hantlami

[...] x 18 / 6 szt x 16 7 sztabek x 15 / 7 sztabek x 15 / 7 sztabek x 15 / 7 sztabek x 15 (FILM) https://youtu.be/y_iVxWZyU2w Za tydzien 8 sztabek x 15 w 4 seriach. 5. Szrugsy hantlami - RAMPA 20 12 kg x 30 / 15 kg x 30 / 15 kg x 30 17 kg x 30 / 17 kg x 30 / 17 kg x 30 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20kg x 20 / 22 kg x 20 ------- 15 kg x 20 / 17 kg x [...]

[...] 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 3 / 100 kg x 7 Można było powalczyć o więcej powtórzeń, za tydzien R8 do 105 kg: 20 kg, 40, 60, 75, 90, 105 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / -- / -- 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 wszystkie 12 kg x 15 [...]

[...] x 12 / 8 sztabek x 12 + dropset 4 sztabki x 25 Bardzo dobrze weszło, myślę że można powtórzyć za tydzień i powalczyć o 15 powtórzeń we wszystkich seriach. 5. Szrugsy hantlami - RAMPA 20 12 kg x 30 / 15 kg x 30 / 15 kg x 30 17 kg x 30 / 17 kg x 30 / 17 kg x 30 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20kg x 20 / 22 kg x 20 ------- 15 kg x 20 / 17 kg x [...]

[...] + Prostowanie linek wyciągu 3x: 10 sztabek + 4 sztabki Nogi na czwartek: Przysiad przedni: 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 x 8, 75 x 8, 90 x 8, 105 x max Wykroki chodzone z hantlami 4x15 na 15 kg Prostowanie na maszynie 115 lbs 4 x 15 + 1 seria x 20-30 Żuraw 7x, 5x Uginanie na maszynie 5x10 Łydka Brzuch Zmieniony przez - krisking12 w dniu [...]

[...] karku wioslowanie maszyna jednoracz przyciaganie na maszynie z gory uginanie przedraiom maszyna modlitewnik uginanie przedramion z klarami w bramce uginanie przedramion z hantlami mlotki mam nadzieje ze w w tym tyg uda sie jakis filmik nagrac i zobaczymy w porownaniu z poprzednimi filmikami czy nie wszystko ucieklo bo i dieta i treningi kulao [...]

[...] x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 90 kg x 8 / 105 kg x 7 Można było powalczyć o więcej powtórzeń, za tydzien R6 do 110 kg: 20 kg, 40, 60, 80, 90, 100, 110 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / -- / -- 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 wszystkie 12 kg x 15 [...]

[...] Natomiast pilnie i koniecznie trzeba sprawdzić tarczycę - bo ona może mocno mieszać. I dopóki to nie zostanie wyjasnione to nie ma co podejmowac nerwowych ruchów z kaloriami. Nie zgubisz tego w tydzień czy dwa. Tu się trzeba w cierpliwosc uzbroić. Szukaj zatem pomocy w dziele trening w domu - ale z dwiema hantlami to nie poszalejesz.

wczoraj kolejny tydzien treningowy rozpoczalem od treningu klatki i tricepsow wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie rozpietki z hantlami buterfly/wyciskanie hantli na poziomie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie hantli zza glowy pompki maszyna

[...] 12 + dropset 4 sztabki x 25 8 sztabek x 15 / 8 sztabek x 15 / 8 sztabek x 15 / 8 sztabek x 15 Udało się utrzymać 15 powtórzeń więc za tydzień 9 sztabek x 12-15. 5. Szrugsy hantlami - RAMPA 20 12 kg x 30 / 15 kg x 30 / 15 kg x 30 17 kg x 30 / 17 kg x 30 / 17 kg x 30 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20kg x 20 / 22 kg x 20 ------- 15 kg x 20 / 17 kg x [...]

[...] 100 kg x 3 / 110 kg x 4 Strasznie niekomfortowo mi się robiło bo przy pierwszych seriach pękły mi spodenki i z każdą kolejną dziura się poszerzała %-) 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / -- / -- 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 wszystkie 12 kg x 15 [...]

[...] 12 + dropset 4 sztabki x 25 8 sztabek x 15 / 8 sztabek x 15 / 8 sztabek x 15 / 8 sztabek x 15 9 sztabek x 15 / 9 sztabek x 15 / 9 sztabek x 15 / 9 sztabek x 15 5. Szrugsy hantlami - RAMPA 20 12 kg x 30 / 15 kg x 30 / 15 kg x 30 17 kg x 30 / 17 kg x 30 / 17 kg x 30 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20kg x 20 / 22 kg x 20 ------- 15 kg x 20 / 17 kg x [...]

[...] 6 / 100 kg x 3 / 110 kg x 4 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 3 / 110 kg x 4 / 60 kg x 10 Za tydzień R3 do 115 kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / -- / -- 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 wszystkie 12 kg x 15 [...]

[...] x 25 8 sztabek x 15 / 8 sztabek x 15 / 8 sztabek x 15 / 8 sztabek x 15 9 sztabek x 15 / 9 sztabek x 15 / 9 sztabek x 15 / 9 sztabek x 15 (inna silownia) 5. Szrugsy hantlami - RAMPA 20 12 kg x 30 / 15 kg x 30 / 15 kg x 30 17 kg x 30 / 17 kg x 30 / 17 kg x 30 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20kg x 20 / 22 kg x 20 ------- 15 kg x 20 / 17 kg x [...]

[...] 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 3 / 80 kg x 3 / 100 kg x 3 / 110 kg x 3 / 120 kg x 1 / 90 kg x 8 120 to już max w tym ćwiczeniu, nie ma sensu wchodzić wyżej 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / -- / -- 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 wszystkie 12 kg x 15 [...]

[...] x 15 9 sztabek x 15 / 9 sztabek x 15 / 9 sztabek x 15 / 9 sztabek x 15 (inna silownia) 10 sztabek x 12 / 10 sztabek x 10 / 10 sztabek x 10 / 10 sztabek x 10 5. Szrugsy hantlami - RAMPA 20 12 kg x 30 / 15 kg x 30 / 15 kg x 30 17 kg x 30 / 17 kg x 30 / 17 kg x 30 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20kg x 20 / 22 kg x 20 ------- 15 kg x 20 / 17 kg x [...]

[...] x 15 / 9 sztabek x 15 / 9 sztabek x 15 (inna silownia) 10 sztabek x 12 / 10 sztabek x 10 / 10 sztabek x 10 / 10 sztabek x 10 wszystkie 11 sztabek x 8-10 5. Szrugsy hantlami - RAMPA 20 12 kg x 30 / 15 kg x 30 / 15 kg x 30 17 kg x 30 / 17 kg x 30 / 17 kg x 30 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20kg x 20 / 22 kg x 20 ------- 15 kg x 20 / 17 kg x [...]

Czy ktoś początkujący czy zaawansowany spokojnie moze robić taki sam plan fbw oczywiście różnica będzie polegała w intensywności. 1 przysiad 2 wyciskanie na skosie 3 podciaganie 4 military press 5 pompki na poręczach 6 uginanie np hantlami

04.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 Za tydzień 10 kg x 20 (we wszystkich seriach) i 3 sztabki x 15-20. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 Za tydzień 10-15 kg x 15 i 37 lbs x 15-20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego + Narciarz [...]

11.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 Za tydzień 12 kg x 15-20 (we wszystkich seriach) i 3 sztabki x 15-20. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 Za tydzień 15-20 kg x 15 i 37 lbs [...]

17.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 Za tydzień 12 kg x 17-20 (we wszystkich seriach) i 4 sztabki x 15. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 20 kg [...]