hantlami

[...] i biceps na drugi dzień miałem zakwasy pleców poniżej są ćwiczenia które robie. Czy są tu ćwiczenia które dodatkowo ćwiczą mięśnie pleców ? Biceps : Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 10-9-8 waga hantli 10,5kg Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 10-9-8 waga hantli 10,5 Klatka piersiowa : Pompki 3serie max ilość [...]

[...] Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy na wyciągu 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 Odwrotne Rozpętki hantlami 10-8-8 Nogi Uginanie na maszynie siedząc 10-8-6 Uginanie na maszynie leżąc 10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie10-8-6 + 2 tradycyjne ćwiczenia na przedramiona 3x max [...]

[...] płaskiej - 4x8 3. Pompki na poręczach - 4x8 4. Arnoldki - 4x10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 3x10-12 6. Wspięcia na palce 4x20-25 Push B: 1. Wykroki z hantlami - 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4x8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x10-12 4. OHP - 4x8 5. Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce [...]

[...] ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5.unoszenie bokiem w górę sztangielek 6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami 7.wiosłowanie sztanga w opadzie 8.martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach *zaczynam od 2 serii w ćwiczeniu i zwiększam do 3 serii *10 powtorzen *pytanie: [...]

[...] priorytetem jest dla mnie zrobienie bicepsa dlatego zamiast " 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń " robię po 2 x 12 uginanie rąk hantlami podchwytem i 2 x 12 uginanie rąk hantlami uchwytem młotkowym. Mam hantle i ćwiczę w domu a jeżeli te ćwiczenie jest gorsze na biceps co robię teraz to podajcie mi [...]

[...] wybrałem ACT, ale do dyspozycji mam 2 hantle regulowane, obciążenia mam 50kg, ławeczkę regulowaną, ale nie mam sztangi ani drążka. 1. Brzuch - spięcia? 2. Przysiady z hantlami 3. Coś na dwugłowe ud - mogą być wykroki albo żuraw? 4. Wyciskanie hantli na ławce - pozioma czy skos? 5. Unoszeni hantli bokiem w staniu 6. Wyciskanie hantli [...]

[...] chwycie na lace poziomej 4x6 -Wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce plaskiej 4x8 Sroda (Biceps + przedramie) -Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x8 -Uginanie ramion z hantlami 4x8 -Uginanie ramion z hantlami (mlotkowe)4x8 -Uginanie hantli (w oparciu o kolano )4x5 -Uginanie ramon na modlitewniku 4x6 -Uginanie ramion nadchwytem na [...]

[...] na ławce poziomej 4x8 - biceps na modlitewniku 4x10 - wyciskanie francuskie 4x12 (biceps i triceps robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - przysiady z hantlami 4x10 - wspięcia na palce z hantlami 4x10 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - brzuszki na ławce skośnej trzymając przy klatce [...]

[...] 3x10 Wiosłowa sztangą w opadzie(Przyciągam lekko nachylony do klatki)3x8 Przysiady z sztanga 3x10 Piątek Przenoszenia hantla na ławce leżąc 3x10 Wyciskanie Sztangi Szrugsy hantlami Szrugsy sztangą I w każdy dzień treningu na koniec biorę jeszcze klatę Prosiłbym o fachowe rady zmiany w treningu. P.S Być może odzyskam ławkę skośną z [...]

[...] 4x7 b) ławka skośna (w górę) 3x6 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Biceps: a) na stojąco gryfem długim 3x6 b) siedząc opieramy łokieć o udo 3x10 c) na stojąco hantlami 2 na zmianę 2x12 Triceps: a) francuskie wyciskanie na ławce prostej 3x7 b) prostowanie ramion z hantlom (ręka i noga na ławce) 3x9 c) Pompki w podporze [...]

[...] - nogi tric, przedramie czw. - free piątek - plecy, barki, kaptur sobota - klata i bic niedziela - free wtorek - klata i bic kl klata na płasko - 10,8,8,6,4 progresja klata hantlami na dolnym skosie - 4x10 rozpietki na górnym - 4x16 bic sztangą stojąc - 12,10,10,8,6 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 hantle siedząc naraz - 2x10 środa - nogi [...]

[...] gorny wyciag przyciaganie do klatki w chwycie neutralnym lub szeroko nachwytem 4s 12-10-10-8 - przyciaganie sztangi do tulowia w opadzie podchwytem 3s 12-10-8 - tyl brakow hantlami na skosie 3s 12-10-8 PIĄTEK - klatka+przedramie -prosta 4s 12-10-8-6 -skos hantlami 3s- 12-10-8 -rozpietki plasko 3s 12-10-10 - przedramie uginanie nachwytem 3x [...]

[...] WTOREK: 1. Plecy: - podciąganie na drążku 3x 12-6 - ściąg prosty siedząc 3x 12-6 - ściąg pionowy za głowę 3x 12-8 - ściąg pionowy przed głowę 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 12-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie-w podporze o kolano 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie [...]

[...] stojąc 3x12-10 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3x12-10 NOGI ROZGRZEWKA 1.Przysiady, sztanga z przodu 4x10-8 2.Wypychanie ciężaru na maszynie 4x10-8 3.Wykroki chodzone z hantlami ??? 4.Prostowanie kolan siedząc na maszynie 4-10 5.Zginanie kolan leżąc (łydki) 4-10 6.Wspięcia na palce na maszynie PLECY ROZGRZEWKA 1.Martwy ciąg 12/10/10/8 [...]

[...] wybrałem ACT, ale do dyspozycji mam 2 hantle regulowane, obciążenia mam 50kg, ławeczkę regulowaną, ale nie mam sztangi ani drążka. 1. Brzuch - spięcia? 2. Przysiady z hantlami 3. Coś na dwugłowe ud - mogą być wykroki albo żuraw? 4. Wyciskanie hantli na ławce - pozioma czy skos? 5. Unoszeni hantli bokiem w staniu 6. Wyciskanie hantli [...]

[...] do klatki siedząc Przyciąganie maszyny stojąc jedną, a poźniej drugą ręka. Wybaczcie ale nie wiem jak nazywa się to ćw 3s Martwy ciąg 3s Ściaganie za plecy 3s Wiosłowanie hantlami 3s Wiosłowanie sztangą 3s Przyciąganie jednej strony sztangi z dołu do klatki 3s Środa(Nogi): Przysiad 3s Wykroki z hantlami 3s Suwnica 3s Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 2.. Plecy Wyciąg dolny 3 serie 3. Barki tył Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4 serie 4. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie 5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6. Kaptury Szrugsy 4 serie PUSH 1. Klata Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 4s 4. Podciąganie sztangi do mostka 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s 6. Wyciskanie francuskie hantli 2s 7. Dwa ćwiczenia po 2 serie na brzuch Dzień B: 1. Wykroki z hantlami 3s 2. Wiosłowanie sztangi (do mostka) 4s 3. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 4s 4. Wyciskanie hantli nad głowę 3s 5. Uginanie ramion z hantlami 3s 6. Pompki [...]

[...] monohydrat 1250 Olimpa, przedtreningowy Napalm, BCAA z Olimpa, witaminy i arthloblock na stawy. Moje ćwiczenia wyglądały tak: Pn(Klata, Biceps) Biceps: Uginanie ramion hantlami 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 2x12 1x10 Młotki hantlami 2x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce leżąc 2x12 1x10 Rozpiętki na bramie 2x12 1x10 [...]

[...] 12x tricepsy 1.wyciskanie francuzkie łamanej w siadzie 3serie - 15,12,10 2.wyciskanie francuzkie sztangielki za głowe 4serie - po 15x 3.prostowanie ramienia z hantlami 4serie - 12x wtorek - wolne środa : Bicepsy + barki bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 4serie - 15,12,10,8 2.uginanie ramion [...]