hantlami

Trening hantlami odpada, za duzo czasu tracę i siły ma zmianę obciążenia

ŁAPY CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1a. Wyciskanie wąsko skos dół 5x140 / 9x120 1b. Uginanie sztangą 5x70 / 9x60 2a. Francuz leżąc smith 6x65 / 11x55 2b. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 6x20 / 11x16 3a. Francuz jednorącz z linką zza głowy 8x37,5 / 9x35 / 11x32,5 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 8x20 / 9x18 / 11x16 4a. Prostowanie z klamrą [...]

[...] klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x8 Dzień IV PUSH B -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 [...]

Ja robiłem kiedyś hantlami, czy mocniej to nie wiem. Ogólnie chyba bardziej o to chodzi że każde powtórzenie z martwego punktu to zupełnie inaczej się przekłada :)

[...] gumy bokiem x 15 (cos jak "single hand pulldown") 2. wyciskanie hantli nad glowe w pozycji bociana x20 (10x na prawej nodze i 10x na lewej) uch...nie dalam rady z moimi hantlami, musialam wziac 3kg talerze. 3. rozpietki x15 tu akurat poszlo 3 obwody : 1. wznosy w opadzie x20 2. rotacja ramienia na zewnątrz w leżeniu na boku; x20 zrobilam 15 [...]

[...] 6. Narciarz z gumą 4s 7. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 8. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 9. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 10. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s 11. Wspięcia siedząc 5s Trening rewelacja! Wiosła tak czułem, że aż sobie trochę dołożyłem. Potem naszła [...]

[...] serie rozgrzewkowe, 2 minuty przerwy między seriami 5. Facepull siedząc na ziemi: 3x15 + dropset, minuta przerwy między seriami 6. Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej z hantlami: 3x12 + dropset, 1,5min przerwy między seriami 7. Uginanie sztangi stojąc + drag curl: 3x10, 1,5min przerwy między seriami 8. Uginanie na przemian ramion z hantlami [...]

z tym tez lipa bo ze sztangą bym najchętniej robił ale nie mam tak nisko stojakow żeby ją ściągać. A hantlami to jak już z 50kg trzeba zarzucić to też szarpania z tymi hantlami na kolana itp. Ale myślałem żeby może podłożyć pod ławeczkę tylko jakieś obciążenie i zrobić taki lekki skos ujemny i wtedy lepiej pewnie by mi się brało ze stojaków. [...]

[...] co zaraz wchodzi mi ból w barki i łokcie... lipa totalna bo po skosie ujemnym właśnie już tak nawalały że ciężko było się wody napić... na dodatek jeszcze przy wyciskaniu hantlami 52kg gdzieś krzywo się położyłem i całą serię ciul strzelił... nie no klatka dzisiaj bardzo negatywnie, nie wiem sam co z tym skosem ujemnym zrobić. może stojaki [...]

[...] budzik na 7 zeby szybko isc na sike a wyłączyłem budzenie i wstałem po 8 ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciag górny do klatki 4 serie 6.Narciarz 3 serie 7.Wznosy bokiem hantlami 3 serie [...]

[...] budzik na 7 zeby szybko isc na sike a wyłączyłem budzenie i wstałem po 8 ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciag górny do klatki 4 serie 6.Narciarz 3 serie 7.Wznosy bokiem hantlami 3 serie 50 [...]

28.04.2020 Pull: 1) Narciarz 80kg x17, 65kg x20 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 54kg x12+1, 44kg x19 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 110kg x11, 90kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 95kg x13, 75kg x16 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 80kg x11, 65kg x15 6) Szrugsy ze sztangą 140kg x14, 110kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 80kg x14 8) [...]

[...] sztangi itp niż to warte, bo jeszcze ławeczka odjezdała, ale nastepnym razem bedzie lepiej :D Reszta treningu w sumie spoko, była suwnica wiec większe pole manewru. Ciagi hantlami konczyłem a największych 62kg, back off na 52kg Suwnica na dwójki super poszła. Reszty nie ma co się rozpisywać bo było ok, na koniec jeszcze rozciągania trochę bo [...]

na plecy robię martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka do klatki, szrugsy i wiosłowanie hantlami

[...] łazienki mają więc spakowałem się i szybko na ZK - ściąganie w bramie stojąc 4x15 - skos na smithcie 4x8(60,80,100,110) - floor Press - 25,30,30 x12 - unoszenia bokiem z hantlami 3x20 - rozpiętki w bramie leżac na lekkim skosie 3110 3x15-12 - wl wąsko - 50,70,80,90,95 x8 - sznur 3x15 - unoszenie bokiem z linka dolnego wyciągu 2x12 Bardzo [...]

[...] Klatka płasko 4. Barki. wyciskanie sztangi 5 Triceps Wyciskanie francuskie 6. Biceps uginanie ze sztangą Wtorek: 1. Przysiad 2. Plecy: ? 3. Klatka: płasko 4. Barki: wynosy hantlami na bok 5. Triceps: Wyciskanie hantla zza glowy 6. Biceps: uginanie stojac z hantlami Piątek: 1. Martwy ciąg 2. Plecy:? 3. Klatka pristo 4. Triceps: wyciskanie [...]

[...] 90 kg x 10, 110 kg x 10, 120 kg x 9, 110 kg x 12, 90 kg x 15 3. Wioslo podchwytem 50 kg x 13, 12, 12, 11 4. RDL 70 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 9, 100 kg x 12 5. Wiosło hantlami stojąc 13 kg x 20, 18 kg x 16, 15, 15 6. Unoszenie w opadzie 8 kg x 20, 16, 15, 13 7. Uginanie sztanga 30 kg x 10, 40 kg x 12, 10, 30 kg x 15, 13 8. Uginanie z [...]

[...] t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko) 1.SQ 3x6-8 130kg 2.Suwnica 3x10-12 --- 3.MCNPN z hantlami 2x10-12 30kg 4.Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x12-15 ---- +tyłek i przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] leżąc 75x6 75x6 75x6 75x6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 65x 8 8 8 8 3a. Landmine press oburącz 30x 10 8 8 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 45x 10 8 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 10 5a. Uginanie młotkowe 14,5x 8 8 8 5b. Francuz hantlami 14,5 8 8 8 Kupiłem nowa ławkę. Jest około 5cm niższa i muszę nauczyć się nowej pozycji do wyciskania

Nogi Dzień dwugłowych i martwego ciągu. 1.Martwy ciąg rampa 3 60/90/140/180/200/220/250/ 280kg x 3 2. Martwy z hantlami na prostych 4 x 12 3. Uginanie podudzi 4 x 10 4. Wspięcia z hantlami stojąc 4 x 20 5. Wspięcia jednonoż 4 x 15 Nie było mocy tego dnia ale meczy mnie alergia, nieprzespane noce przez kaszel. Generalnie nigdy nie byłem alergikiem [...]