hantlami

A co do filmu to spoko myślę że ten mój plan jest spoko. Po pewnym czasie chce zmieniać ilość powtórzeń, serii i zmieniać ćwiczenia np pon(A) śr(B) itd. Wiesz nie posiadam gryfu, drążka i ekspandera więc muszę hantlami nadrobić

PLECY Ściąganie drazka wyciągu gornego do klatki 4x10-8 Wiosłowanie polsztanga 4x10-8 Unoszenie tulowia z opadu 4x12-8 Szrugsy 4x12 BICEPS Uginanie ze sztanga 3x10-8 Uginanie hantlami chwytem mlotkowym 3x10 Uginanie w podporze o udo 3x12-10 KLATKA Pompki na poreczach to krol ćwiczeń na klatke. Zwykle pompki to kicha. Pompki na poreczach w wersji [...]

[...] żołnierskie, lub siedząc z przed klatki 3x10 Wyciskanie gryfu na modlitewiku 2x12 B: Wykroki 3x10 MC 3x10 Sciąganie górnego wyciągu za kark 3x10 Wyciskanie na klate gryfem hantlami bez skosu. 3x10 Podciąganie gryfu w złóż tułowia 3x10 Wyciskanie Francuskie 2x12 i trening AB AB AB AB Ułóż diete to podstawa! Pamiętaj, Dieta/trening/sen i będą [...]

[...] hantle Wyciskanie siedząc z przed klatki Ściąganie z wyciągu górnego zza głowy Podciąganie siedząc młotkowym B: MC Wykroki Podciąganie na drążku Wyciskanie na klatkę hantlami bez skosu Unoszenie hantli w opadzie tułowia Wyciskanie stojąc Francuskie Podciąganie gryfu prostego stojąc Taki się nadaje lepiej ? Jeszcze bym prosił wskazówki [...]

[...] *Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre ( chwyt neutralny ) 5 x 8 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwyt ) , według rozpiski ( -2 powt. ) *Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 3 x 8 *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce płaskiej ( górna połowa ruchu ) , według rozpiski *Prostowanie ramion na [...]

[...] 2s 3 serie - Martwy Ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s zamień na uginanie z hantlami młotkowo Nogi: - Wspięcia na palce 2s Brzuch: - Skłony w leżeniu na ławce rzymskiej 2s Trening B jest cięzki uważaj na połaczenie siadów z martwym na jednym [...]

podciąganie sztangi w szerokim uchwycie do klatki zamiast przyciąganie hantli do brody Tu niestety wersja z hantlami jest bezpieczniejsza niż wykonywanie go za pomocą sztangi. Puma rozpisał się nie co o tym więc warto poczytać w technikaliach ćwiczeń. Koniecznie dokup obciążenie, bo z 50 kg ciężko porządnie przećwiczyć duże partie mięśniowe [...]

i jeszcze czy to co jest sztangą da radę zrobić hantlami ? i ile mogę ćwiczyć ten program ? Zmieniony przez - Lolek15081999 w dniu 2017-01-09 22:03:07

Można zrobić większość ćwiczeń hantlami choć prędzej czy później szybko braknie Ci obciążenia. Możesz lecieć dopóki będą efekty, oczywiście one będą jak będzie dieta :-))

[...] 4 x p ( x,x,x,x) - pompki na poręczach 2 x 15 - wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu Trening 4 + łydki Nogi 4 x 10 - front squat lub klasyczny przysiad 4 x 12 - wykroki z hantlami 4 x 10 - zgięcia podudzi (2głowe) Łydki to tylko wpięcia na palce ze sztangą Teraz lepiej??? Zmieniony przez - adriank165 w dniu 2012-08-30 19:05:32

[...] wyciągu górnego do klatki podchwytem 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą wąsko 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 10/10/10 Brzuch ćwicze 6 razy w tygodniu. Mam ułożony własny trening. I tu pierwsze pytanie się nasuwa w dniu kiedy chodze na siłownie brzuch robic z rana po [...]

[...] ani wyciskacza) Ja mam gryf 150 cm - starcza. A ciężary z standardowym otworem. Ilościowo : 4x 2,5 4x5 4x10 dalej ile się da 20 (przy założeniu że planujesz ćwiczyć również hantlami) 3.Czy konieczna jest ławka z wbudowanymi stojakami oraz ćwiczenia ze sztangą? (teoretycznie prawie każde ćwiczenie ze sztangą można zastąpić sztangielkami) Ławka [...]

[...] gryf ja mam z 1,50.wtedy gryfem możesz robić wszystko, na mój gust stratą pieniędzy jest kupowanie gryfa łamanego, bo biceps można równie efektownie robić zwykłą sztangą i hantlami. Co do ławki to kupuj z podporami na sztangę, no i coś solidnego, nie musi być droga, ważne żeby była wytrzymała. Wyciąg można sobie zrobić wystarczy linka metalowa [...]

A sry zapomniałem ;f Biceps robie z plecami w wtorek Hantlami o kolano 4 serie zwiekszam hantle "Modlitewnik" 4 serie 12-6 powt Wyciskanie na maszynie z linką :D 4 serie 12-6 powtrz Tak myslalem aby wywalic jakies cwiczenie na plecy i dodac martwy ciag

[...] ławce: 12/12 - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8 - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max Barki: - wyciskanie sztangi stojąc: 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek w bok: 12/12/12 Bicepsy: - uginanie ramion stojąc z hantlami: 12/10/8 - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 12/10/8

[...] 4 x max Barki: - military press 12/10/8/8 Tricepsy: - pompki w wąskim 4x max B Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8 Barki: - wyciskanie sztangi stojąc: 12/10/8/8 Bicepsy: - uginanie ramion stojąc z hantlami: 12/10/8/

[...] wiec pozostalbym przy klasycznych przysiadach 4. Pompki na jednej ręce: 3x10 5. Pompki diamentowe: 3x15 6. Pompki w staniu na rękach: 3x8 -mozna uzupelnic wznosami w przod z hantlami barki 3x15-20 7. Podciąganie: 3x12 - grzbiet bym wrzucil po cwiczeniach na nogi, potrzebuje wiecej energii niz klata 8. Podciąganie podchwytem w podporze: 3x8 9. [...]

Ok czyli bieganie już załatwione a siła? Jak trenować ? Wiem tylko że można machać hantlami podnosić łom (sztangę) ale to za mało i nie wiem jak to sobie rozplanować. Łom robi mi za sztangę bo mieszkam na wsi. EDIT ____________________________________ Właściwie to mam nawet 36 hektarów pola ale stromego. Biegać tylko po tym polu 1 hektarowym czy [...]

[...] sztangi pod brodę-----------------12 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem---------------------12 10 8 6 PLECY -Ściąganie drążka----------------------------12 10 8 6 -Wiosłowanie hantlami------------------------12 10 8 6 -Martwy ciąg---------------------------------12 10 8 6 TRICEPS -Pompki na podporze tyłem--------------------10 10 10 10 10 [...]

[...] lub z bicepsem. Wyciskanie sztangi, później hantle na skosie i na koniec rozpiętki.Jeśli od tego Ci nie rośnie cyc to ROBISZ COŚ ŹLE. W plecach wrzuć szrugsy na koniec.Dodaj jakąś formę ściągania drążka lub wiosłowania sztangą. Na nogi dodaj wykroki z hantlami i martwy ciąg na sztywnych nogach lub glute ham raise.Pistolety ? Daj sobie spokój.