hantlami

[...] Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie hantli w bok 12-10-10-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 3s 12powt. Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-6 2) Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 3) Wykroki z hantlami 12-10-8-8 4) Wyprosty 12-10-8-8 4) Wspięcia na palce 4 po 20

[...] silowy na nogi (nie kulturystyczny) tylko typowa silowka najlepiej przysiady na suwnicy smitha na poczatek.To podstawowe cwiczenie sprinterow.Do tego wypady ze sztanga lub hantlami siady bulgarskie (jedna noga).Jak juz pozadnie rozwiniesz sile podstawowa statyczna nog.To zamieniasz ja w sile specjalna.Czyli po prostu trening dynamiki.Najlepiej [...]

[...] -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi 10,8,6 biceps -uginanie ze sztanga prosta stojac 12,10,8,6 -uginanie z hantlami na ławce skosnej 12,10,8,8 brzuch 2 ćwiczenia po 4x15-25 III.wolne IV.nogi -przysiady klasyczne 15,12,10,8,6 -wyciskanie nogami 12,10,10,8 -uginanie nog [...]

[...] 12-10-8-6 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 4.Szrugsy 12-12-12 5.Przysiady ze sztangą 12-10-8-8-6 6.Wyprosty 12-12-12 7.Przysiady ze sztangą na barkach/z hantlami 12-10-8-6 8.Wykroki z hantlami/sztangą 12-12-10-8 9.Wspięcia 3s 12powt. *drop set, zrobisz tak, że zakładzasz na początku ciężar z którym w seriach właściwych [...]

[...] cwiczeniach masz podane tylko serie zasadnicze do tego dochodza rozgrzewkowe ad.3 jak widzisz w treningu barkow i bicepsow masz zarowno cwiczenia ze sztanga jak i z hantlami wiec nie widze potrzeby zmiany ad.4 wyciskanie na barki oczywiscie ze siedzac ad.5 przysiady sa nie zastapione nie radze z nich rezygnowac,a co do obciazenia to nie [...]

[...] chwyt 3x12 trening B.plecy + bic +nogi PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 x max wiosłowanie sztanga 12,10,8 BIC uginanie ze sztanga 12,10,10 -uginanie ramion z hantelkiem 3x12 nogi przysiady15,12,10,8 wykroki z hantlami 3x15 mc na prostych nogach 3x12 wspiecia stojac z obciazeniem 4x15-25 brzuch mozesz robic po kazdym treningu

[...] skos (klata) 2 2 3 Wiosłowanie (plecy) 1 1 2 Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3 Wyciskanie francuskie (triceps) 1 1 1/2 dałbym francuza leżąc, albo ściąganie drążka. MC z hantlami - jak tak bardzo sie boisz o kręgosłup to rób z hantlami. nawet nieźle.Dobrze, że mało ćwiczeń. w większości ćwiczeń rób: "15" 1 seria "10" 2 [...]

[...] 12) /staly ciezar/ dzien 3 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyprosty 4x (12 - 8) /progresja ciezaru 3. Wykroki z hantlami 4x (12-8) 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie [...]

[...] x10 / 45kg x8 / 50kg x8 Wspięcia 100kg x 4 style po 3s po 15ruchów Wyciskanie na prostej 60kg x12 / 65kg x10 / 70kg x8 / 80kg x2 / 90kg x1 /100kg x1 Wyciskanie na skosie hantlami 20kg x6 / 25kg x6 / 27,5kg x6 / 30kg x6 Wyciskanie przed siebie na maszynie 35kg x8 / 40kg x8 / 45kg x8 Wznosy ze sztanga na kapturki 60kg x12/12/12/12 :)) co do [...]

[...] jaj...)+olej lniany i na siłkę. Trening 3xtydzień starczy. możesz ćwiczyć systemem fbw/hst. Spróbuj czegoś takiego: będzie to trening 5-10-15 A Marwty ciąg z hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie na barki Uginanie ramion ze sztangą Wspięcia na łydki B Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] każdą partię na osobnym treningu. Na nogi ćwiczę: Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 12 powtórzeń 50kg Uginanie nóg w leżeniu 5 serii po 12 powtórzeń 30-35kg Wykroki z hantlami 3 serie Przysiady 3 - 4 serii Nie wiem czy mój trening powinien iść w kierunku dużych ciężarów (obwód uda 61cm) czy raczej trenować na małych obciążeniach. Plus [...]

Rob unoszenia na boki z hantlami tylko zastosuj progresje. To bedzie nowy bodziec (jesli nie robiles progresji). Jak mialem progress to sprobuj regress.

[...] 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziom 12-10-10-8 3. Przenoszenie hantla 12-12-12 4. Rozpiętki lekki skos (20-25 stopni) 12-12-12 BICEPS (10+4) 1. Uginanie ramion z hantlami „młotek" 12-12-12-12 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 12-12-10 3. Uginanie ramion na wyciągu 15-12-10 4. Uginanie nadgarstków zamiennie na/podchwytem [...]

[...] -wyciskanie hantli na lawce skosnej 12x10x8x6 -rozpiętki 10x10x10x10 -przenoszenie hantli w leżeniu 10x10x10x10 Biceps -ugianie ramion z hantlami 12x10x8x6 -uginanie ramion z supinacją nagd. 12x10x8x6 -uginanie w oparciu o kolano 10x8x6 Wto Nogi -przysiady z hantlami w dłoni [...]

[...] x 12-8 NOGI wypychanie ciężaru nogami do góry (maszyna) 4x 10-6 pow. Wyprosty nóg na maszynie 3x 10 pow. Uginanie podudzi na maszynie 3x 10-8 pow. Wspięcia na palcach z hantlami 4x 20-10 pow. BARKI Wyciskanie hantli nad głową 4x 10 - 8 pow. Boczne unoszenie hantli siedząc 3x 10 - 8 pow. Boczne unoszenie hantli w opadzie 3x 10 - 8 pow. [...]

Witam, dziś podczas rannych cwiczen :D z hantlami coś mnię jakby ukuło z tyłu pod karkiem z lewj strony.Od tamtej poru mam ograniczoną ruchowość głową po bokach powoli moge ruszac ale do tyłu przechylić nie mogę bo boli... to chyba postrzał nie?Jestem nie doswiadczonym kulturystą wiec prosze o wyrozumiałosc i porady co zrobić?Masaze?Masci?Jakie?

[...] x 4 130 x 4 130 x 4 130 x 4 Barki bok na maszynie siedząc X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Biceps w staniu hantlami młotek-naprzemian 25 x 25 25 x 25 25 x 25 25 x 25 Brzuch... ławeczka skośna 3 x 25 I do czwartku... ps. Gruby92 na poniedziałek mam zaplanowane 200 x 4 x [...]

No to powoli, podsumujmy wszytsko: Trening: Trening 3xtydzień starczy. możesz ćwiczyć systemem fbw/hst. Spróbuj czegoś takiego: będzie to trening 5-10-15 A Marwty ciąg z hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie na barki Uginanie ramion ze sztangą Wspięcia na łydki B Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie [...]

[...] x 10 powtórzeń Stawanie na palce z pozycji siedzącej / Superseria z stawaniem na palce w pozycji pochyłej: 3 serie x 20 powtórzeń Wtorek: Bicepsy/Tricepsy Uginanie rąk z hantlami naprzemian stojąc /Superseria z prostowaniem rąk na maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń na uginanie i 25 powtórzeń na prostowanie Uginanie rąk ze sztangą giętą [...]

[...] 12-10-8-6 2.Unoszenie hantli w bok jednorącz 12-10-10-8 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8 4.Szrugsy 3s 12powt. 5.Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 6.Wykroki z hantlami 12-10-8-8 7.Wyprosty j/w 8.Wspięcia 3s 12powt. chyba, że chciałbyś spróbować hst/inne fbw. a co do masy, to poczytaj trochę w dziale "Odżywianie". Sukcesem [...]