hantlami

[...] supel " ;-D Natomiast wieczorem :-D Dziesiąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 113 kg, x 5p - 75% T. [...]

[...] starych chooyów było że dałem sobie spokój i wziąłem długi gorący prysznic Nie opisuje treningu nóg, dlatego że poszed dokładnie taki sam jak zawsze, tylko dodałem mcnpn z hantlami 15kg 3 serie po 15 razy. Reszta tak samo, po skonczeniu czworek doyebałem jeszcze 3 serie na maxa syzyfek , do momentu aż musiałem się łapać żeby ustać 8-) dzis [...]

[...] mialam zadzwonic potem i zwirowania dnia sprawily ze nie zadzwonilam cholera. W piatek roztrenowanie w MC ale reszte cisniemy. Trening wykonany. Mala zmiana, zamiast wiosla hantlami to wioslo sztanga. Dzis, 04.02.2018 dzien barkow Wrzuce wieczorem rozpiske. Aaa i udalo mi sie opracowac przepis na idealny creme brulee fit to jutro jak bede robic [...]

[...] skośna wysoko szeroko 3x120x25 Żuraw 3x15,15,16 Odwidzenie nogi w tył na posiad 3x6x25 Wypychanie na maszynie 1x75x75 Łydka 03.02 upper Wl shmit skos gora 120x10+4+3 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x12,12,13 Wyciskanie sztangi z ziemi 2x90 muscleround Ściąganie z góry V 3x60x15,15,16 Rozciąganie na klatę 1x25x35s Rozciąganie na plecy [...]

Tricepsy są jedną z partii mięśniowych, które lubią wysoką intensywność treningową. Oznacza to, że dość dobrze reagują na wszelkiego rodzaju łączone serie, które wykonywane są jedna po drugiej. Poniżej prezentujemy kilka połączeń, które znacznie wpływają na rozwój tych części naszych ramion. Niektóre z połączeń stanowią propozycję dla osób [...]

[...] foto jestem o tym przekonany ;-D Jeszcze nie takie kule armatnie jak u Przemka chociażby, ale już wiem jak je ćwiczyć by takie kiedyś były %-) P.S - który koleś mi tu pieprzył głupoty, że od machania 30 kg hantlami na wznosy nie urosną mi barki i jedynie odpowiednia technika da mi efekty ? };-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-02-04 13:32:00

P.S - który koleś mi tu pieprzył głupoty, że od machania 30 kg hantlami na wznosy nie urosną mi barki i jedynie odpowiednia technika da mi efekty ? };-) Cayek robisz wznosy boczne 30kg hantlami?? Edit: No dobra już widzę na filmie że robisz, pozostawiam bez komentarza :-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 04/02/2018 13:59:35

[...] 12/10/8/8 +2r wyciskanie hantli na skosie dodatnim 23,5kg 10/10/10/10 +3r wspiecia na palce ze sztanga 50kg 30/30/30 military press 38,5kg 10/9/8 -1r uginanie ramion z hantlami 13,5kg 20/20/20 +2r wyciskanie francuskie 33,5kg 10/10/9 +2,5kg Podsumowanie trening odbyl sie w piatek tj 2 luty dwa dni temu lecz dopiero teraz mam okazje napisac [...]

P.S - który koleś mi tu pieprzył głupoty, że od machania 30 kg hantlami na wznosy nie urosną mi barki i jedynie odpowiednia technika da mi efekty ? };-) Ktoś się z chvjem na rozumy pozamieniał %-) . Ale no czasy perfekt techniky, roleruf, gum, rotacji,depresji,protrakcji , retrakcji , srakcji i chooy wie co jeszcze. ta metoda unoszenia jest fajna [...]

[...] 15kgx12px4s 12,5kgx12p, 15kgx12px4s 12,5kgx12p, 15kgx12px2s, 20kgx12px2s, 12,5kgx20 przy 20kg nie spinam łopatek 15kgx12p, 20kgx12px4s, 15kgx16 Wznosy w opadzie z hantlami 3kg/max 15/15/15/15/15 16/15/15 OHP (System w funtach) ok. 16kgx12px3s plus rozgrzewkowe Sztanga mała x12x2s, plus 2,5kg x 12x2s, plus 5kgx2sx12 Face pull 5kgx10, [...]

[...] wybrałem sobie wiosłowanie wg Jerzego Szymańskiego. Bez wielkich ciężarów na technice. Tył barków na ławce 45* wg Mariusza Przybyły Face Pull. Bicepsy zacząłem od uginania z hantlami z supinacja 12/10/6/6. Wrzuciłem sobie pierwszą szóstkę na 20kg. To już jednak waży dlatego kolejną szóstkę dałem na 18 kg. Za tydzień nie planuję zwiększać i myślę, [...]

[...] Na razie obciążenie 3kg na rękę. Myślę, że na początek 10 powtôrzeń I 3 serie, ale jeszcze zobacze. Ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Warunki domowe. Nogi: -przysiady z hantlami -wykroki Plecy: -W leżeniu na brzuchu podnoszenie głowy I nóg: - wiosłowanie hantlami Klatka: -wyciskanie na ławce Triceps: -uginanie ręki nad głową z hantlą [...]

[...] do przodu... Chyba muszę to wszystko od nowa poustawiać... Może jesteście w stanie mi coś pomóc? Może więcej ćwiczeń izolowanych? Sam już nie wiem. Do tej pory praktycznie cały czas robię tylko i wyłącznie ćwiczenia ze sztangą i hantlami, zero maszyn. Będę bardzo wdzięczny za wskazówki... Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-02-04 21:26:30

[...] pozniej martwy wioslo, wyciskanie klata, podciaganie sztangi do rody, zamien na wyciskanie hantli 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2.Wykroki z hantlami 3. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 4.wyciskanie hantli. 4 x 8 powtórzeń 5.Wyciskanie klata 6. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 7. Wykroki z hantlami 4 x 12 [...]

Z tymi hantlami nic nie zrobisz. Solidny treningi siłowy na siłowni ze sprzętem a nie hantelkami w domu: http://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity

[...] 20x8kg / 15x10kg / 10x12kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 18x50kg / 16x50kg 22x50kg / 20x50kg 30x50kg / 26x50kg 9.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x100kg / 10x110kg 12x110kg / 12x120kg / 12x120kg [...]

Tydzień 3 Trening 1 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x3 90x8 2. Zakroki z hantlami 24x8 24x8 24x8 3. Plank 45 30 4. Side plank 30 20 Moc straszna ;D kusi zeby dodac 10-20kg a nie 5... Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-05 12:23:25

[...] (reverse hypers) 3-4x15 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku w kleku z guma 3x20 3b. Pompki 3x max 10/12/12 10/10/10 4a. Dead bugs z guma 4x8 4b. Palloff press z guma 3x30s 1. [...]

[...] zmniejszył ciężar. Tu rodzi się moje pytanie: czy faktycznie lepiej byłoby to zrobić? Dodam, że mam ćwiczenia na kręgosłup, które też staram się wykonywać. Co do ćwiczeń z hantlami - nie są one jakieś zaawansowane, zwykłe uginanie ramion, francuskie wyciskanie itp. Jest jakaś umowna granica obciążenia, na którym powinienem ćwiczyć? Z góry [...]

[...] 5 opuszczeń 5 seria 7 opuszczeń Środa : 5 serii 10 powtorzen 1: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2: podciąganie sztangielki w opadzie 3: przysiady wykroczne z hantlami 4: uginanie nadgarstków podchwytem 5: uginanie ramion ze sztangielkami Czwartek : WOLNE Piątek 5 serii 10 powtórzeń 1: przysiady ze sztanga na barkach 2: [...]