hantlami

17.08.2017 DT plus małe aeroby, urlop 5/7 Spacer po plaży poranny był - dystans generalnie ten sam, czas trochę gorszy bo nóg nie miałam siły z piachu wyciągać. Chyba skutki wczorajszego treningu tyłka. Siłownia - góra, też była. Jakaś taka zachłanna na te wszystkie maszyny, których nie znam byłam. Było mało ludzi to trochę sobie popróbowałam, a [...]

[...] 3 serie 2.hammer klata wyciskanie 3 serie 2.hammer plecy wiosło 4 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie 3.hammer plecy ściaganie z góry 3 serie 1.wznosy bokiem hantlami 4 serie 2.face pull 4 serie 3.unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3 serie 4.wycisk sztanga stojąc 3 serie 5.szrugsy sztanga 3 serie [...]

[...] na zmiane po południu siłowy klata i barki 1.WL rampa 6 2.Rzopiętki 3x8 3.Pompki poręcze 3x8 4.Wyciskanie siedząc 3x20 5.Wyciskanie siedząc Smith 4x20 6.Wznosy w przód z hantlami 3x12 7.Wznosy w bok z hantlami 3x12 8.Wznosy w przód z linką 3x15 Suple przed treningiem black widow, kreatyna, ba, cytrulina, tyrozyna w trackie BCAA 30g po [...]

[...] zasięgu. Pozniej STRICT PRESS czyli wyciskanie stojac nad glowe bez bujniecia z nóg: 80x9 80x7 Pozniej hantle 2x45 - 16 powtorzen Taka jedna seria Pozniej unoszenie bokiem hantlami 2x20 którymi w pierwszej serii zrobilem okolo 30 powtorzen. W nastepnych ok 15-20 i krotkie przerwy. Serii chyba z 6 Pozniej face pull 3 serie, ciezar nieistotny w [...]

[...] "teraz do roboty" niema lipy ;-). Dzisiejszy trening prawie taki jak ostatnio ale nie całkiem :-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki różne: szeroko, wąsko, diamentowe, z nogami na ławce - 4s x 15p Wyciskopodrzut - 28 kg x 10p 38 kg x 10p x 4s 38 kg x 15p x 1s [...]

[...] by wykonać pełen skłon, tym mocniej czułam pracę pośladków, dopiero później plecy. 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 7/7/7/7 Pod koniec serii panowałam już na hantlami 4.Podciąganie na drążku na platformie 4x10 30/7x25kg;3x30kg//25/6x25kg; 4x30kg Staram się progresować z ciężarem, i spinać łopatki przy podciągnięciu zamiast [...]

10 ćwiczeń na nogi %-) Twardziej ;-D Mnie to te yebane kolana bolą cały czas, ale już pyerdziele. Najwyżej na starość będę o kulach chodził %-) Przy MCPN z hantlami nie powinieneś trochę bardziej się podnosić ? Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-18 00:01:17

[...] sporym zapasem, mimo długiej przerwy siłowo czuję się naprawdę dobrze ale też muszę uwazać na rękę cały czas. Na 2 superserii już jednak poczułem troche to 1 cw bo skos hantlami jak zacząłem ambitnie 20kg tak nimi skończyłem %-) przerw praktycznie nie było wiec zaraz po skosie , skos hantle i po kazdej serii podciagania na drazku, chwila na [...]

[...] 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 16kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 9x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 10x14 5a. Prostowanie 3x12 55kg 5b. Francuz maszyna 3x15 25kg 6a. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 20kg 6b. Uginanie z liną 3x15 20kg [...]

[...] wyszła druga intensywna sesja cardio %-) Dzisiaj Plecy + tył barków 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 2.Podciaganie na drazku podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy hantlami 5.Wznosy hantli na bok w opadzie tułowia 6.Face pull Lydka Z rana cardio potem zabrałem się za remont następnie chwilka [...]

[...] po redu :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.modlitwenik sztanga łąmana 3 serie 2.prostowanie linki podchwyt wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5.młotkowo hantla 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=kUdD9qaV-tQ 6.pompki na poreczach 3 serie [...]

[...] do klatki ---10 x 50 ,55 ,2 x 8 x 60 5.podciąganie na drążku uchwyt neutralny na szerokość barków --4 x 7 6.ściąganie górny wyciąg do karku szeroko --4 x 8 x 60 7.wiosło hantlami w pochylenia tułowia --4 x 10 x 30 8.maszyna brzuch 4 serie po 25 Trening sprawnie zrobiony 2,5 l wody wypite i wypocone :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

[...] na drążku 3x5 3b Ściaganie wyciąg dolny 3x10 3c Szrugsy 3x12 3d Ściaganie wyciag górny za gowe 3x12 po południu biceps+triceps+interwały 1a WL wąsko rampa 6 1b Uginanie z hantlami rampa 6 2a Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 2b Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 3a Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x15 3b Wyprosty z linkami 3x15 [...]

[...] czego pokazywać :p 18.08 klata bic 1.Wyciskanie sztangi skos gora 135x5 125x7 2. Wyciskanie hantli lekko skos 40x9 45x8 50x6 3. Rozpiętki skos dół 3x8 25 4. Butterfly 2x15-10 Bic 1. Modlitewnik 40x8 35x10 2.iginanie z hantlami siedząc 3x7,7,9 - 22 4. Uginanie ze sztanga siedząc 20x10 40x7 40x8 Brzuch plank i na wieczór 30 min cardio w terenie.

[...] 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15 WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w [...]

[...] niezakłóconych :-D Pracowicie na treningu, no i miska tez na jutro gotowa. 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 40 kg. 2. KMC 3x12 40 kg 3. Wypad i zakrok z hantlami 3x12 na strone 5 kg 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x14 na strone 9 kg 5. Hip thrust Nie zrobiłam mam dziwny bol, jakby rozrywanie w lewym udzie, bol [...]

[...] 1a. SQ 5x8 x 35 / 41 / 47 / 51 / 51 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 14 / 15 / 16 / 17 / 17 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 109 / 109 / 131 / 131kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 11 kg 2b. MCNPN 5x12 x 16 / 16 / 17 / 17 / 17 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg +40 minut bieżnia, max skos, 5.5km/h Ostatnia seria [...]

[...] V do klatki 12x5 12x6 10x7+ 12x6 12x7 10x8 12x6 12x7 10x8+ 12x7 10x8 8x9 12x7 10x8 10x9 12x8 10x9 7x10 12x8 12x9 10x10 12x8 12x9 10x10 12x9 8x11 6+3x11 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x23kg 15x23kg 15x23kg+ 15x25kg x3+ 15x29kg x3+ 15x31kg 13x33kg 12x33kg+ 15x33kg 15x33kg 12x33kg 15x35kg 12x37kg 10x37kg 12x37kg x3 12x37kg 10x39kg [...]

jak masz 12 to każda reka tyle ma zrobić, jak masz uginanie stzangą to robisz 12 powtórzen, jak amsz hantlami i robisz na przemian to masz zrobić 24, po12 na każdą rękę

19.08.2017, DT plus aeroby, urlop 7/7 Poranny spacer po plaży był - kamyczki nie zniknęły, więc rekordy prędkości nie pobite. Nie udało się pójść na drugi marszobieg... Siłownia była - krótko, ale treściwie. Raczej słaba po wczorajszym uzo byłam - wszystko wina mojej Mamy - ma lepszą głowę od mojej. Na brzuchy już ochoty nie starczyło. Arnoldki [...]