hantlami

To dobry lekarz jak oszacował Twój dokładny spadek masy ciała ;-) Jeżeli nie będziesz mógł jesc zwykłych produktów , tylko dieta płynna to możesz pomyśleć np o odżywce typu Bulk Oszacował na podstawie spadków wagi innych pacjentów. A jakieś pompki czy machanie hantlami pomoże utrzymać chociaż w jakimś stopniu forme?(oczywiście za zgodą lekarza)

[...] RDL: 3x12x60kg Dipsy 5x5: Cc+10/15/20/25/25 kg (Badałam, ile dam radę i to 25 już było ciężko) OHP: 4x8+2x20 kg + Facepull leżąc pod wyciągiem: 4x15x40 kg + Wspięcia na palce z hantlami: 4x12x(2x25kg) Trening Ok. Całość 55 min bez rozgrzewki. Niestety był tłok i nie nagrywałam. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-09 09:37:47

[...] biceps B: Wiosłowanie Rozpiętki na bramie Podciągnie sztangi łamane do brody + wznosy hantli na bok Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc Uginanie przedramion hantlami uchwytem mlotkowym Nogi robię zazwyczaj w czwartki a trening zależy od „powera” jaki mam danego dnia ale podstawowe to przysiady, suwnica, wykroki i jakieś p******y [...]

[...] tułowia i pompki w podporze tyłem, Barki wyciskanie hantli nad głowę , unoszenie hantli na boki, odwodzenie ramion na bogi oraz unoszenie hantli wzdłuż ciała. Nogi wykroki z hantlami i przysiady ze sztangą oraz wybiegi na gumach oporowych. Każde z tych ćwiczeń wykonuje takim obciążeniem aby zrobić 4 serie kolejno po 12-10-8-8 powtórzeń. Dodatkowo [...]

Jak będziesz robić Inverted row? Można jeszcze na barki unosić ramiona przed sobą z talerzem lub hantlami.

[...] W158 TRENING 1) Wznosy nóg z leżenia 30/30/25p 2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/20p 20/20/25kg 3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/14p 25/25/25kg 4) wejście na ławkę z hantlami 20/20/20p 6.25/6.25/6.25kg 5) DZIEN DOBRY 15/15/15p 15/15/15kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/10/9p 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 15/15/15p [...]

[...] hantli na skosie dodatnim -3x14/12p 20kg Przenoszenie hantli za głowe -2x12p 25kg Wyciskanie hantli nad głowę w oparciu -2x14p 20kg 2x12p 25kg Unoszenie ramion przodem z hantlami chwyt młotkowy) -4x16/14p – 10kg Wyciskanie hantli zza głowy stojąc -rampa 8p 25 30 35 40kg – 7p Uginanie linek wyciągu górnego do boku -3x12/10p – 20kg Dieta: [...]

[...] Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 12x52kg 12x52kg+ 15x40kg 12x55kg 15x55kg+ Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg [...]

[...] (podskoki obónóż) 6. Dipsy x 15 (nogi podkurczone w podporze o skrzynię/nogi może podtrzymać partner treningowy) 7. Wskakiwanie na skrzynię x 15 8. Uginanie przedramion z hantlami w lekkim opadzie tułowia naprzemiennie x 15 9. Wznosy ud do brzucha 45 sekund Trening obwodowy C 1. „Syzyfki” x 15 2. Wykroki w przeskokach x 15 (powtórzeń na nogę) [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli skos r12 22,5x12/20x12/17x16 25x12/22x16/20x 28x12/25x/22,5x 3.Wyciskanie smith skos 10/10/12/15 45/45/39/36 4.Rozpiętki poziomo 4x10 20kg 5.Wyciskanie hantlami siedząc r15 22x15/20x12/17,5x11 6.Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25 19/19/19/16/14 7.Francuz sztangą siedząc r15 28x15/25x12/22x12 8.Prostowanie z liną [...]

[...] nogami 1. Wyprost 5x25/15 2. Siady 5x8 3. Suwnica 4x25/20 + 1x max + 1x max 4. Bułgar 3x30 5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12 6. Martwy na prostych nogach z hantlami 3x12 7. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 20min Trening lżejszy niż zawsze, robię tydzień luźniejszy. Mniejszy ciężar, bez upadków. Troszkę [...]

[...] 200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 120kg - 18 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 15 x 30kg - 13 x 40kg - 11 x 40kg 6. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 20 x 100kg 7. Naprzemienne uginanie z hantlami - 15 x 16kg - 12 x 20kg - 9 x 24kg 8. [...]

[...] dol klatki + guma 4x10 3. Hammer gora klatki + guma 12/10/8/8 4. Hammer jednoracz bokiem 3x10 5. Brama 4x 20/20/15/12 6. Hantle mlotkowo skos wysoki 15/12/12 7. Uginanie z hantlami siedzac lawka skos lokcie za lawka 15/15/12/12 8. Spider curl 15/12/12/10 9. Uginanie w bramie 3x12 10. Mlotki 3x8 11. Allachy 6x 20/20/15/15/12/12 %-) Cardio 25 [...]

[...] Poniedziałek: Interwał "tomahawk" plus brzuch w domu (na spalenie tkanki tłuszczowej) Wt: Technika na worku treningowym lub treningi i sparingi z kolegą Śr: Trening siłowy z hantlami (dostępne tylko 2x 15 kg, 1x10, 1x5) + brzuch. Planuje przenieść się na siłownie, zobaczę jeszcze jak to wyjdzie z możliwościami Czw: Piramidka wytrzymałościowa [...]

[...] "siłowni". Dostęp do: Gryf łamany, sztangielki, ławeczka. Rozkład treningu: 4serie 15,12,10,8 powtórzeń Pon. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce Rozpiętki z hantlami na ławce Ramiona: Wyciskanie żołnierskie Odwodzenia- wznosy boczne Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie francuskie [...]

[...] zawsze wystarczał do samego końca. Muszę się rozkręcić bo będzie ciężko. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 15 x 20kg Łączona: 2a. Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 4 x 15 x 10kg 2b. Rozpiętki z gumami w siadzie 4 x 15 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15 x 57kg Barki 1. Wznosy ramion ze [...]

Trening dzisiaj tak był grany: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 - plecy: wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce z lekkim skosem dodatnim 5 x 10 - barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 16 [...]

Trening 1 tydzień 1 1. OHP 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 2A. Drążek chwyt neutralny CC 5 5 5 3 3 2B. Dipsy CC 6 6 6 5 5 3A. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 15x20 x3 3B. Uginanie młotkowo hantlami 16x8 x3 Interwały orbitrek Prep 3min 15s/45s x8 Cool down 3min

[...] Wyciskanie hantli stojąc 3s 8-12 Wioslowanie 3s 8-12 Wznosy bokiem 2s 8-12 Tyl barku 2s 8-12 Bic + tric 2s 8-12 Lydki 3s 12p Plank 3s 1minuta+ PIĄTEK VOLUME Skos dodatni hantlami 2s 12-15 Sciaganie drążka wąskim chwytem 2s 12-15 Hip trust 2s 12-15 Pompki na poreczach 2s 12-15 Wioslowanie 2s 12-15 Upright row 2s 12-15 Wznosy bokiem 2s 12-15 [...]

[...] ze jestem wielki jak robię takie treningi ;-). Przyjemne to było :-D. Trening 11 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 73 [...]