hantlami

Panowie mam pytanie co do formy wyciskań na klatkę - sztangą jak i hantlami. Czy ćwicząc na płaskiej sztangą/hantlami ma znaczenie dokąd opuszczam ciężar? Do linii obręczy barkowej bardziej powinien się zbliżyć czy ku sutkom i mostka? To samo tyczy się skosu dolnego, bo w górnym tylko i wyłącznie opuszczamy do linii barków? Czy ma to w ogóle [...]

Bardzo fajne filmiki,siłownia z klimatem i przede wszystkim ciężary konkretne.Wyciskania hantlami (45kg) robisz takim samym ciężarem jak Ja, a wiosłowania z hantlem jeszcze większym bo Ja max.60kg:)Dobra robota i co najbardziej mi się podoba- nie pieścisz się z ciężarami:) Miło to słyszeć Tomku, fakt siłownia klimatyczna ale to była tylko jedna z [...]

-Wykroki 2s 10kg 20kroków -Prostowanie nóg 2s 20kg, 30kg, -Podciąganie na drążku 2s po 10. -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 45kg, 55kg, -Wyciskanie hantlami skos dodatni 2s 17,5kg, 20kg, -Rozpiętki leżąc w bramie 2s 10kg, 15kg, -Wyciskanie sztangi zza karku 3s 20kg, 30kg, 30kg, -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s 12,5kg, [...]

daje plan do oceny ;) Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p Biceps 1.uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4s x 8p 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 5s x 8p [...]

[...] dodatków. mam nadzieję, że te 200 kcal się uzbierało brakujące w czasie próbowania @@-) W środę na siłowni jakas opalona laska mnie zaczepiła jak robiłam wykroki z hantlami i pyta sie :"czy to jest na nogi czy na pośladki?" mówię, że na to i na to. Ona siedziała na ginekologu akurat z 1 sztabką obciążenia i wietrzyła broszkę }:-( (nie [...]

[...] 10x50kg/55kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 1 seria rozgrzewkowa 20x20kg 3 serie 12x42kg 10x47,5kg Drop Set 8x52kg/8x32kg/8x22kg 2.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo 3 serie 12x20kg 10x22,5kg Drop Set 8x25kg/8x17,5kg/8x11kg 3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją siedząc 3 serie 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg [...]

[...] - wykonalem 7 obwodow Stacja 2: cw. 1: Siteup'y x 10 powt. cw. 2: Rozciąganie expandera (2 sprężyny) x 10 powt - wykonalem 6 obwodów Stacja 3: cw. 1: Thrusters z hantlami 2 x 10 kg x 10 powt. cw. 2: Rowerek 1000 m - wykonalem 2 obwody Stacja 4: cw. 1: Dipsy na poręczach krzeseł x 10 powt. cw. 2: Mountain climbers x 20 powt. - [...]

[...] albo http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_Ta%C5%9Bma_wzmacniaj%C4%85ca_nadgarstek_Power_wrist_wraps-opis25870.html TRENING uginanie z hantlami z supinacją 10/10/10 23kg uginanie z hantlami młotki 12/10/10 23kg "siódemkowanie" x3 37kg wyciskanie wąsko 15/8/8 67kg jedynie tutaj poszło cienko, ale poza tym i [...]

[...] ktora będzie służyć jako forma wyjściowa do treningu docelowego ze zwiększoną intensywnością :) Zacząłem tak rozgrzewka około 15min (polatałem po maszynach pobawiłem się hantlami) 1 Wyciskanie sztangi zza głowy w lekkim kącie nachylenia, nigdy nie robie maxymalnie na prosto żeby odciążyć kręgosłup i oczywiście pamiętam o tym żeby plecy [...]

[...] 5x20-12-10-8-6 Wioslowanie hantlem w opadzie 4x12-10-8-8 Przyciaganie klamer wyciagu dolnego 4x10-10-8-8 Czasem dodawalem 3 s dzien dobry okolo 15 powt Kaptury 5s szrugsow hantlami 20-20-18-18-16 Barki tricpes Wyciskanie sprzed glowy 4x14-12-10-8 Wznosy hantli przodem (przedni akton) 4x15-15-12-12 Wznosy bokiem(na boczny) 4x15-12-12-10 I 2 [...]

[...] unoszenie ramion w przód ze sztangą triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc francuskie wyciskanie sztangielek leżąc pompki w podporze tyłem piątek: plecy i nogi plecy: podciąganie nadchwytem nogi: wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-04 21:13:48

Może to nie ten dział ale nie chciałem zakładać nowego tematu, jakie możecie polecić ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami, nie posiadając ławeczki? Przeglądałem atlas ćwiczeń i wydaje mi się, że do większości ćwiczeń z hantlami potrzebna jest ławka?

Przejrzałam ćwiczenia z hantlami dla początkujących w treningu podwieszonym A i B. Znam te ćwiczenia, robimy je na fitnessie oprócz planku i martwego ciągu, ale są jeszcze inne różne kombinacje np. wykrok z hantlami do tyłu. Robimy je w seriach po 8 powtórzeń - te które są na ręce stojąc oraz w obwodach, ile damy radę przez minutę i przechodzimy [...]

[...] 2 seria rozgrzewkowa 20x 40kg 12x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x140kg 6x145kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x380kg 8x420kg 8x440kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 10x25kg 10x32,5kg 10x32,5kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x67kg 10xcały stos 10xcały stos Drop set 8xcały stos/6x76kg/6x35kg Dwugłowy Uda 1.Zginanie [...]

Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: wioslowanie hantla 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli poziomo 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli z klatki 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10 Brzuch: Brzuszki 3s 30-30-30 Platforma wibracyjna: 6min zacząłem ćwiczyć takim planem ale [...]

[...] Od kliku dni staram się robić trening dla zupełnie zielonych, który tutaj znalazłam: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

Poniedziałek: klatka+triceps wycisk sztangi płasko 14/12/10/8/6 progresja ciężaru wycisk skos dodatni 4x12 rozpiętki hantlami 3x12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja ciężaru francuskie wyciskanie hantli 3x12 odwrotne pompki 3xmax Wtorek: nogi wyprosty na suwnicy 14/12/10/8/6/4 progresja ciężaru wyprosty na prasie 4x12-15 wspięcia na [...]

Tre dzisiejszy: 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3x12/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 3x12/3020/60s 3. Cardio na bieżni Moje obs: ad. 1A. wyciskałam hantlami 7kg, chyba za mało, [...]

[...] 3x12 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 4. cable row nachwytem szeroko 3x12 12x25kg / 12x25kg / 12x30kg 5. MC kulturystyczne 3x10 10x70kg / 10x80kg / 10x80kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg aero 20min /SFD/Images/2015/12/31/7a1352d64f754e9281239d1c96112b7d.png Lekki trening zeby się nie zastac;d [...]

[...] 5x5 (max 60s przerwy) 5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/ 2. Przysiad ze sztangą nad głową 3x10 (1-2 min. przerwy) 10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12 R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę) R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 4. Odwrotne [...]