[...] wyczekiwana wiadomosc, ale mimo wszystko zmeczona- wyszedl bardzo satysfakcjonujacyh trening :-) 8.04- TRENING FBW 1a. Goblet 4*10-6 20*10/ 22,5*10/ 25*8/ 25*8 1b. RDL z hantlami i guma nad kolanami 4*8-10 20*10/ 22,5*10/ 25*8/ 25*10 no i pomalu poszedl ciezar w gore kosztem ilosci powtorzen- moze jeszcze ciut da rade ale ostroznie 2a. Bulgar [...]
[...] 32x12,10,12 3.wioslo w pochyleniu 35kgx11,12,12 4.a.do brzucha przyciaganie szeroko 25x12,10,12 4.b. sciaganie sznura do brzucha 9kgx15/15/15 5.a.uginanie przedramion z hantlami 7kg x 12/8/6 5.b. uginanie przedramion z hantlami w siedzeniu na skosie 3kg x 20,20,20 6. porodowka 32kg x 12 x 3 Dzisiaj barki 1/WL 25kgx5,27,5x5,30x6 2. [...]
[...] Triceps: 1.Pompki na poręczach 5 serii 2.Wyciskanie francuskie hantli 3 serie 3.Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion z hantlami 3 serie 2."Młotki" 3 serie 3."21" 4 serie Moje uwagi co do tego planu: 1.Ćwiczeń na brzuch nie wymieniam,staram się robić to na co aktualnie mam ochote,co trening [...]
[...] a nie powazna kontuzja.... Ale wracajac do tematu, dzis nogi. Wygladalo to tak: - Progresja do pistoletu - pol pistolet do boxa 4x5 na kazda noge, - Przysiad bulgarski z hantlami 14kg 4x8 na kazda noge, - Rdl jednonoz z hantlami 14kg 4x8 na kazda noge, - Wypychanie na suwnicy 40kg 4x8 na kazda noge, - Prostowanie na maszynie 27kg 4x8 na kazda [...]
Push siła 1. Wyciskanie rampa 3 Do 160 x 2 i 150 x 3 2. Wyciskanie hantli Rampa Do 50 x 15 3. Żołnierskie Ramp Do 90 x 3 i 40 x 20 4. Wyciskanie wąsko Rampa Do 140 x 4 i 100 x 15 5. Francuz hantlami 6. Prostowanie z lina Plus ze trzy ćwiczenia na łydki. Zajazd konkretny , w tricepsie taka pompa ze aż czułem dyskomfort.
[...] z każdego posiłku i spadło jeszcze jakoś do tych 103 , dalej powineiem ciąć indyka ? bo juz nie wiele mi go zostało w tej diecie , 3 razy w tym robię trening siłowy z hantlami w domu ( wykroki z hantlami , wyciskanie sztangielek , podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia , wykroki itp ogolnie ćwiczę każdą partię co dwa dni) do tego 3x w tyg [...]
W pierwszej części tekstu poruszyłem podstawowe zasady wyciskania sztangi, leżąc, związane z ułożeniem ciała na ławce, stosowaniem mostka, oto kolejne kwestie mogące mieć duże lub mniejsze znaczenie dla wyników w wyciskaniu sztangi leżąc. To na, ile skorzystasz z danej zmiany, jest sprawą zależną od wielu czynników. Aby wzmocnić wyciskanie leżąc, [...]
[...] trzymanie się na linie - 3x bench press 110 kg - 5x L-pull up - 5x strict handstand push up +10cm D. ACCESSORY 3 rundy nie na czas: - Wyciskanie hantli 8x35kg - Uginanie hantlami 8x12,5kg - Francuz leżąc hantlami 8x12,5kg W oryginale było 150 powtórzeń do zrobienia w parach. Robiłem sam, więc zmniejszyłem do 100. Małe ciężary - sama [...]
[...] bułgarski Klatka skos hantle Wyciskanie sztangi siedzac na barki Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem Pull B: Wiosłowanie końcem sztangi Unoszenie hantli w opadzie tułowia Uginanie z hantlami Jeśli plan jest w porządku, proszę o poradę co do liczby serii i powtórzeń, jakieś wskazówki, jeśli nie w porządku to też o radę co zmienić, pozdrawiam
[...] i nie moge robic zadnych wyciskan, dlatego musze trenowac albo nogi albo plecy, bo cwiczenia przyciagane sa ok ;-) TRENING nogi 1. Przysiad 4 x 10 40 kg 2. Zakroki z hantlami 4 x 20 8 kg 3. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 x 12 16 kg 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 5. Uginanie leżąc na maszynie 4 x 12 6. Odwodzenie na maszynie [...]
[...] i nie ucieka w zapadające się barki – to cieszy ! Pendley jak zawsze dał popalić plecom, super czucie mięśniowe. Na koniec lekka wariacja bo 60kg ;) Wyciskanie na skosie z hantlami 36kg z przytrzymaniem w pozycji dolnej, poszło 8 powtórzeń ! Wyciskanie stojąc na barki ciężko, ale w ostatniej już 60kg. Mega pompa podczas bicepsów. Przysiady ze [...]
[...] owsiany Trening PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop wiosło z gumą 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Rozpiętki 4x15 Trening jak najbardziej okej,pompka bardzo dobra,siły jeszcze zostały :-P Ale z ciężarami też nie [...]
[...] czasu zmieniam swoje nawyki żywieniowe na korzystne. Przeprosiłem się też z siłownią i obudziłem trochę mięśnie. Czas na zorganizowany trening. Dysponuje ławką regulowaną, 4 hantlami, gryfem długim, gryfem łamanym i obciążeniem i coś tam jeszcze. Planuje trening typu AB 4 razy w tygodniu, średnio co drugi dzień. A. 1.Martwy Ciąg 4sx10 [...]
[...] zwiększyłem z 4x10) Przysiady (bez obciążenia bo mam swoje) - dołożyłem również na początku tego miesiąca bo chcę aktywować nogi i przejść do ćwiczenia pleców. Boksowanie z hantlami (wyprosty ramion z hantlami). Razem ok. 50minut do godziny w tygodniu, w weekend wychodzi dłużej bo wydłużam rozgrzewkę i mogę robić większe przerwy, dołożyć jeszcze [...]
[...] %-) ale do rzeczy : on robił wyciskanie ja robiłem składankę : wyciskanie + wiosłowanie + zarzuty na pierś po 5 ruchów : 40kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg wykluczanie hantlami 17kg 3 minuty pracy 19kg 3 minuty pracy (ręce odpadły...) poręcze 50,50,40 drązek 30,20,15 przeciwskręty z talerzem 20kg siedząc z nogami w górze 1 seria: 2 minuty [...]
DT redukcja Maria1209
