hantlami

[...] Goblet squat 5 seri 15x22kg WL 38kg 10-9-8-7-6 Wyciskani hantli stojąc 4 serie 12x9,5kg Wyciskanie wąsko 30,5kg 12-10-9 33kg 8-8 Thruster z hantlami 2 serie 9,5kg Wspięcia na palce jednonóż z hantlą 9,5kg 15-15-15 W goblecie ejszcze był zapas ale ciężar a moze raczej ilosc powtórzeń już odczuwalna WL całkiem [...]

[...] w wersji na słodko. Na noc tatar bo akurat miałem na niego smaka od dłuższego czasu. Trening PUSH HIPERTROFIA 1. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12 2a. Rozpiętki z hantlami skos góra 3x15 2b. Krzyżowanie linek 3x20 3. Wyciskanie hantli siedząc 20/15/12/12/12 4a. Francuz hantlą oburącz siedząc 4x15 4b. Prostowanie przedramion [...]

robisz wykroki z hantlami po 14kg? możesz nagrać filmik?

[...] 3 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 3 x 12 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 12 Wymach sztangą podchwytem w przód 3 x 7 Uginanie ramion z hantlami o kolano 3 x 12 Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 Wałek rehabilitacyjny (Ab Rolls ) 10x8x6 B: Martwy ciąg ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 12 [...]

[...] przednie 3x 15-20 wyciskanie hantli leżąc 3x 15-20 focze wiosło 3x 15-20 RMC 4x15 hip thrust 4x15 wznosy bokiem 3x 15-20 wyciskanie francuskie 2x 15 uginanie przedramion z hantlami 2x15 kilka serii stabilizacji Trening 3x w tygodniu, myślę, że najlepiej z wytrzymałościowym pomiędzy. Oprócz tego w tym samym czasie oczywiście treningi piłkarskie.

Plecy Brzuch 1. Podciaganie na drazku neutralem 6 5 4 3 2 2. Wioslowanie hantlem 30x8 35x8 40x8 45x8 30x12 3. Szrugs hantlami 30x8 35x8 40x8 drop 35max 30max 25max 4. Hammer na plecy z dołu 50x10 60x10 70x10 70x9 60x12 5. Hammer na plecy z góry 60x12 drop 70max 60max 50max 6. Lawka rzymska 10 10 10 7. Wznos prostych nog 10 10 8 8. Wznos nog [...]

[...] 40kg x10 R, 60kg x8 R, 90kgx 8/90 x8/100 x6/100 x7/100 x8 Pierwsza 100 stuknęła 8-) 2. Single Leg Hip Thrust, 3x16, 60s 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x16 60s 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 8/8/8kg 5. Monster walk 3 serie 6. MCNPM 4 serie 8-10 powt 20x10/20 x10/20 x10/20 x10powt 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 [...]

[...] wolne Niedziela sauna 3x15min A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg hantlami 2s - Przenoszenie hantla nad głową leżąc 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Klatka piersiowa: - [...]

TRENING 1. Wiosłowanie sztanga 5 x 10 40 kg 2. Goblet Squat 4 x 12 17 kg 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14 kg 4. RDL Z hantlami 4 x 12 16 kg 5. Unoszenie Hantli bokiem 4 x 15 5 kg 6. Side plank 4 x max + 20 min truchtu, od razu po treningu pojechałam z chłopakiem nad jezioro się przebiec i potem trochę jeszcze pospacerowalismy :-) [...]

A: Nogi: - Wykroki 5s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s Plecy: - Martwy ciąg hantlami 3s - Przenoszenie hantla nad głową leżąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 4s B Nogi: - Przysiady z hantlami 5s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 5s Barki: - [...]

[...] / 10x90 / 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Odpychanie od platformy stopy wąsko 5x10 175kg 3. Wykroki 4x12 8kg 4. Uginanie stojąc 5x 12x15 / 10x20 / 8x25 / 8x25 / 8x25 5. MCNPN z hantlami 5x10 34kg https://www.youtube.com/watch?v=CFKF68SNguo Mega trening, najlepszy po przerwie do tej pory! Otworzyliśmy z Sylwią sami siłownie, i cała dla nas ;-) SQ z [...]

Nogi: - Wykroki 4x8 - Wypychanie nog na suwinnicy 5x20 - Siady 4x10-12 A) Syzyfki 3x15 B) Prostowanie na prasie 3x15 - RDL z hantlami 5x20-15 + Cardio rano na czczo 60 min Wczoraj poleciała klatka - Wycisk na skosie dodatnim smith Rampa 8 + drop na 30p - Rozpietki na bramie 4x 18-8 - Wycisk hantli poziom 4x12 - Wycisk gilotynowy sztangi lezac na [...]

[...] -rozpiętki skos góra 45x12,10 -brama 2x20-15 -wyciskanie hantli siedząc na barki 40x12 50x12,11 -wznosy boczne stojąc 17,5x12 25x14+20x5+15x5+10x5 -wznosy przednie z hantlami 20x10 25x10 30x8 -wypychanie palcami na platformie do czwórek 6x30-10 ogólnie zamysł jest lecieć takim 9 dniowym splitem ale wszystko może się zmieniać bo nie mam [...]

[...] do podłogi. 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Znowu te głupia gruba rękojeść... :-( 3.Wiosłowanie w oparciu o ławkę hantlami oburącz z progresją. Musiałem zamienić bo suwnica zajęta. 4.Wiosłowanie na maszynie oburącz. 4x15, też jakaś dziwna maszyna, nie da się poprowadzić łokcia blisko [...]

[...] / 6x70kg / 12x60kg / 14x53kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x68kg / 12x62kg / 14x55kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg wyciskanie francuskie hantlami z rotacją do wewnątrz 10x48kg / 10x53kg / 10x60kg / 10x73kg / 12x65kg / 14x58kg 10x48kg / 10x55kg / 10x63kg / 10x75kg / 12x68kg / 14x60kg 6. Dipsy R12 12xCC / [...]

[...] turns do kraula 1.11.16 Siłownia A 1. Podciąganie podchwyt 2/2/2/2x 2. Front squat 10x20kg, 10x30kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x30kg 3. Pompki 10/10/10/10x 4. Wyciskanie żołnierskie hantlami 10x6kg, 10x7kg, 8x8kg, 8x8kg, 6x8kg 5. Wznosy nóg do drążka 3x10 6. Core stability 3x obwód:1min plank przodem + 30x russian twist z odbijaniem piłki z boku + 1min [...]

[...] Żeby nie było-wszystkie składniki wliczone w makro Trening LEGS HIPERTROFIA 1. Hack-Przysiad z sztangą z tyłu 20 / 15 / 12 / 12 / 12 2a. Syzyfki 4x15 3s 2b. Wykroki z hantlami 4x20 3. Żuraw 5x max 4. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 Hack- maszyny niestety nie mam ale zamieniłem na sztangę z tyłu. Jak wiadomo tutaj ruch jest dosyc niewygodny [...]

[...] 1) - odpuscilam, bo pierwszy raz na tej silce, i tak sie mocno krecilam w miejscu zagubiona w cywilizacji 3. rumuński martwy – 4x15 1) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/15x32kg - z hantlami, slaby chwyt - dwojki juz mi nogi uginaja, boje sie jutra :-D 4. hip thrust – 4x20 1) 20x40kg/20x40kg/20x40kg/20x40kg - zar sie lal z kupra; 3 ost powtorzenia w 4s [...]

[...] sztangą łamaną 3 x 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10 Piątek : Nogi + Brzuch + Barki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 2. Półprzysiad z hantlami 3 x 10 3. Wykroki ze sztangą 3 x 10 1. Wypychanie nóg w góre 3 x 10 2. Plank 3 x 30 sec 3. Spięcia z wyprostem nóg i rąk 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 2. [...]

witam chciałbym sie dowiedzieć czy z przy każdej partii opłaca sie robić progres siłowy i czy przy kazdym cwiczeniu,może wypisze o jakie mi chodzi: 1) wyciskanie na barki hantlami robie nawet sporym ciezarem po 10-8 powt i czy go zwiekszyć bd on trudny w zarzuceniu ale dam rade,chodzi mi tu czy przy barkach dochodzić do wiekszych ciezarów bo sa [...]