hantlami

[...] 14x260kg Prostowanie ud na maszynie jednonóż 15x3 12x4 15x4+12x3 13x4+11x3 (zmniejszyć ciężar) 12x3 15x2 15x3 13x3 17x3 15x3 15x2 12x2 15x3 15x3 15x4 12x4 MC na prostych z hantlami 20x13kg 20x17kg 20x19kg 20x23kg+ 20x17kg 20x23kg 20x27kg 20x31kg dodatkowa 15x35kg 20x25kg 20x33kg 20x39kg 20x27kg 20x35kg 20x41kg 20x33kg 20x39kg 20x43kg 20x35kg [...]

[...] ale koniec tego narzekania, lecimy z wypiską :-D 1. SQ na Smithie 12/10/8/8/4 2. Wyciskanie na skosie na Smithie 15/12/10/8/4 3. Wiosłowanie półsztangą 15/12/10/8/6 4. Unoszenie sztangielek na boki 4s 15p 5. MCNPN z hantlami 3s 15p 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s 12p 7. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 3s 12-15p 8. Allahy 4s 8-10p

[...] 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 1x12 9 kg, 1x12 10 kg, 1x10 10 kg 2. Opuszczanie na drążku 3x10 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 3x12 na strone 8 kg, 1x12 9 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x12 6kg 6. Wznosy talerza polaczone z [...]

[...] na płaskiej 4x6-8 Barki – wycisk żołnierski 4x6-8 Biceps – uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2x8 Triceps – pompki na poręczach 2x8 Przedramię – uginanie nadgarstków z hantlami 3x8 B Nogi – wykroki z hantlami 4x6-8 Plecy – martwy ciąg 4x6-8 Klatka – pompki na podwyższeniu 4x6-8 Barki – high pull 4x6-8 Biceps – drążek wąskim podchwytem 2x6-8 [...]

[...] 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 6 kg / 8 x 6 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 [...]

[...] z góry podchwytem do klatki 150lb x12,12,10 -szrugsy sztangą z przodu 270x10 -martwe ciągi z racka spod kolan 220x18 i padłem z braku tlenu%-) -wznosy boczne w opadzie z hantlami 26x12 32x8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 55x20,20,17 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 30lb x25 55lb x12 -młotki stojąc 14x20,20 -wznosy nóg w [...]

[...] porobić więcej powtórzeń, to powinno nabić masę mięśniową poprzez zwiększenie objętości. W tym momencie nie mam zamiaru schodzić poniżej 6 ruchów w serii. A w ćwiczeniach z hantlami, na wyciągach itp, to co najmniej 10 powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=MH9FyLsfDzw Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-08-22 19:53:46 Zmieniony przez - [...]

[...] Nie pamiętam i nie mogę znaleźć, jakie przerwy w nim robiłam, więc zakładam, że tak 45sek i 1min między ćwiczeniami. Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] + od razu obunóż ten sam ciężar max powt. https://youtu.be/ce9Cc0RPN_o 3b. Uginanie podudzi siedząc z linką wyciągu dolnego 3x15 https://youtu.be/kJOKV4twWLo 3c. MCNPN z hantlami 3x8 https://youtu.be/o4R0zdcGetI No dzisiaj na treningu była moc,szczególnie w martwym na prostych :-) 160kg szło leciutko %-) Wykroki zmieniłem na bułgara i też [...]

[...] siłowy ale tak jakoś bez entuzjazmu, bardziej na siłę. Pierwszy dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 57kg x 5p - [...]

Jak się robi wznosy boczne hantlami po 32kg i więcej czy bicka to jakie mają być ??? u mnie 2-wie hantle tyle nie ważą hhahahhaa

Mariusz Be u mnie przyczyna niestety ale na pewno inna. Dzisiaj poszły plecy 1. Drążek 2x8 cc 1x7+10 1x6+15 2 wiosło 130x8 135x9 3. Rack 150x8 160x8 180x6 4 wiosło polsztanga 3x10-6 100 5. Ściąganie drążka z góry 3x15-10 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12-10 30 7. Szrugsy3x15/12 Cardio 30 min

[...] nacisku na siłe pewnej partii mięśniowych, ale chyba nic z tego nie bedzie. Poniedziałkowy trening: Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 6/6/6/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 10/10/10/10/10/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

[...] na płaskiej 4x6-8 Barki – wycisk żołnierski 4x6-8 Biceps – uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2x8 Triceps – pompki na poręczach 2x8 Przedramię – uginanie nadgarstków z hantlami 3x8 B Nogi – wykroki z hantlami 4x6-8 Plecy – martwy ciąg 4x6-8 Klatka – pompki na podwyższeniu 4x6-8 Barki – high pull 4x6-8 Biceps – drążek wąskim podchwytem [...]

[...] 4/6/8/10/6/4x22 2. Wznosy sztangielek w opadzie, tył barków 4x15 2kg 2kg 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10x12 10/10/10x12 10/10/10x12 10/10/10 10/10/10 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/14/16/14 16/14/16/14 16/12/16/12 14/12/14/12 12/12/14/12 https://youtu.be/gvkjjlmW6Nw 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 55/55/55/55 (slow) [...]

[...] górnego do klatki 3x10 20 / 20 / 20 kg 5. Wyciskanie hantli nad głowę 3x10 3 / 3 / 3 kg 6. Wznosy hantli bokiem 3x8 3 / 3 / 3 kg 7. Unoszenie ramion bokiem w opadzie z hantlami 3x10 3 / 3 / 3 kg 8a. Biceps 3x8 3 / 3 / 3 kg 8b Triceps 3x10 3 / 3 / 3 kg Taki to trening był dzisiaj... Cóż spadła siła i nadgarstki bolały :/ Do tego zakwaszona [...]

[...] chciałbym wykorzystać ją do treningu nóg i bicepsów z modlitewnikiem. Tak wyglądałby trening: Wszytko po 4serie 6-12 powtórzeń. A Wyciskanie na ławce płaskiej Rozpiętki z hantlami Przysiady ze sztangą Wykorzystanie tego czegoś przy ławce xD Wyciskanie sztangi siedząc Wiosłowanie hantlami Wyciskanie francuskie Zginanie przedramion ze [...]

[...] po 8 Tu po prostu pompka,więc nawet nie notowalem obc,bo nie ma to znaczenia 3.Seated Barbell Press Serie robocze 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 - 3 serie Tu miałem spory zapas,gdyby nie zakwasy myślę,że spokojnie 150-160kg by poszło 4.Biceps - hantle stojąc 5 serii po 8 z 30kg hantlami I to tyle na dziś :) https://youtu.be/LmsBTmuD61I

No ja ostatnio wyciskałem 50kg hantlami a unoszenie w opadzie robiłem chyba 8kg :P A jak nie chcesz wrzucać na razie zdjęć do dziennika to warto zrobić nawet dla siebie, zobaczysz za pół roku czy rok że zmiany są ogromne i to daje motywacje :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-08-23 21:39:16

[...] : KLATA+ TRICEPS+Barki(przedni akton) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 5-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 8-12 powtórzeń 3.Rozpiętki hantlami lub na maszynie 4x 8-12 powtórzeń 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 5-7 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi wąsko( triceps) 2x 6-8 powtórzeń- (nad tym ćwiczeniem się jeszcze [...]