hantlami

[...] ( progres!) Prostowanie nóg na maszynie 12x140 12x150 ( z luzem więc za następnym razem dodaję) Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x50 12x55 Uginanie ramion na ławce skos hantlami 12x15 12x15 12x15 Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 12x60 12x60 Co do diety zmiana makaronu na durum pomogła, szybciej to trawie, oczywiście mąki nie kupiłem [...]

[...] ( progres!) Prostowanie nóg na maszynie 12x140 12x150 ( z luzem więc za następnym razem dodaję) Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x50 12x55 Uginanie ramion na ławce skos hantlami 12x15 12x15 12x15 Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 12x60 12x60 Co do diety zmiana makaronu na durum pomogła, szybciej to trawie, oczywiście mąki nie kupiłem [...]

[...] było. Czuję dobrze, dieta nie jest już taka wymagająca dzięki makaronom. Jutro DT MC Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangi ł. skos gilotyna Rozpiętki na maszynie siedząc Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie leżąc Uginanie ramion na ławce skos hantlami Wspięcia na palcach siedząc na maszynie

[...] Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangi ł. skos gilotyna Rozpiętki na maszynie siedząc Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie leżąc Uginanie ramion na ławce skos hantlami Wspięcia na palcach siedząc na maszynie /SFD/Images/2015/10/30/a7f481b44136480f8f62954852067595.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-30 03:15:22

Dzisiaj PUSH 1 jednak ze względu na dużo ludu , trochę kombinowany. I coś mi siła spadała po kilku ćwiczeniach. Z braku sztangi Wyciskanie odbyło się z hantlami. Jako że były dostępne tylko 30 i 32,5 kg, to też nie weszło tak jak chciałem... Potem na wyciskaniu skos i military press próbowałem to nadrobić. Z dość dobrym skutkiem , jednak siły [...]

[...] ze sztangą) Pozostałe ćwiczenia też ładnie weszły. Na koniec po przeczytaniu na T-nation torchę artów o Spacerze farmera zrobiłem sobie spacer 20x100m. Niestety z gumowymi hantlami nie dało się wogóle, a kettle są tylko do 28 kg sztuka c wogóle mnie nie zmeczyło. Myślę co by tu ponośić na tej bananowej siłowni... [...]

[...] do 130kg czułem zapas , więc przy normalnej diecie ciekaw jestem ile bym podniósł . Jednak to za jakiś czas się okaże. Po uginaniu sztangą zrobiłem sobie regres x 10 powt hantlami z 12,5 do 2,5kg. Trzeba trochę bicki pod pompować:) fajna metoda btw. Tyle z ciekawostek. Dieta trzymana , dzisiaj nie domknę raczej tłuszczy ze względu na dużą [...]

[...] tego nie robic wywal Środa: PRZERWA Czwartek: Barki + Uda Barki : wyciskanie sztangi z za głowy: 4 serie 10-6 powtórzen porgresja 12,10,8,6 Wznosy ramion na boki z hantlami: 4 serie po 10 powtórzen Wznosy ramion na boki w opadzie ( tylna glowa barku) 4 serie po 10-8 powt rovb 15 pow Tu co 2 trening kaptury dorzucam. Uda: Przysiady [...]

[...] czasu codziennie mówię, że będę jeść czystko.. A o zawsze coś jest nie tak. Wiec od jutra przez ten tydzień będę tutaj codziennie. Taki jest mój plan. Chciałabym trochę zmniejszyć białko a zwiększyć węglowodany... Nie wiem jaki rozkład przyjąć... Ustale coś do jutra. :) Dziś trenowałam 45 min siłowo w domu z hantlami, i bieg 3,5km + roźciąganie

[...] plecy - sciaganie drazka 4x12-6 - wiosłowanie sztangielka 4x12-6(17,20,22,24 kg) - przyciaganie linki w siadzie Bic: - uginanie ze sztanga (10,15,20 + sztanga) - uginanie hantlami chwył młotkowy 3x12-8(10,11,12 kg) - modlitewnik łamany 3x12-8 Do tego poszło jeszcze troche brzuszków na skosie:) To by było na tyle;) jutro musze całkowicie [...]

[...] dextroza 4) piers, ryz 5) razowy, jaja 6) twaróg, orzechy Trening wczorajszy: klatka - wyciskanie na poziomej 4x12-6 (42,5; 52,5; 57,5; 62,5) - wyciskanie na skosie górnym hantlami 4x12-6 (15,17,20,22) - rozpietki na prostej 4x12-6 (10,11,12,14 kg) triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3x12-8 - prostowanie na maszynie 3x12-8 - pompki 3x12-8 [...]

[...] wszystko, idzie sie wywalic i zeby wybic. Treningos 1. Kompleks czyli jedno powtorzenie cwieczenia i odrazu drugie, nie jak w supersecie. 2 x 15kg hantle. Przysiad z hantlami na barkach (jak do siadu przedniego) RDL 4*8 Za duzy ciezar wzirelam bo zarzut hantla malo poradny byl. Normalnie taki rdl i 30kg to smiech dla mnie, ale lorany [...]

[...] stalam ok 130b/160w/90t. Zauwazylam, ze rozkrecam sie weglowo, zalacza sie glod - to jest nowe doswiadczenie. Czw, 16/02 DT Trening 1. Kompleks front squat +rdl z hantlami 2x12.5kg 4*12 Tak jak myslalam, idealne. 10 za malo, 15 za duzo narazie...12.5 dobre czucie przy zarzucaniu i moge sie w rdl wczuc. Zdecydowanie inaczej czuje [...]

[...] to bedzie nastepny etap:-P 50*3/60*3/65*3/70*3/75*3/77.5*3/80*2 Ostatnie powtorzenie tylko do 90st wiec niepelne dla mnie, koniec zabawy. 2. Kompleks przysiad przedni+rdl z hantlami 12.5 4*12 3. Kompleks dzin dybry +zakrok ukosny sztanga 20kg (mialam albo 35 albo 20 wiec wolalam wiecej powtorzen z dokladnoscia niz ciezar) 4*15 4. wyciskanie [...]

[...] dwa sety strasznie ciezko wchodza a pozniej jak w maslo, uklad nerwowy to zaiste niezly twor natury|-) 2a. RDL (po tygodniach przerwy) 50kg 4*10 2b. Wykrok statyczny z hantlami 2*10kg 4*10 3a. Wioslo w opadzie (po dlugiej przerwie) 30kg 4*10 3b. Pompka 4*10 4. Wyciskanie hantli siedzac 2x12.5kg 4*8 5a. Uginanie bicka lamana 4*15 5b. [...]

ja bym zamienił uginanie ramienia młotkowo na uginanie z supinacja i wykroki ze sztanga na wykroki z hantlami ale to tylko moja opinia poczekaj na inne :)

w A dalbym na barki wycisk hantlami np

ćwiczenia rozpiętki ze sztangielkami x15 2 serie wyciskanie sztangielek x15 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami x15 2 serie uginanie nóg leżąc x15 prostowanie nóg siedząc x 15 2 serie wznosy nóg z leżenia x 15 2 serie przysiady z hantlami x 15

[...] (naprzemienne) 20 8. Prostowanie nóg siedząc 20 9. Uginanie nóg leżąc 20 10. Przywodziciele na ginekologu 20 11. Odwodziciele j.w. 20 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 30 3) Przysiady klasyczne z hantlami 30 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 20 jedzenie tak jak poprzedni wpis ;) Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2012-02-23 18:27:42

[...] prostą 3s wycisk wąski na triceps 3s Trening B Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s przysiad 4s zarzut sztangi na barki 4s wiosłowanie 3s tzw. czachołamacze 3s uginanie hantlami 2s To jedna z moich propozycji. Dwu częściowy fbw. Jechałbyś na początku 3 dni w tygodniu. Czyli byłaby rotacja- jednego tygodnia a b a innego b a b. I tak z 6-8 [...]