hantlami

[...] drążka na wyciągu 3x 10-12 - wspiecia na palce stojąc 3x 15-20 Trening pull: - martwy ciąg na prostych nogach 4x 8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 - ściąganie do klatki szeroko nachwytem 4x 10-12 - uginanie sztangi prostej stojąc 3x 8-10 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 3x 10-12 - szrugsy hantlami stojąc 4x 12-15.

[...] unoszenie bokiem pompki na poręczach Uginanie prostą sztangą L: Ściąganie drążka za głowę ściąganie do brzucha wchodzenie ze sztangą na podwyższenie suwnica wyciskanie hantlami/na maszynie rozpiętki na bramie Unoszenie hantli nad głowę ściąganie linek wyciągu(na tylne aktony) uginanie z hantlami francuskie hantlem Trening C1 dochodził by do [...]

[...] C: plecy - triceps A; Klata pompki na hantlach maks wyciskanie hantli - 12;10;8 wyciskanie sztangi 15;12;10;8 rozpiętki na ławce skośnej 12;12;12 A; Biceps uginanie z hantlami na ławce skośnej 18;15;12 uginanie ze sztangą 18;15;12 uginanie w oparciu o ławke jednorącz 18;15;12 B; Barki wyciskanie hantli siedząc 12;10;8 unoszenie [...]

[...] LEŻENIU PŁASKO. 3 x Max Plecy Barki Obroty przedramion 3x12 Triceps Włoskie wyciskanie za głowy jednorącz 2x12 Włoskie wyciskanie za głowy dwu-rącz 2x12 Biceps Uginanie rąk hantlami siedząc w oparciu o kolano 1 x 12 Uginanie rąk hantlami podchwytem z supinacją 2 x 12 Unoszenie sztangi w wąskim chwycie 1 x 12 Nogi Wspięcia na palce na jednej [...]

[...] w siadzie 8 serii po 16-14-12-10-8-6-4-2 ciężar zmniejszamy ŚRODA bieganie + przedramie + biceps 35 minut na bieżni staram się trzymać tętno około 160 uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 25-10 powtórzeń ściaganie drążka wyciągu dolnego 6 serii po 15-12-10-8-6-4 powtórzeń ciężar zwiększamy CZWARTEK wreszcie wolne hehe PIĄTEK triceps + [...]

[...] nachwytem 3*8 -MC 4*8 -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 -Szrugsy 4*20 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38) -Wspięcia 3*20 PUSH -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12 -Dipsy 3xMax -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL -MC na prostych 5*8 [...]

[...] jednym z tematów stworzyłem coś takiego: A 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-10 - rozpiętki hantlami leżąc plasko 2x12 - rozpietki hantlami leżąc na skosie 2x12 - ściąganie linek wyciągu dolnego // ile zrobić serii?? 2.Triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] 10 powtórzeń Środa Trenning Cardio 30 min Środa Biceps triceps Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami z suplinacja 4 serie po 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie 4 serie po 12/10/8/6 Czwartek Trenning Cardio 30minut Piątek Plecy Zwisanie na drązku 4x po 30 sec [...]

[...] 4 x 12 3.Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 2.Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi lawka pozioma 5x8-6 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 3.Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4x12-10 2.Pompki z wersja na triceps 4x 12 3.Nogi 1.Przysiady przednie 4x8-6 2.Wykroki 3x10-8 [...]

[...] na wyciagu siedzac 3s nie wiem jak to nazwać ale cwiczenia na tym balonie i podnoszenie nog w gore ;D skłony boczne ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głową w góre 3s Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie (tego cwiczenia nie robiłem ;D ) -może jakas maszyna ? [...]

[...] na hantlach,Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej,Wyciskanie hantli na ławce skośnej. BICEPS: Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej,Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem,Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU. PRZEDRAMIE: Uginanie przedramion w [...]

[...] drążek wąsko 4x8 MC 10/8/8/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/8/8 (brzuch) allahy 4x max WT (klata) płaska 10/8/8/6 skos w dół 10/8/8/6 skos w góre hantlami 10/8/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10/8/8/super seria ŚR (nogi) przysiad ze sztangą 10/8/8/6 przysiady wykroczne z hantlami 10/8/8/6 prostowanie nóg w [...]

[...] - jak będę miał drążek, to tu jedno ćwiczenie z nim zamiast dwóch poprzednich (tych bez użycia drążka) - brzuszki z obciążeniem 3x25 Niedziela - nogi - przysiady z hantlami 5x12-18 - wypady z hantlami 5x8-12 na każdą stronę - wspiętki 3x8-12 1. Moglibyście to skorygować i mi doradzić, jakie robić trzy ćwiczenia na plecy - dwa bez [...]

[...] 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek podchwytem 10,10,10,10 MC 8,8,8,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8 Szrugsy 15,15,15,15 brzuszki 3x15 Środa-wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Wznosy bokiem 12,10,8 Unoszenie [...]

[...] z tyłu – 3 serie +1 PLECY: Wiosłowanie w opadzie – 3 serie KLATA: Wyciskanie sztangi – 3 serie +1 BARKI: Wyciskanie sztangi wzdłuż tulowia (przedni) – 3 serie +1 Wznosy hantlami (boczny) – 3 serie Wznosy hantli w opadzie (tylny) – 3 serie TRICEPS: Pompki w podporze tyłem – 3 serie BICEPS: Uginanie ramion sztangielkami stojąc – 3 serie [...]

[...] ( wiem że nie można przesadzać, ale wole dołożyć trochę ciężaru małym kosztem techniki ) 5 powtórzeń siłowo i 8-12 powtórzeń hipertroficznie. Przysiad to 55 kg 4 razy ale przyznam za bardzo plecy szły do przodu Wyciskanie na płaskiej hantlami 2x16 kg 5 powtórzeń ( czy hantlami wyciśnie się mniej niż sztangą tak mi sie wydaje) Pozdrawiam

[...] Skłony 4x15-12 2. Podciąganie nóg leżąc 3x15 czw-- Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 3. Wznos boczny hantlami 3x15-12 4. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3. Uginanie ze sztangą [...]

Cześć, Chciałem zapytać, czy istnieją jakieś sensowne programy treningowe, które można wykonywać tylko z hantlami + ławką? Ewentualnie drążkiem. Ćwiczę w domu, stąd ograniczona ilość sprzętu. Myślałem coś a'la Bill Star 5x5, ale czy zastąpienie klasycznego MC na MC jednonóż (sorry za MH; taki [...]

[...] biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek biodrowy: Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) 2A. Wykroki chodzone z hantlami 2B. Wyciskanie żołnierskie 3. Uginanie leżąc + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym1 2. Unoszenie zgiętej nogi [...]

Witam chciałabym zapytać jaki fat burner kupić przy następującym treningu: co drugi dzień ćwiczę w następujący sposób 4 minuty skakanka ( około 600 skoków) i 100 podnoszeń hantlami po 2 kg, i znów 4 minuty skakanka a potem 100 podnoszeń hantlami. Tak to robię że skakanki wychodzi około 4200 skoków. trwa to ponad godzinkę. Dodam że mam już 30 lat [...]