hantlami

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x12kg / 12x18kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 15x18kg / 12x23kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 8x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 9x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / [...]

[...] + wyciskanie hantli na dobicie Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T3: 25/25/25x9 T4: 25/25x9/25x9 T5: 25x9/25x9/25x9 Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 T3: 10/10/10 T4: 10/10/10 T5: 10/10/10 Młotki 3x12 T3: 10/10/10 T4: 10/10/10 T5: 10/10/10 +11min interwałów -> 8 interwałów [...]

[...] 50 kg było mi ciezarem. Zmieniłem na podchwyt,bo nachwyt mnie zaczal lokiec bolec.. 4. Wyciskanie sztangielek na barki 10 x 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 ciezko 6. Pompki szwedzkie 0 kg x 12 x 3 s 7. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie : 10 10 8 powtorzen zdecydowanie nie moje [...]

Środa Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x140 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 6x110 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min [...]

[...] piątek: 1) podciąganie podchwyt 5x8 2) ściąganie wyciągu górnego 3x8 3) wiosło sztangą nachwyt 5x8 4) martwy ciąg 5/3/1 5) unoszenie hantli na boki 3x8 6) uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 4x8 7) przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3s niedziela: 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/3/1 2) wyciskanie hantli na ławce skos [...]

[...] do obojczyków w opadzie tułowia, łokcie szeroko 40kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 40kg x 15 3a. Ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu górnym 3s x 12p 3b. Szrugsy z hantlami 3s x 12p - 41kg 4. Wyciskanie na maszynie 4s x 12-8p + na końcu jakieś moje kombinacje %-) jest filmik z tego https://www.youtube.com/watch?v=7OEvjyI5wXs 5. [...]

wczoraj wieczorem dobry trening lap uginanie jednoracz z hantla modlitewnik/prostowanie jednoracz na wyciagu uginanie przedramion z klamrami /prostowanie przedramion z drazkiem lamanym prostowanie przedramion ze sztanga lamana/ wyciskanie w waskim uchwycie uginanie przedramion z hantlami mlotki/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia

[...] waskim chwytem 5x 12,12,10,10,10 B -przysiady tylnie 5x 8,8,8,6,6 -wioslowanie hantla 5x 10,10,8,8,8 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5x 10,10,10,6,6 -ohp hantlami 5x 6,6,6,4,4 -uginanie sztangi na modlitewniku 5x 12,10,10,8,6 -francuskie wyciskanie 5x 12,12,8,8,6 Myslalem nad tym aby robic po 4 serie Jem również swieze warzywa [...]

[...] 12 + regresy -10%, -20% 15 kg , 20 kg , 25 kg , 22,5 kg , 20 kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 17,5 kg , 20 kg , 25 kg , 30 kg , 30 kg 3b. Uginanie hantlami m³otkowo 20/15/12/12/12 7 kg , 10 kg , 12,6 kg , 15 kg , 17,5 kg 4a. Dipsy 3x max 15-30 pow 4b. Spider curl sztang¹ 3x12 15 kg staly ciezar , lapy myslalem ze juz [...]

PUSH HIPERTROFIA A Split squat B Step z hantlami A Wyciskanie na skosie hantli Do 50kg B Krzyżowanie linek A Wyciskanie hantli B Wyciskanie naprzemienne A Prostowanie z drązkiem B California press

Środa Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x140 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 6x110 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min [...]

[...] KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10 12powt rozpietki na skosie 2 serie 12powt wycisk na maszynie 2 serie 10powt butterly 2 serie 10powt BARKI wycisk na maszynie 3 serie 8 12powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz 2 serie 12powt unoszenie w opadzie 2 serie 12powt

[...] 20/15/15 4.. UGINANIE NÓG W SIADZIE 20/15/10-12/15 5. martwy ciąg z hantlami , na prostych nogach( delikatnie zgięte) 6-8 x3 Łydki 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

[...] stojąc 4x 8/8/6/6 2. Wyciskanie chwyt wąski na smith 4x 10/8/8/6 3. a) Uginanie ramion szeroko na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę poziomą b) Wyciskanie francuskie hantlami skos ujemny 4x 12+12 4. a) Uginanie ramion na modlitewniku łamaną b) Prostowanie ramion sznur 4x 12+15 5. Hip thrust ze sztangielką 3x 15/15/15 6. Spięcia pośladków [...]

[...] składa się z trzech dni. Wtorek (klatka, biceps), czwartek (plecy triceps), niedziela (nogi, barki). Robię 3 serię po 12-13 powtórzeń np. wyciskanie na ławce poziomej z hantlami (na początek ~10kg obciążenia łącznie). Mam ustalone ćwiczenia na każdy dzień treningowy a pytanie brzmi czy jak będę ćwiczył cały czas to będą efekty? I czy nie [...]

Poprostu wiem z własnego doświadczenia no też miałem problem i szukałem rozwiązania. Zrób sobie jeszcze wyciskanie na szerokość łokci na skosie dodatnim hantlami tak ze ruch w górę po prostej linii nie w stronę środka klatki. Rozgrywa klate ostro 8-15 powtórzeń

[...] 3 serie 2.wyciskanie sztangi stojac 3 serie 3.wznosy bokiem brama wyciag dolny 3 serie 4.wznosy przodem sztanga 4 serie 5.linki wyciag górny - tył barków 4 serie 6.szrugsy hantlami 4 serie /SFD/Images/2016/8/12/731b5e85905b454b9c412596922b0154.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/8/12/4e55103c3f9d4083b539a2526267b2cb.jpg [...]

[...] górnego 4 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 12,10,10,8 Brzuch Brzuszki 4 20,20,20,20 TRENING B PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Wykroki z hantlami 4 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy [...]

[...] Ręce, brzuch 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach tric RAMPA 8 37 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4 x 12 + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Wycisk wąsko 4 x 12 4. Prostowanie 1 x max+ Uginanie na wyciągu 1 x max 5. Allahy 4 x 12 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 [...]

[...] Ręce, brzuch 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach tric RAMPA 8 37 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4 x 12 + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Wycisk wąsko 4 x 12 4. Prostowanie 1 x max+ Uginanie na wyciągu 1 x max 5. Allahy 4 x 12 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 [...]