowania [...]

[...] na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu używając na zmianę planów A i B jednak [...]

-18lat -77kg -182cm -silownia od ponad miesiaca TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 - rozpietki 4/3x 12 12 12 *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie skosy(po 30x) i [...]