hantlami

[...] poniedzialkowy trening wygladal nastepujaco wyciag pionowy szeroko do klatki wyciag pionowy wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla w podporze o lawke dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugusy z hantlami szrugusy ze sztanga krzyzowanie linek na wyciagu (tylni bark) unoszenie hantli jednoracz lezac na boku

[...] chociaz w sobote na wieczor... Ty nie jestes na diecie ja tez nie wiec na jakas pizze moglibysmy wyskoczyc... wczoraj zrobilem trening klatka barki (przod i bok) rozpietki z hantlami na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki na butterfly wyciskanie na maszynie na barki unoszenie drazka na [...]

[...] i tyl barku wyciag szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie hantla wyciag podchwytem do klatki wyciag wasko do brzucha (musialem potrenowac nie za ciezko bo jeszcze plecy bola) szrugusy z hantlami + na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-10-25 13:38:26

[...] po nicku to sie ludzi na zywo raczej nie zna male uzupelnienie wczorajszego i dzisiejszego treningu wczoraj klatka barki przod i bok wyciskanie maszyna shmita rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie unoszenie drazka na wyciagu przed soba unoszenie jednoracz na wyciagu [...]

[...] i dodatek witamin i blonnika.... wczoraj trening plecy tyl barku dociaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla docaiganie drazka na wyprosowanych rekach doiciaganie drazka wasko do brzucha szrugusy na maszynie szrugusy z hantlami krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia

[...] treningu robiłem ćwiczenia związane z klatką piersiową i z tricepsem Na klatkę pompki zwykłe pompki na poręczach, wyciskanie sztangi na klatkę na ławce poziomej, rozpiętki hantlami. Na triceps - pompki wąsko, wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej, prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. Jutro zabieram się porządnie za brzuszki .

no i tak wlasnie jest moze nie jakies wielkie zakwasy ale nogi po dwoch dniach caly czas napiete... wczoraj trening klatki piersiowej i barkow (przod i bok) rozpieki z hantlami na lawce poziomej/rozpietki od dolu w bramce wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi prostej [...]

[...] do klatki dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie shmita krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia piatek wolne od treningu sobota biceps triceps superserie prostowanie [...]

[...] +10 kg (te 20 to był eksperyment zakończony negatywnie :-P) 5)Pompki klasyczne 12 powt 6) Wyciskanie żołnierskie siedząc jednorącz 2*10 powt 12kg 7) Uginanie przedramion z hantlami stojąc 12 powt 8kg 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powt/wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 2*10 8 kg 9) Uginanie nadgarstków z hantlą jednorącz 2*15 powt [...]

wczoraj ostatni trening w tyg... biceps triceps.. unoszenie sztangi lamanej na stojaco unoszenie z hantlami na lasce skosnej unoszenie hantli sposobem mlotkowym prostawanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej pompki na poreczach dzisiaj i jutro dzien wolny od treningu

[...] klatki piersiowej i bicepsow (tutaj mala zmiana do tej pory robilem klatki i barki przod i bok) przenoszenie za glowe lezac na lawce (ale zamiast hantli wyciag) rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa w gore unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli w siedzeniu na lawce skosnej unoszenie [...]

[...] mimo poznej pory trening bardzo dobry.. dociaganie na wyciagu pionowym do klatki uchwyt neutralny wioslowanie na sztandze w opadzie tlowia wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z natlami i na maszynie seria laczona krzyzowanie linek w lezeniu na lawce unoszenie hantli w opadzie tlowia

[...] mialem male problemy z netem i teraz wrzuce male uzupelnienie treningu.. sroda klatka biceps wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa do gory rozpietki z hantlami skos/rozpietki od dolu/ przenoszene hantli za glowe unoszenie drazka wyciagu na modlitewniku uginanie przedramion z hantelkami na stojaco uginanie przedramion ze [...]

Avatarek wymiata :) U mnie na silce (po tym jak zniknal AB wheeler:) ) ludziska zaczeli cwiczyc tak z hantlami, tymi ciezszymi, bo maja wiekszy obwod talerzy. Zmieniony przez - Magalina w dniu 2012-01-30 14:25:19

[...] na siedzaco i stojaco w serii laczonej sroda klatka i biceps przenoszenie hantli za glowe wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa do gory rozpietki z hantlami unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie jednoracz na wyciagu dzisiaj jak pisalem wczesniej plecy ale jeszcze nie wiem co [...]

[...] bardzo krotkie bo bylo naprawde zimno) unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie unoszenie natli przed soba siedzac/dociaganie sztangi prostej do brody unoszenie hantli jednoracz w lezeniu na boku prostowanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie francuskie hantli jednoracz prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tlowia

[...] o tym zeby sobie jeszcze bardziej nie rozwalic juz uszkodzonych czesci ciala wyciskanie na hawce poziomej maszyna shmita wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki z hantlami rozpietki od dolu uginanie przedramion jednoracz w bramce unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku strasznie sie miesnie [...]

[...] nie mozna byc zobaczymy jak bedzie... wyciag pionowy szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia podchwytem wislowanie polsztanga w opadzie tlowia wasko chwyt neutralny docaganie na wyciagu poziomym szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie bardzo lekko (strasznie ciagnie przedni akton kontuzjowanego barku)

[...] wtorek plecy: sciaganie linek na wyciagu na prostuch rekach sciaganie drazka szeroko do klatki podchwytem wioslowanie sztanga wioslowanie polsztanga martwy ciag szrugusy z hantlami i sztanga seria laczona sroda klatka piersiowa bicepsy (trening klatki bardzo lekki niestety ale lokiec i bark najbardziej przeszkadza mi podczas trenowania tej [...]

[...] trening plecow duzo wolnego ciezaru... trening wygladal nastepujaco na poczatek seria laczona sciaganie linek wyciagu na prostych rekach/ dociaganie drazka na wyciagu pionowym do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie ze sztanga oparta w rogu (uchwyt za pomoca linek) wioslowanie z hantla martwy ciag szrugusy na maszynie szrugusy z hantlami