hantlami

[...] szeroko 4x40 B1 rozpiętki skos góra 3x10 tempo 4-1-4-0 3x10 B2 podciąganie podchwyt maszyna gravitron 3x10 C wyciskanie hantli skos 3x15 metoda półtoraków D wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry lekko wysunięty do przodu ręce na dole przy biodrach 2x10 E2 brama z góry mocno wysunięty ptzed siebie ręce w końcowej fazie [...]

DWUGŁOWE UDA/BARKI/TRIC A. ławka rzymska 2x15 B. glute ham raises 2x12 C. uginanie siedząc jednonóż 3x10 + 10 częściowych każdy set D. martwy ciąg na prostych z hantlami 3x21 + NOS-X ostatnia seria E1. unoszenie hantli na bok siedząc 3x6 E2. unoszenie linek z dołu na bok 3x15 + 10 częściowych każdy set F. francuz sztanga prosta 3x21 G. linka [...]

[...] A1. MC 6 serii 21/14/7/7/14/21 te serie na 21 pow. potrafią zniszczyć płuca%-) A2. drążek podchwyt 6x8 + NOS-X ostatnia B. wiosłowanie hantlą 4x12 + NOS-X ostatnia C. uginanie siedząc z hantlami ławka skośna 3x8 6 sekund faza ekscentryczna D. modlitewnik maszyna 5x8 CARDIO 45 minut /SFD/Images/2015/6/28/34f90eb49d2f431a8b60371a75400e23.jpg

[...] B2. wyciskanie skos hantle 60 st. 4x10 C1. ściąganie do klatki podchwyt tempo 4-4-4-0 3x15 C2. pompki klasyczne 3x21 E1. francuz z linką z góry 3x15 + NOS-X E2 uginanie z hantlami na ławce skośnej 3x12 + NOS-X F uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x12 + NOS BRZUCH allachy 6x12 CARDIO 35 minut rano na czczo 40 minut od jutra taki [...]

[...] ostatniej E1. wyciskanie hantli siedząc 3x12 metoda półtoraków E2. face pulls 3x10 F. prostowanie z drążkiem prostym wyciąg z góry 4x15 + NOS w ostatniej G. francuz leżąc z hantlami chwyt młotkowy z lekką rotacją 3x10 H1. unoszenie nóg w zwisie 4x12 H2.wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x8 + NOS w ostatniej wieczorne CARDIO 45 minut upały nad [...]

[...] z rana na treningu nie z tej ziemi%-) 29 stopni o koło 9%-) NOGI A. Przysiady 5x8 + regres na 15 pow B. hack siady 5x12 + NOS C1. wyprosty 4x12 C2. MC na prostych nogach z hantlami 4x12 D1. uginanie leżąc 4x10 + 10 częściowych D2. wspiecia jednonóż stojąc 4x8 CARDIO 20 minut bieżnia pod górę wieczorem 35 minut rowerka cały dzień piekarnik non [...]

[...] i lekko sztormuje więc jesteśmy w takie dni uziemieni... wieczorkiem poszły szybkie nogi nie cała godzina i po sprawie rano 20 minut cardio NOGI A. wykroki chodzone z hantlami 4x20 B. hack squats 4x15-12 C. squats 5x8 D. coś ala MC na prostych ale na hack maszynie stojąc do niej przodem 4x15 E. ławka rzymska wersja na poślady 4x12 F. [...]

[...] 4x15 B1. facepull 4x15-12 B2. unoszenie hantli na bok siedząc 4x10 + NOS C. wyciskanie hantli siedząc 4x12 + NOS D. unoszenie z linką z dołu jednorącz 3x15-12 E1. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 4x12 + NOS-X E2. prostowanie drążek prosty wyciąg góny 4x20-15 F1. uginanie młotkowe z liną wyciągu dolnego 4x12 F2. francuz do brody/do [...]

[...] total off wczoraj rano 25 minut cardio wieczorem PLECY A. drążek podciąganei szeroko 4x8 B. ściąganie do mostka wąsko młotkowo 4x15 C. wiosło nachwytem 14/14/10/7 D. wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 E1. ściąganie do klatki podchwytem 4x12 E2. narciarz 4x12 F. MC 3x8 CARDIO 20 minut do treningu posiłki B+T po 100g kaszy i 30g rodzynek [...]

BIC/TRIC/BARY A1. spider curls 5x20-12 A2. wyciąg z góry linki 5x20 B1. uginanie z hantlami supinacja 5x10 B2. wyciskanie wąsko 5x10 C1. młotki 4x12 C2. francuz jednorącz 4x10 D1. uginanie z hantlą o kolano 3x8 D2. linka z góry drążek prosty zza głowy w pochyleniu w przód 3x15 E. bradford press 4x20 F. unoszenie hantli na bok 3x20 CARDIO 25 minut

NOGI A. wyprosty 7x15 B. wyciskanie nogami suwnica smitha 5x20 + w ostatniej rest pause x3 C. fronty 5x8 D. hack maszyna 5x10 E. uginanie leżąc 6x12 F. MC na prostych z hantlami 5x10 CARDIO rano 30 minut po treningu 30 minut bez kombinacji dzisiaj i jakoś bez motywacji %-)

[...] na bok z linkami z dołu 6x20-15 B. wyciskanie hantli siedząc 5x12 + NOS C. unoszenie na bok hantle 5x8 D1. unoszenie w przód z gryfem łamanym podchwyt 4x15 D2. unoszenie z hantlami w opadzie tułowia 4x15-10 E. podciąganie hantli do mostka 4x12 F. francuz ze sztangą prostą 5x15-12 G. kickback 3x12-10 H1. prostowanie z liną z góry 4x20-15 H2. [...]

[...] płaska 7x5 B1. inverted rows na smith maszynie podchwytem 5x10 B2. wyciskanie hantli skos dostatni w góre 5x12 30kg wolny ruch bo hantli większych nie ma C1. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia prawie, że równolegle plecy do podłogi 4x8 C2. hantle rozpiętki skos wysoki dodatni 4x8 metoda półtoraków D1. ściąganie z góry wąsko młotkowo do [...]

[...] to za długo PLECY A. ściąganie do klatki 6x20-20-15-15-12-10 B. ściąganie podchwyt do mostka 5x12-10 C. wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4x10 D. wiosłowanie młotkowo hantlami w opadzie tułowia 4x10 E. ściąganie rączdek klęcząc w brami 4x20-15-12-12 F1. przyciąganie do brzucha szeroko podchwytem wyciąg z dołu 4x12 F2. narciarz linki z góy [...]

[...] do klatki 5x20-10 A2. wyciskanie sztanga leżąc ławka płaska 5x15-10 ost 130kg B1. ściąganie podchwyt wąsko 4x12 B2. wyciskanie hantli skos 4x15 30kg C1. wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x10 30kg C2. brama z góy 4x15 D1. częściowe przenoszenie hantla ławka skośna w górę 3x12 D2. rozpiętki skos góra 3x20-15 E. allachy 6x20-12 [...]

dzisiaj bez jakiegoś planu wjechałem na trening i poszło NOGI A. przysiady 40kg/15 60kg/15 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/8 140kg/8 150kg/8 160kg/8 B. frony 4x8 C. przysiady z hantlami pięty na podwyższeniu 3z10 D. wyprosty 1x10 + STRIP SET czyli 6 dropów CARDIO 30 minut

[...] hantli siedząc 6x15-10 D. linki w opadzie 4x15 E1. uginanie ramion drążek prosty wyciąg dołu 4x15-10 E2. prostowanie z liną wyciąg z góry 4x20-15 F1. uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej łokcie za linią ciała 4x12 F2. francuz ze sztangą łamną do czoła 4x10 G. allachy 3x15 + wycisk wąsko 2x20 H. allachy 3x12 + uginanie ze [...]

[...] podchwyt 4x12 D. wiosłowanie gryfem krótkim łapiąc za talerze młotkowy chwyt równolegle do podłogi 5x12 E. ściąanie siedząc bokiem do wyciągu jednorącz 3x12 F. wiosłowanie hantlami z rotacją nachwyt/podchwyt 4x12-10 G1. narciarz 4x15-12 G2. szrugsy hantle 4x12 I. kajak rows wyciąg z dołu 4x14 J. częściowy martwy 3x10 do 140kg CARDIO 40 minut

[...] hantli na bok 3kg/105 F. wycisk wąsko 5x10-8 do 130kg regres 100kg/12 G. uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x12-10 H1. prostowanie z drążkiem prostym 4x20-15 H2. uginanie z hantlami stojąc jednocześnie 4x10-8 I1. francuz oburącz hantlą zza głowy trzymana dłonie skrzyżowanie 2x12 I2. młotki z dołu linka 2x15 BRZUCH 5 serii CARDIO 30 minut łysy [...]

[...] nad głowę 4x5 wyciskanie sztangi wąsko 4x5 łydki 4s sobota: wiosło sztangą podchwyt 5x8 wiosło hantlą 5x10 ściąganie drążka z linką wyciągu górnego 5x10 uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 4x10 uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x10 brzuch 4s niedziela: przysiady 5x10 wyciskanie hantli skos górny 4x8 wyciskanie hantli ławka płaska [...]